哪些食物可以补充DHA?

含DHA的食物有海产品、坚果以及dha片剂。

因为dha它是一种多不饱和脂肪酸，有利于孩子的脑和眼睛，这些神经系统的发育，有利于这个神经系统的这个神经系统的完善，所以孕期一定要补充dha，那么这个dha一般的在海产品里比较多，比如深海鱼、海蟹还有蛤蜊还有坚果里面也有dha。孕妇要主动的去摄取dha，那么有给孕妇专做的dha，那么每天摄入大概200毫克。

DHA是一种不饱和脂肪酸，是人体神经和视网膜在合成过程中所需要的非常重要成分，特别是对于小新生儿和婴儿，早期一般通过母乳可以达到补充所需DHA的含量。妈妈可以多吃深海鱼类，乳汁中可以给宝宝提供适当的DHA，达到满足量。如果大一点的孩子，可以添加辅食以后，可以适当增加深海鱼类的食物，让孩子直接摄入DHA。有些孩子如果不能够通过这种方式，现在市面上也有出现很多成品的含DHA的保健药品，未知其正确含量或者稳定性，不能完全确定是否适合给孩子服用。对于小婴儿或者大一点的小宝宝，尽量通过食物深海鱼类获得补充，获得后可以对孩子的神经和视网膜的发育有帮助。

综上所述，dha丰富的食物主要有鱼、果干、蛋、海藻等。特别是像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这样的深海鱼类都有很高的dha含量,一周可以吃1到5次。婴儿幼儿每天需要20毫克/千克dha,如果日常饮食中缺乏足够的营养,可以适当使用dha制剂。

DHA它在很大层面上直接影响着宝宝的眼睛的生长发育。所以，准妈妈们补充DHA就显得尤为重要了。那么，什么食物含DHA你又知道吗?

1、鱼类

非常多种的鱼身上都带有不少的DHA,譬如鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、鲣鱼、鳝鱼、带鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、旗鱼、鲔鱼、秋刀鱼、花鲫鱼等等，要知道，每100克的鱼的身上，所带有的DHA的含量就可以达到1000毫克以上了，真可谓是DHA的宝库啊!而且准妈妈们多吃鱼好处可是非常多的，所以，准妈妈们大可以在自己的三餐饮食中都搭配鱼肉来吃哦!

2、干果类

除了鱼类，DHA还喜欢藏身于干果类食物中，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些干果类的食物中所含有的大量的DHA可是不容忽视的，准妈妈们在怀孕期间，一旦嘴馋了，或是闲暇无事的时候，都可以吃上一些干果类的食物，这些食物不仅能够帮助您的宝宝补充充足的DHA，帮助宝宝的视力生长发育得更好，同时还兼具有健脑的功效呢!经常吃干果类食物的准妈妈们生育出来的宝宝，一定会更加聪明可人的。

3、鱼油产品

鱼油产品中都含有不少的DHA，不仅如此，鱼油产品中还含有不少的DHA的前身产物，也就是EPA，EPA能够在人的肝脏中转变成DHA，其转变的过程不仅快，而且转变率高，也是准妈妈们补充DHA的很好的一种来源。不过，准妈妈们食用鱼油要适量，不能长期的食用，因为过高的EPA可能会使宝宝出生时候的体重偏低。所以，准妈妈们如果想要通过食用鱼油来补充DHA，最好还是事先询问好您的主治医生哦!

4、DHA产品

有些产品的瓶身上会黏贴有“DHA乙酯”，通过食用这种用蒸馏设备并采取先进的蒸馏方法提取的DHA，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属以及一些杂质都沉淀在废弃液中，最终被丢掉，使得最终能够用于准妈妈们进行DHA补充的营养物质更加纯净，也更好。有一些制品上虽然标明“纯净鱼油”，但其实其所含有的DHA可能是很低的，而杂质却偏多，这样的制品虽然便宜，但补充效果却是微乎其微的。因此，并不是什么都是纯天然的好，准妈妈们属于很特殊的群体，在选择保健品的时候一定要擦亮眼睛哦!

富含DHA的食物有鱼类，沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼、带鱼等，每一百克鱼中可以含一千毫克甚至以上的DHA。

干果类比如：核桃、花生、芝麻、杏仁等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，藻类比如：海带、紫菜、裙带菜等。

DHA是神经系统细胞生长以及维持的一种很重要的元素，同时也可以促进智力的发育，还具有一定的消炎作用，可以增强记忆力、改善老年痴呆的症状，孕妇补充DHA可以促进胎儿的大脑发育，胎儿出生以后可以更聪明，所以平时在饮食中可以适当的多摄入一些。

---