经期不宜做哪些运动

经期不宜做哪些运动

经期不宜做哪些运动，月经是女人的正常生理周期，在经期女性朋友们，虽然有诸多的“不方便”。但是基础简单的运动或者瑜伽还是可以的。那么经期不宜做哪些运动呢？

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经期不宜做哪些运动

生理期要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、游泳、跳绳、仰卧起坐、短跑等等，而对于有跑步习惯的女性来说，生理期就那样什么都不干的休息总会有浑身都不舒服的感觉。

生理期进行一些不那么大运动量，强度也不那么高的运动是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助这个时间来进行一些力量训练，但记得要避开腰腹。

女性经期的保健方法

1、坚持建立月经卡

正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产)发生，有利于监测自身的'变化及防治各种妇科疾病。

2、劳逸结合

月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

3、保持愉快的心情

经期保持心情愉快，情绪稳定很重要，女性在生理期内分泌激素水平的变化会直接或间接的影响到精神状态和学习效率。经期保持心情畅快，可有效缓解这种紧张所致的一系列病症。

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月经不能做什么运动

月经期间是一定不可以做高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等，需要接触水的游泳运动也是不可以的，

此外容易引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远等，月经期间如果做剧烈的运动，有可能会导致女性出血量增多，甚至可能会影响内分泌系统，出现月经异常和痛经等症状。

女性月经期间可以一些舒缓幅度小的运动，如散步、瑜伽、拉伸等等，因为适度的运动有助于促进机体血液循环，

使腹肌和盆底肌肉可以很好的进行收缩和舒张活动，减少盆腔充血，从而让经血可以顺畅的从子宫内排出，而且适度的运动还可以改善月经不调以及腹痛、坠胀、腰酸等症状。

女性来月经的时候即便可以做运动，也要控制好做运动的时间，最好在30分钟左右，而且运动量不宜太大，达到放松肌肉的作用就可以了，

如果在运动过程中，出现头晕、恶心、想吐、心慌等不适症状时，应立刻停止运动，千万不可以继续做运动，不然有可能会起到反作用的。

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月经期间 3种运动不能做！做了危害很大！

月经期间，女性身体大都比较虚弱，常会出现头晕、乏力、腰酸、困倦、腹痛等现象，为缓解症状，女生适当地活动有助于减轻盆腔出血，改善盆腔的血液循环，减轻疼痛症状和情绪上的不适感。

1、不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。

月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

2、不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。

另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上运动”

女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，

细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

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女性经期不适宜做哪些运动？

1、游泳

在月经期子宫内膜脱落，子宫口正处于微张开状态，若是游泳的话可能让水中病菌入侵，诱发妇科炎症。

另外月经期间也不能长时间泡在水里，因为子宫血管和宫腔受到冷水刺激，可产生收缩反应，导致月经量减少，甚至让女性闭经。除此之外月经期也不能使用冷水洗澡、洗头或洗脚，必须做好保暖工作。

2、不能做增加腹压和憋气的运动

在月经期间尽量不要做深蹲腹肌训练、平板支撑和俯卧撑等可增加腹压的动作，会加快盆腔中血液循环，以免延长月经期，甚至加重痛经症状。另外也不能做倒立或抬腿过高的运动。

3、剧烈运动

在月经期间不能做高强度和剧烈的运动，如快步走、跳跃跳绳和打球等。月经期固定生殖器官的韧带会因为充血而松弛，若做剧烈运动会扭伤韧带，引起子宫移位。

另外做剧烈运动时月经血液可能逆流到盆腔，引起子宫内膜异位症，加重痛经或女性不孕，甚至引起卵巢黄体破裂，诱发出血。

月经期注意哪些事项？

1、不能吃生凉食物

月经期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰凉生冷食物，以免引起宫寒或痛经。另外月经期可伴有子宫收缩且免疫系统差，如果洗冷水澡的话可影响新陈代谢，导致痛经感冒等。

2、经期不能同房

月经期子宫内膜脱落，表面上可有创伤，再加上抵抗力弱。若性生活的话会让细菌进入子宫腔，引起感染，导致妇科炎症。另外月经期内分泌失衡，身体可产生抗凝血机制，若拔牙的话可能引起大出血。

温馨提示

月经期做好保暖工作，若是受寒的话会让经血凝滞加重痛经，可多喝热水或使用热水袋对腹部热敷。

睡觉前可使用热水泡脚，泡脚水中加入玫瑰花、生姜和红花能促进血液循环，排除子宫中污血和寒气，抑制细菌滋生。月经期多注意休息，避免做剧烈运动，保持心情开朗，避免让内分泌失调。

经期不能做什么运动

经期不能做什么运动，运动是我们生活的一部分，只是有些人不运动，有些人热爱运动。而有一些女性，甚至是到了月经期的时候，也仍然还是想运动，下面我们看看经期不能做什么运动。

经期不能做什么运动1

经期做剧烈运动会怎样

月经期间一定要避免做一些腹部的激烈运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动很容易使得子宫移位，从而造成血量变多，引起月经不调，痛经等不适。

经期不能做什么运动

1、跳绳，跳高，仰卧起坐，平板支撑等都属于剧烈运动，做这类会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

2、女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动，因为此时身体的免疫力较差，若是进入水中很容易使得细菌进入引导，从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。

经期怎么做运动对身体好

头三天以休息为主

一般女性在来月经的时候，前三天出现的不舒服症状会比较明显一些，所以前三天应该好好休息，可以适当的做一些舒缓运动，从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

以温和运动为主

在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合，像简单的伸展运动，冥想型的瑜伽等等，简单的伸展运动等等，如果觉得自己身体状况允许，可以适量的散散步，平时就有锻炼的习惯的人，要注意强度要减小些，不要一味追求出汗。

经期不能做什么运动2

1、不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的`力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

2、不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上运动”

女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

来大姨妈这件事情，对于女生们而言可大可小的。如果月经不正常呢，可不是说每一个女性都能承受得了这件事情给自己带来的伤害。在生理健康方面，会由于日常吃食不健康，生活习惯的不规律或者说做了什么刺激性的运动等等就很容易会出现不正常的事情发生，所以良好的生活习惯和日常吃食就是最好的健康保障了。那么月经期不能做什么运动？

月经期不能做什么运动?

1、不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

2、不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上运动”

女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

生理期间推荐的运动：

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

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