来月经前可以练瑜伽吗

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能

第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

3式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！

很多粉丝在后台询问「月经不调」怎么办？有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式。鉴于很多粉丝对月经还不是很了解，那么今天就来讲讲月经不调可以锻炼的体式，先来了解一下，什么是月经不调。让月经不再是女性「最熟悉的陌生人」。

但凡在月经期间或者周期期间，出现异常的，均为月经不调，比如：经期血量变少，经期突然腹痛，经期血液颜色深，经期间隔时间短等等。在《妇科玉尺》有说到："经贵乎如期，若来时或前或后，或多或少，或月二三至，或数月一至，皆为不调。"

所以以上可总结为主要的月经不调表现为：经期提前或者退后超过1个礼拜，经期延长时间超过1个礼拜，一月多次经期等。月经失调会影响女性很多健康问题，本来月经就已经够麻烦的了，要是再加个「失调」，这就是把人逼疯的节奏。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~

1．猫伸展式变体

经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适。

A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身体保持动作，缓和呼吸，准备进入下一步；

B． 抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起；

C． 右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔打开；

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。

2，骑马式变体

骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。

A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；

B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；

C． 保持体式30秒，换一边腿练习。

注意事项:

经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。起到良好的推动作用。

或许很多女性朋友都很疑惑，来月经能不能练瑜伽，怎么练呢?来月经练瑜伽有什么好处呢?接下来我为你分享一下月经期瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧!

月经期瑜伽的练习方法

1、卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3、束角式

练习2分钟

4、单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6、坐角式

向前弯曲身体3到5分钟身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9、倒箭式

练习5到10分钟

10、挺卧式

练习10分钟,通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

月经期间练瑜伽的注意事项

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的 *** ***如犁式、头倒立、肩倒立等***、挤压腹部的 *** ***如背部伸展式、单腿伸展式***、对于身体承受力大的剧烈 *** ***如轮式***等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的 *** ,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势 *** 身体。做一些比较温和的、站立或跪式的 *** ,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿势***子宫位置高于心脏的姿势***,这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。

经期练习瑜伽的4大好处

1、丰胸:经期1-3天是丰胸最佳时段

月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是 *** *** 脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品,但只有在乳酸菌帮助下,人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满,不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

2、燃脂:经期最后两天,燃脂最有效

体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中快速行走,这对腹部脂肪堆积最有帮助,有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果,尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,反而不利塑身,甚至还会造成月经紊乱。

3、排毒:经期适量饮水,帮身体有效排毒

女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。女性在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按涌泉穴***用力弯曲脚趾,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴***、足三里***用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下。中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里***,就能 *** 身体新陈代谢,促进体内毒素排出。但专家也特别强调,一定要轻轻点按而非用力 *** 。

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