每周吃一顿或者两顿自助。一般吃一顿体重会重2斤，比如中午去吃自助，当天吃完了自助晚餐是肯定吃不下的，顶多再喝点水，然后第二天早上体重一般增加两斤，然后轻断食一天，差不多就能瘦个一斤多，基本上轻断食一两天体重就恢复正常了，要是想减肥那就继续减，不减肥那就按照自己的饮食习惯继续吃吃喝喝。胖真的不是吃一顿自助就会胖的，天天吃那是真的会很胖，偶尔吃一顿没事的。
吃一顿饭胖三斤。这是正常的。因为我们饭钱饭后体重差在3-5斤左右。
等待消化后，就会恢复正常，不要担心。
一般测量体重，会在清晨起床后，上过洗手间后，进行称量。此时数据比较标准。
一个中等身高轻体力成年男性一顿饭应为250-500克。
均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml。
这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
吃饭注意
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
