润肠通便, 便秘了最需要吃的9大蔬菜, 快来尝一尝!

常常听到一些患者反应自己很长时间都没有一次正常的大便，甚至三四年大便都不正常，想想都痛苦，其实，生活中，很多食物都有润肠通便的作用，一起来了解下吧！

1、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

2、黄瓜

黄瓜含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。而且黄瓜中有一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病，其钾、镁等元素还有益调节血压水平，预防高血压。

3、冬瓜

冬瓜性寒味甘，具有消热、利水、消肿、利尿的功效，可治疗水肿、暑热、痔疮等症。

4、地瓜叶

地瓜叶含有丰富的叶绿素，能够“净化血液”，帮助排毒，其膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮”。

5、丝瓜

丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但是月经不调者、体虚内寒、腹泻者不宜多食。

6、油菜

油菜含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。

通便的蔬菜有哪些？有推荐的吗？下面，一起来看一下吧！

通便的蔬菜有哪些？

白菜清香爽口、胃保、常吃，对增进人体健康非常有利。白菜富含维生素C，多吃白菜有利于护肤和养颜效果。另外，白菜中含有丰富的纤维，不仅有润肠和促进排毒的作用，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，有助于消化，对预防大肠癌有很好的作用。木耳。木耳富含水溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品。它能促进肠的运动，有效地与胆固醇结合，预防高脂血症。现代医学认为，木耳中含有的植物胶质具有很强的吸附力，可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘杂质，排出体外，起到排毒肠胃的作用。

通便的蔬菜首选菠菜和西红柿

菠菜。菠菜被称为胃肠热毒的“清理功”，有清除人体胃肠中的热毒和预防便秘的作用。菠菜的营养价值非常丰富，菠菜叶中含有胰岛素之类的物质，可以维持血糖的稳定性。富含多种维生素，可以预防口角炎、夜盲症。所含的大量抗氧化剂可以抵抗衰老，促进细胞繁殖。西红柿。西红柿是非常健康的蔬菜。经常吃西红柿不仅可以补充维生素C，还可以改善便秘情况。谁都可以试试。西红柿的吃法也很多。把西红柿切成小片，撒糖。只要一盘凉拌西红柿就行了。真正的精华是最后的西红柿汤，酸甜好吃。除了用糖混合西红柿外，还可以做西红柿鸡蛋汤，把西红柿切成小块，锅里加油，放西红柿，炒汤后加入清水，打开锅倒入鸡蛋液，再加一点淀粉，西红柿鸡蛋汤会更稠。

通便的水果有哪些？

水果有火龙果、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、梨等，这些水果都有通肠润变的作用。火龙果还有增加骨密度、消除重金属中毒、减少血脂、降血糖效果、预防便秘的效果。梨可以清肠，长期便秘的人多吃梨有助于预防结肠和直肠癌。香蕉富含钾盐，可以降低血压，经常吃香蕉可以滋润肠道，减少40%的中风发病率。猕猴桃不仅有助于消化、食欲增强的功效，还起到美容养颜的作用。猕猴桃含有多种氨基酸和矿物质，有预防癌症的作用。柚子可以降低血糖，胃肠化饮食，有糖尿病的人经常吃柚子也非常有利于控制血糖。

很多便秘的人都是喜欢吃肉的“食肉动物”，出现便秘也是由这些不良的生活习惯导致的，平时经常便秘，也知道改善便秘要多吃些水果蔬菜，但是在改变饮食习惯的过程中还是会遇到两个难题，一个是不爱吃蔬菜，另一个是还停留在吃香蕉改善便秘的认识上，不知道吃哪些蔬菜能改善便秘，想通过养成良好的饮食习惯来改善便秘，首先要解决这两个问题。

1、菠菜

菠菜有很高的营养价值，富含胡萝卜素、维生素C、矿素质等营养素，富含膳食纤维，具有通便的作用，适合便秘的人食用，同时，菠菜还适合痔疮、便血、高血压、糖尿病的人食用，烹饪菠菜时还要注意，菠菜的烹饪时间不宜过长，否则会使营养成分流失，尽量采取简单的烹饪方式。

2、韭菜

在中医中，有人把韭菜称为“洗肠草”，膳食纤维含量丰富，经常吃韭菜可以帮助肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

3、大白菜

大白菜中含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，防止大便干燥，利肠通便，帮助消化。

4、油菜

油菜也是膳食纤维含量高的一种蔬菜，其中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠胃蠕动，帮助治疗多种便秘，还有预防肠道肿瘤的功效。

5、莴苣

莴苣具有促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌，增进食欲的功效，能帮助缓解便秘，通便润肠。

6、金针菇

别看金针菇别名叫“see you tomorrow”，但金针菇在胃肠道里该发挥的功效一样不少，金针菇不仅能促进肠胃蠕动，还能帮助润滑肠道，帮助通便，除了通便润肠，金针菇还具有很多营养价值，在国际市场上被誉为“超级保健食品”。

7、萝卜

萝卜在民间有“小人参”的美称，营养价值丰富，除了常见的化痰止咳、清热解毒的功效外，还具有除燥生津、利便通畅的功效，促进肠胃蠕动，有利于体内废物排出。

有利于缓解便秘的蔬菜有很多，在日常生活中，除了吃蔬菜，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和粗粮，比如火龙果、燕麦等，具有通便功效的蔬菜很多，如果不喜欢吃蔬菜，可以多尝试几种蔬菜，总有那么几种蔬菜是符合口味的，其次，可以把蔬菜做成其他形式，比如菠菜可以做成菠菜饼、菠菜粥等，但要注意，长时间烹饪会使营养物质流失，在烹饪蔬菜时尽量采用简单的烹饪方式。

如果便秘不严重，通过改善饮食习惯、生活习惯等就能逐渐改善便秘，但严重便秘只通过这些方法可能效果不是特别明显，需要在改善饮食习惯等的基础上，进行相应的治疗。

通过调节饮食就能达到缓解便秘的功效是我们想要达到的目的，良好的饮食习惯十分有利于身体 健康 ，虽然吃蔬菜可以帮助通便，但是也不要过度极端，每天只吃蔬菜，在多吃蔬菜的同时，也要保证营养均衡，每天保证摄入一斤左右的蔬菜就能达到我们的需要，养成良好的饮食习惯需要坚持，通过正确的方式调理，便秘问题就能逐渐改善。

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