一、坐月子的时候千万不要按照老人的传统观念-猛灌各种肉汤骨头汤。我坐月子的时候就叮嘱阿姨少油，清淡，多做各种蔬菜鱼类，这样既营养均衡，又能迅速减脂，至于奶水的问题，其实多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，并不一定非要喝各种很油的汤，喝汤的后果就是越喝越肥，之后再减就难上加难了。
二、尽量身体力行多照顾宝宝，照顾宝宝的过程虽然艰辛，但是照顾宝宝既可以建立母子之间的亲密关系，又可以燃烧大量卡路里，甚至有很多妈妈把照顾孩子看作是一项日常运动，享受过程的同时又能迅速减肥。
三、如果有奶的妈妈, 一定要坚持母乳喂养。母乳喂养是最快速有效的减肥方法，我生完孩子正常饮食，但是每天坚持母乳，还是很快瘦了下来，据说每喂一次母乳可以燃烧500大卡的热量。
四、坚持凯格尔运动，也称会阴收缩运动，本来是一种预防产后妈妈大小便失禁的一种医学手段。在产后恢复的时候，护士向我推荐的这项运动，坚持了数月之后，我突然发现腹部、臀部和大小腿的肌肉更加紧实了。这项运动不单单对女性 健康 大有好处，而且对于产后塑形的效果也是非常显著的。
以上四点，是我亲身验证过的，短短数月我的体重已经控制在100上下，希望对各位妈妈能够有所提示。最后，祝福各位伟大的妈妈，早日恢复窈窕身姿！
生完二胎如何保持身材？
如果你是易瘦体质，可以依然恢复，如果你是那种很不易瘦的人，那么建议不要妄想肚肚自然消退，还是要运动一定的方法来进行产后瘦身。
产后孕妈如何保持身材
1、 坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复，因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢，宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。
另外母乳每天可以消耗你500千卡热量，相当于跑了十来公里步啊，躺着都能瘦的节奏，想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。
2、 母乳期间也可以适当控制饮食
我们都知道母乳喂养有助于减肥瘦身，可是很多人却说，自己为了下奶，哺乳期非但没减反而还长了很多肉，那是为什么呢？
其实，那是因为产后妈妈对产后下奶有着错误的认识。很多人以为喝下奶的汤汤水水有助于奶水分泌，但实际上奶水是否分泌跟对乳腺的刺激有着直接的作用，我当初也喝了各种汤，最终非但奶没下来，还造成了乳腺阻塞，导致奶排不出来在乳房里结成了硬块，后来找了专业的催乳师按摩才好。
而我们现实中很多妈妈都是生了孩子之后，从妊娠期---结束喂奶，就一直是各种补，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直会持续到结束喂奶两个月后），以为吃得太少会造成营养摄取不足，影响奶水，以上因素形成产后体质型肥胖，有些妈妈只是注重减重的速度，而忽视了对于易瘦体质的调理，所以即便是不喂奶了很久都还瘦不下来。
我们在哺乳期不必节食，但也不必为了下奶过量饮食，哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，这样能保证乳汁的产量，但并不需要每天吃进去大量脂肪。这样即不妨碍泌乳，又不妨碍自然瘦身。
3、 哺乳期间要注意运动
很多妈妈以为产后不能运动太多，否则会影响奶水口感和质量，其实这是错误的认知，关于产后运动这一块，医生不建议产后6周内做剧烈运动，但可以适当运动。
比如我们每天多走路、多做家务、多爬楼梯，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，一方面能帮助瘦身，另一方面还有利于血液循环。总之不为减肥，合理饮食、适当运动也有利于我们的身体 健康 。
关于“生完二胎后，不想做大肚婆，如何减掉大肚肉和大腿肉”的问题，回答如下：生完二胎后，减腹部肉和大腿肉需要很强的毅力和精力，宝妈要做好各种准备！
1-心理准备。生完孩子，尤其是二胎之后，家里会很忙，在这个时侯减肥，需要安排好时间。调理好大宝、小宝和减肥的轻重缓急，别当误了重要的事情！
2-寻求专业指导。减肥是一件苦差事，尤其是二胎之后减肥，身体各方面都比较差，不可随便减肥，有可能会伤及身体。
3-补充钙等微量元素的影响。钙流失、血流失比较严重，因此注意补充钙和血很重要。
4-控制饮食。不可吃太多，刚刚吃饱为最好。
5-塑身衣。塑身衣很重要，即使调节大肚子，减肥更有型。
最后祝减肥成功！
说说自己的真实感受。2018年8月7日，生下了二胎宝宝，今年26岁。生完之后，明显感觉小腹鼓鼓的，特别是穿高腰裤，小腹特别鼓，就像我外婆一样，很难看。于是，2018年12月决定开始减肥（少吃）。
到2019年3月7号，才决定加上锻炼。到5月7号坚持两个月，肚子上的肉是可见的变少了，紧实了，甚至还有了一丢丢马甲线的踪影，哈哈哈哈哈哈。
我个人觉得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一项运动。说实话，两个月的锻炼时间，不是说每天，两个月应该就只有一个月的锻炼时间（一个星期平均3天吧）
从刚开始的一组40个卷腹，到一组100个，到现在一组200。你能看见身体的变化。
其实减肥到现在五个多月，也就瘦了7、8斤，有些宝妈总会给自己定一些不切实际的目标，什么一个月瘦10斤呀20斤呀，我想说，这根本不可能，我觉得一个月能瘦3、4斤就已经很厉害了（当然，我160，112斤，基数小，对于那些基数大的，我觉得掉称会快一点）所以，运动，减肥，拼的就是耐力，一定要坚持，才能有收获。加油，各位宝妈！
总结一点，运动+合理饮食才是瘦身的唯一法门。
度过了漫长却又飞快的孕期，预产期8月10日。提前休了产假的我每天盼望着发动又害怕发动。终于在8月5日的半夜感觉有点来姨妈前的小腹微痛，睡梦中觉得自己就这一两天要生了。果不其然，早晨6点多上厕所发现见红了，内心激动。这一天也是我母亲的生日，于是迫不及待的call了老妈，八点不到老爸老妈都来了我家。因为伴随着偶尔的阵痛，所以就收拾收拾准备下午去住院，吃过午饭用宫缩点点app记录，发现居然也有5分钟一次的阵痛。下午3点去住院部，我的主治医生给内检，勉强一指也可以说没开。她动作麻利，我可是眼含泪水走出的检查室，对内检十分恐惧。办理了住院后，虽然给留了医院唯一的一个大套间，然而这喜悦没持续很久我就开始越发的痛了……
晚上吃完了婆婆给送来的豪华大晚餐，吃的饱饱好上战场。7点多还有朋友来看望我，说说笑笑中阵痛好像也没那么难熬。晚上9点多开始很频繁的痛，也不想找医生内检。6号半夜2点查房医生来测胎心，问我多久疼一次，我说一直疼……医生说那还不找我内检！于是和妈妈慢慢挪到产房门口的胎心监护室内检，医生检查完直接说：7.8指了！快换衣服，进去。What？！看了下时间2:30。进去待产室到了4:50屎尿齐飞，羊水破了，进到旁边的产房，第一感觉哇好温暖啊。呵呵呵……我的第一产程开指比较快，我觉得和我从37周开始喝覆盆子茶关系比较大。第二产程，等了快3个小时。那一晚上前前后后一共五个产妇，都生完了，就我磨蹭到最后，把产房外的爸爸妈妈，婆婆，老公担心坏了……其实是胎头一直不下来，生的时候有产瘤，静脉曲张，医生让我阵痛来的时候使劲……我的天啊，疼起来哪有力气嘛。
也终于在不懈努力往下拉的过程中7:50左右医生开始准备给我接生，助产士之前吐槽我这么大个（我1米74）咋没劲，到最后说马上出来了，我憋长劲一直使劲……主治医生开玩笑说看来不是不会用劲，是没到时候。哈哈，就这样8:13生下了我的天使宝宝，7斤，侧切。当时觉得自己好伟大。然后就是缝针……产后第三天清宫，宝宝吮吸奶头，总之都好疼啊……我的耐疼能力超差，一点疼就咋咋唬唬，可是却又很坚强，关键时刻靠意志力在忍。希望各位宝妈要坚强，是可以忍受的疼，谁让咱们当妈妈呢。
❤❤
小董去年生了二胎，儿女双全，全家人都非常开心。如今，小董却一直为自己的“大肚腩”烦恼不已。生头胎的时候，肚子恢复的还挺好，在产后八九个月时肚子就回去了，但生二胎到现在一年了，肚子却始终松松的，一大坨肉往前凸起。尽管在产后她坚持跑步、做体操、每天几组仰卧起坐，一直坚持不懈，但效果一点也不好。去医院检查过后，医生告诉她，这种情况属于——产后腹直肌分离症。
什么是“产后腹直肌分离症”？
人体腹部的肌肉，一般指的是“腹直肌”，只有两块，成对分列于腹前壁正中线的两侧。每块腹直肌可以有3~4个肌段，即肌肉可以收缩而隆起的部分。左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
怀孕前，腹白线的宽度一般不超过1.5厘米；
怀孕后，随着腹中胎儿逐渐增大，腹白线会增宽拉伸，腹直肌向外侧偏离；
产后，腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要6~12个月的时间。
但是，如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况时，腹白线就容易被过度拉伸，会很难再恢复到之前的状态，就好像弹簧被拉过头一样。这种情况，被叫做“产后腹直肌分离症。”
出现“产后腹直肌分离症”，会有哪些表现？
如果你生完孩子半年后，身材却一直没有恢复，并且还伴随以下情况时，就要注意了……
1、肚子依然明显凸出，腹壁松弛，没有什么弹性。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外凸出，就好像肚子里还有个宝宝似的；
2、肚脐眼明显隆起，跟脐疝的症状差不多；
3、做仰卧起坐时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
4、经常感觉腰酸背痛，这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力增大导致；
5、漏尿，因为腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。
腹直肌分离自测方法：
1、仰卧平躺，屈膝，衣服撩起来露出腹部；
2、身体放松，一只手在头后支撑，另一只手的食指和中指垂直按压腹部；
3、上半身轻轻抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；
4、测量两侧肌肉的距离，1指以内为正常；1~2指说明需要采取措施复原；2~3指说明必须要加以重视了，一般不会自行恢复；超过3指，建议去看医生，一般需要做手术治疗。
有人害怕手术，觉得肚子大点没关系，这种观点是错误的。因为人体充满了各种平衡，腹部肌肉和背部力量就是一种平衡，一旦腹白线变宽、腹直肌分离，腹壁的力量就会减弱，背部力量相对变强，腹部缺失就会越来越大。
腹直肌分离，三做五不做
许多人认为，大肚腩只是因为吃的多和不运动，其实这种说法是错误的。轻微的腹直肌分离，可以通过节食和运动改善，但严重一点的必须进行专业恢复。
咱们先讲“五不做”：
1、不做挤压腹白线的运动
一定要避免挤压腹白线，否则会使腹部向外凸起，比如常见的仰卧起坐。频繁进行折现动作后，腹直肌的分离情况会更加恶化。另外，关于平板支撑，建议在腹直肌分离恢复到2~3指后再做。
2、不做扭曲脊柱的运动
一定要避免负重，因为负重会扭曲脊柱，比如常见的卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等。
3、不做后仰的动作
避免后仰式和伸展脊柱的运动，比如桥和仰卧两头起，此类动作难度较高，即使在怀孕前，也很少有人能做到。
4、不依赖束缚带
用束缚带治疗产后腹直肌分离真，一直存在着争议。建议用束缚带的人，理由是可以紧致、抚平腹部，但从长远来看，束缚带作用并不大，它只是被动地压缩腹部，而不是主动锻炼腹横肌。而且，长期使用束缚带，肌肉无法正常工作。
5、不暴饮暴食
不管是孕期还是产后，营养摄取都应该均衡，体态过于肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。
接着讲“三做”：
1、做自我评测，清楚认识自己目前的“病情”处于什么程度；
2、做自主运动治疗，包括仰卧抬腿、跪姿伸腿、跪姿收腹、站姿收腹；
3、做电刺激治疗，这种属于医学方法，利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌肉纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。
温馨提示：产后半年内，是不适宜进行高强度减脂运动的。产后恢复应该先从力量训练开始，第一因为产妇生产后多会气虚，不适合有氧运动；第二有氧减脂其实很简单，只要跑跑跳跳一定时间即可。
建议采用腹式呼吸法，简单的讲，就是平躺在床上，一只手放在腹部肚脐处，先自然呼吸，然后最大限度吸气，停顿2秒后，再最大限度的呼气，细心体会腹部的一起一落。腹式呼吸，在分娩42天后就可以做，是产后宝妈最早可以做的运动。
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