2.创造良好的睡眠环境。当产妇在坐月子期间睡不着的时候，可能是环境不够舒适的问题。家人要积极为产妇创造良好的睡眠时间，当产妇休息时，看电视或者走动说话的声响尽量放低，注意控制好房间的光线，保持空气流通；另外产妇的贴身被褥要整洁干净、味道清新，注意保持空气流通。环境舒适了，产妇自然而言就能好眠了。
1，加强营养供给
月子里出现失眠的症状，可以吃一些小米、莲藕和大枣，小米中含有丰富的营养元素，其中色氨酸的含量很高，能够起到健脾和胃、安神助眠的功效。而莲藕中含有大量的碳水化合物，能够起到清热解毒、镇静除烦的功效。而大枣则含有丰富的糖类、蛋白质、维生素、有机酸等营养物质，能起到安神健脾、补气养血的功效。
2，睡前洗脸洗脚
睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。
3，适当运动
坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
在坐月子的时候，因为身体还在恢复期，母乳喂养的妈妈还要频繁喂奶，会使身体状态处于非常疲惫的状态，经常会感觉到困倦。但是也会有一些妈妈，在坐月子期间会出现睡眠问题，总是感觉睡不着。坐月子睡不着是什么原因呢？
产后激素的改变会对身体有一定的影响，甚至会引起神经调节紊乱造成失眠的问题。
因为频繁的喂养宝宝而导致睡眠规律被打乱，难以入睡。
产后情绪易焦虑加上育儿中的各种问题，身份的转变，各种压力袭来，导致入睡困难。
家庭环境改变。在坐月子期间，会有家里的老人或者是请月嫂来照顾月子，突然多了一些人，家庭环境有所改变，这也会引起产妇失眠的问题。
过于劳累也会导致入睡困难。
在坐月子期间产妇最重要的任务就是，静养身体，让身体恢复到正常的状态。为了达到这一目标，良好的睡眠是非常重要的。但是因为照顾宝宝，特别是母乳妈妈，没办法保证像之前的睡眠那样规律，但是还是要尽量保证充足的时间。
如何缓解坐月子期间睡不着的问题呢？
见缝插针式地休息，如果夜晚因为喂奶导致睡不着，那么在白天宝宝睡觉的时候妈妈就要赶紧跟着宝宝一起休息。
当有负面情绪的时候要及时地沟通，可以跟朋友倾诉，也可以跟家里人沟通交流，避免负面情绪压抑过久。
在白天，可以适度地下地活动，不要一直呆在床上。
夜晚照顾宝宝，不要开太过明亮的灯，一是对孩子眼睛不好，二是也会影响产妇的睡眠，开一盏灯光较为柔和的小夜灯就可以了。
对于月子期间，宝妈的身心问题，宝爸一定要多关心多照顾。
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