男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。一个人每天的消耗量多于1200卡路里。
人体所需的热量注意事项：
1、正如电脑要耗电，汽车要耗油，人体也要消耗热量。热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量；即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。
2、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。
3、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白质是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。
4、许多想瘦身者都对热量敬而远之。他们认为，要想成功减肥就得控制好热量的摄取，于是可产生大量热量的食物，成了他们喊打的“过街老鼠”，特别是碳水化合物和脂肪。有人就提出碳水化合物会使人发胖，瘦身不要吃碳水化合物的论调。
扩展资料：
高热量食物：
1、凡脂肪、糖类、热量含量高的食物，就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，包括所有的动植物油、油脂类坚果、加工食品等。
2、属于高热量食物的脂肪，是热量的三大来源之一，有人因此提出无油饮食的建议。拒绝脂肪也许可以帮你减少斤两，但这并不可取。维持人体荷尔蒙水平和细胞运作所需的维生素A、D、E和K等，为不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的脂溶性维生素，他们都需要脂肪才能被人体吸收。
3、需要一些脂肪酸来维持身体的操作，脂肪酸太少身体一样无法正常运作。所以即使胖子或想减肥者，都不能把食用油这样的高热量食物束之高阁。明智的做法是选择健康的食用油，如橄榄油、亚麻籽油、葵花油等。
参考资料：百度百科-热量
100克280大卡吧面包是高热量的食物，减肥期间要少吃
每天吃面包怎么可能瘦下来啊，不胖就不错了
白饭
100克
130
白米
（含添加营养成分)
100克
365
白糯米饭
100克
97
米饭（蒸，米）
100克
114
男：2400千卡
女：2100千卡
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照
极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400
2600
3000
3400
4000
女：2100
2300
2700
3000
女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200
2400
2700
3000
无极重劳动
女：1900
2100
2400
无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加
还是多吃
蔬菜水果把
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