哺乳期妈妈吃什么

1、以谷薯类食物为主

哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。

只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。

2、保证新鲜蔬菜的摄入

保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。

3、每日200~400克水果

水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。

需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。

4、每日500毫升牛奶

根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。

普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。

5、适量吃鱼禽蛋肉

这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。

每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。

6、豆类营养丰富

豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。

7、少油又少盐

每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25-30g。

尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说，要注意控制油的摄入。

8、适量吃碘盐

关于是否吃碘盐，近些年有些不同的声音，尤其是沿海地区的人群。

研究发现，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要担心自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品，每天吃碘盐还是很必要的。

9、在家吃替代外食

毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，能够控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。

10、月子餐不必大补特补

产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补，按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材很快就能回来。

很多宝妈都会选择母乳喂养宝宝，这也是比较好的，那这个时候妈妈吃什么食物比较好呢？

一、多吃一些有营养的食物

在母乳喂养宝宝的时候，妈妈一个人的食物摄入量要供养两个人，一个是她自己，一个是宝宝，所以妈妈应该多吃一些有营养的食物，这样才能让两个人的身体都健康的成长。毕竟如果妈妈吃的食物没有营养，产生的乳汁也就营养含量比较少，喝乳汁的宝宝就可能会缺乏营养，导致生长发育受到影响。所以孕妇在母乳喂养的时候应该多吃一些鸡、鱼、猪蹄，这些物质都是很有很多营养的，因为是老母鸡，炖汤是非常有营养含量的，也能够让妈妈产生更多的乳汁，让孩子能够吃得饱。猪蹄炖汤是有很多胶原蛋白的，可以让妈妈的皮肤变好，产生的乳汁更加甘甜，让宝宝也更爱喝。

二、要吃得清淡的食物

孕妇在母乳喂养期间饮食要清淡一点，不能吃那些刺激性的食物，比如说辛辣的调味料。所以这个时候孕妇可以选择对食物进行清蒸或者清炒，这种烹饪方式也可以最大程度的保留食物的营养，虽然味道上不怎么好，但是孕妇为了孩子能够健康成长，也是可以忍受的。不能吃一些韭菜、麦芽等抑制乳汁分泌的食物，也不能吃一些不利于消化的油炸食物、红烧食物。

三、总结

在母乳喂养期间，宝宝的生长发育所需要的营养都要靠乳汁来供给，所以孕妇也要多吃一些蔬菜水果来补充一下维生素，这些微量元素也能通过乳汁进入宝宝的身体，让宝宝的生长发育更加健康。孕妇也要吃一些含钙物质比较高的食物，促进宝宝牙齿和骨骼的发育，防止佝偻病的发生。

婴儿出生后，母亲进入坐在月球上的阶段，那么对于正常出生的母亲来说，吃东西不必太忌讳，但对于剖腹产的母亲来说，在精疲力竭之前要注意，只能吃一些软而烂的东西，如面条、稀饭、馄饨等。当空气流通时，你可以慢慢开始吃一些鱼汤、蔬菜和米饭。

而婴儿必须吃牛奶，所以母亲需要同时照顾自己，但也需要考虑什么吃母乳喂养。其实，对于哺乳期的妈妈来说，吃什么也没必要讲究。其实原则上只要荤素适量，保证食物的多样性就可以了，毕竟是自己吃进去的东西，保证吃进去的东西符合自己的口味就行了，自己喜欢吃，可以吃下去就可以了。对于一些无论什么原因都只能吃素的妈妈来说，即使不吃肉，也没那么可怕，因为在当今社会，基本上没有营养不良的妈妈，所以吃素的妈妈在哺乳时，她的宝宝也不会营养不良。研究表明，无论母亲是杂食者还是素食者，其母乳中的营养素大致相同。只有数量的多少才会影响宝宝的体重，否则差别不大。

当然，吃的东西也不一样，比如有的妈妈喜欢吃辣的，有的妈妈喜欢多放些食材，这样母乳的味道就会微微弯曲边缘，这样对于宝宝来说，当宝宝长大后，他自然会喜欢喝喜欢与前面吃牛奶的味道一致的味道。所以，如果妈妈们希望他们的宝宝长大后喜欢吃清淡的食物，她们会尽量吃得清淡一点。但是如果母亲不介意，吃任何东西都不是大问题。

母乳喂养的母亲的饮食是她自己产后身体恢复的问题，她的婴儿有足够的母乳来确保健康的生长和发育。这就是为什么母乳喂养的母亲必须有均衡的饮食。分娩后，母亲应多喝水、喝汤，并吃一些容易消化的半流质食物，以补充分娩时出汗和出血造成的水分流失。剖宫产后不要急于喝牛奶、豆浆，也不要先吃太多的蔗糖食物，以免产气过多。

还应注意补充富含碘的食物，因为碘可以通过母乳为婴儿的大脑发育提供原料。可以多吃紫菜、海苔、深海鱼、碘盐等，为保证充足的水分和汤的摄入，最好每餐都有汤。在夏天，你可以多喝鱼汤、鸡汤、排骨汤、各种蔬菜汤、豆腐汤、红枣汤等。充足的水有助于哺乳。为了保证钙的摄入，最好每天都吃牛奶或乳制品，包括酸奶、奶粉、鲜奶、奶酪和任何有助于提供钙的乳制品。

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