三高能吃的水果

三高能吃的水果

1、三高能吃的水果:葡萄

葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

2、三高能吃的水果:苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

4、三高能吃的水果:山楂

山楂是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。

5、三高能吃的水果:香蕉

在香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。

6、三高能吃的水果:芒果

高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。

7、三高能吃的水果:橘子

橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。

三高人群的饮食注意事项

1、减少快餐类食物摄入

快餐类的食物主要是指反式脂肪类食物和油炸类的食物,反式脂肪类的食物在摄入之后会使得人体内的脂肪含量大大的升高,不利于高血脂的患者食用,油脂类的食物里面含有吡化物,连身体健康的人都要少吃,更何况患有三高的患者呢!

2、食用一定量的粗粮

粗粮中具有丰富的膳食纤维,它能够十分有效的促进人体内的新陈代谢,并且释放出充足的能量,从而减少其他含热量高的食物的摄取,另外还能降低人体的胆固醇,有利于人体健康。

3、选择坚果类零食

坚果中含有欧比较多的不饱和脂肪酸,并且含有的脂肪酸比较单一,因此可以使人体内的胆固醇保持水平的稳定。并且根据权威研究结果显示:食用适当量的坚果还可以降低心脏病的患病几率。但是,坚果中的热量也比高,因此摄入量也要适中。

三高日常如何进行护理

1、控制饮食:养成规律作息时间,按规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能进行暴饮暴食。

2、选择食物:老年人在食物的选择上要非常慎重,不能马虎随意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

3、戒烟戒酒:烟酒也是引发三高疾病的一个重大的诱因,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,同时应尽量减少喝酒,喝酒会导致血压升高等到,所以要预防三高就得戒烟戒酒。

4、控制体重:如果体重超标就会导致三高发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,平时少吃节食,多做一些运动,防范三高入侵你的身体。

5、多多运动:运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

三高人群适合什么水果

三高人群适合什么水果，三高是老年人中普遍存在的问题，平时只需要注意饮食就没有问题，但是一旦三高不控制住，就很有可能造成不好的结果，下面分享三高人群适合什么水果。

三高人群适合什么水果1

高血脂、高血压、高血糖合称三高症，是生活中很常见的慢性病，不当饮食是引发疾病的关键因素，所以患者要注意食物的选择。一般高血脂和高血压患者在吃水果上没有太大的禁忌，高血糖患者尽量选择低糖的水果，而且食用的量要有限制。下面来看看，哪些水果适合三高症患者。

1、苹果：苹果性味平和，适合大多数人食用，三高症患者平时多吃苹果是非常好的，它的维生素、纤维素、果酸、果胶、微量元素的含量都很丰富，对血压、血脂和血糖的调节都有帮助。

2、山楂：山楂含有丰富的维生素c，有开胃消食、助消化、降压降脂的作用，是一种很适合三高症患者吃的水果。特别是高血脂高血压患者平时多吃山楂是非常好的，不过不要空腹食用。

3、蓝莓：蓝莓富含维生素和花青素，果糖和脂肪含量比较低，有良好的营养保健作用，可以软化血管、增进血液循环、增强机体免疫力。三高症患者多吃蓝莓，对血管健康是非常有利的。

4、橘子：橘子含有丰富的维生素c和尼克酸，有降血脂、降胆固醇的作用，对血压稳定也有辅助治疗效果，而且它的糖分含量也不高，三高症患者可以适当吃一些。但是橘子多吃会上火，要适量食用。

5、奇异果：奇异果含有的维生素cs 所有水果里面最丰富的，同时它也有降胆固醇、降脂的作用，对三高症有预防和辅助治疗效果。

山三高症患者吃水果的时候，要根据自己的情况来进行选择，高血压的患者可以多吃含钾丰富的水果，这样有利于降压；而高血脂患者可以选择有消脂减肥、降胆固醇作用的水果，高血糖患者则最好选择甜度低的水果食用。而且吃水果要适量，不可以大量进食，每天水果的量保持在200-300克左右最合适。

三高人群适合什么水果2

1、芒果。高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。

2、橘子。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。桔子是秋季盛产的水果，可以经常吃，对于高血压有调理的`作用，还可以降低心血管的发病率。

3、菠萝。从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿,常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用,这对于高血压患者来说,是有着很大作用的。

4、猕猴桃。猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压有预防和辅助治疗作用。

5、佛手瓜。高血压患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的保健食品,有利尿、助排钠、扩张血管、降压等等作用,可以有效降低患者的血压。佛手瓜可以有降压的作用，而且还可以扩张血管。

关于三高人群适合的一些降三高的水果大家都知道了啊，这些水果营养价值高，而且还可以有降三高的作用的，对于提高体质有一定的效果，适合三高人群食用，大家不妨试试，是不错的养生水果类型。

三高人群适合什么水果3

燕麦

燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。

洋葱

洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

玉米

玉米当中富含钙、磷、镁、铁等，当中还含有多种维生素和胡萝卜素，富含膳食纤维。经常食用玉米，可以降低胆固醇、软化血管。

山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

山楂

山楂当中的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，能够预防动脉粥样硬化。经常是山楂，可以解油腻，促进消化。

三高人群注意事项

合理的饮食习惯

三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西红柿与黄瓜等，要多吃纤维类或者粗杂粮等食物，并且三高人群要戒烟戒酒。

喝茶调理

喝茶调理无疑是降三高的方法中最为有效，也是最便捷的一种方法了据悉，现在很多茶都有降三高的功效，例如九叶蓝、上清天尖、太清仙芽、玉清龙须、三才翠藤、五运芽尖、七宝贡须等等长期喝都有一定的调理三高的作用。

良好的生活习惯

三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多样性，控制每天进食的热量，还要保持运动，控制体重的增加。

不建议用药

研究表明，降三高没有最好的方法，也没有最快的方法，三高症状不是一下子能控制的，不能完全依赖药物，降三高需要从平时生活饮食习惯开始，严格选择胆固醇含量低的食品。

坚持运动

不管工作学习再忙，每周至少保持2~3小时有氧运动时间，可以灵活选择跑步、骑车、打球等多种方式。运动不仅可以给你健康的体魄还能愉悦你的心灵。

改变抽烟、酗酒的不良嗜好

即使无法短时间做到完全戒除，也要有意识的控制，减少频率。

不要熬夜

熬夜会导致人体内分泌失调，激素紊乱等，对于“三高”人群来说，这种不良影响更为严重。

定期体检

三高是人体健康响起的警钟，三高人群应定期体检，重点监测血压、血糖、血脂等数据。

总结：通过上文的介绍，相信大家对三高人群适合吃的食物都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了三高人群的注意事项，这些仅供大家参考。在生活当中，三高人群要注意养成良好的习惯，这样才能让身体更健康。

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