还记得我上学的时候遇上800米跑撞上经期的时候,老师就会推迟,很多人都好奇为什么月经期间不能做剧烈运动。以下就是我给你整理的月经期间不能剧烈运动的原因,希望对你有用。
经期不能剧烈运动的原因干扰正常经期。以生理机制角度来讲,剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。因此,经期需避免剧烈运动,尤其是竞争激烈的比赛,不仅处于高强度运动量的考量,此外,高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,也不宜参加如 跳高 、 跳远 、百米赛跑和踢 足球 等运动。
引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能 种植 在卵巢上,形成囊肿。
经期运动注意事项1.月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。
2.由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜 游泳 。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停 体育运动 。
3.适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如 体操 、 乒乓球 、 太极拳 、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
月经期排污血食谱1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮,切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
3、山楂桂枝红糖饮
山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入红糖调匀,煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛,适用于妇女寒性痛经证。
4、黑木耳红枣饮
黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
5、韭汁红糖饮
鲜韭菜300克,红糖100克。将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至红糖融化后兑入韭菜汁,即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
6、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后,浸泡十五分钟,然后连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,切片加入锅中。大火烧开后,转中火煮约二十分钟,加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用,有补血活血,调经止痛,润肠通便的作用。
7、姜枣红糖水
干姜10克,大枣、红糖各30克。将前两味洗净,干姜切片,大枣去核,加红糖煎水。喝汤,吃大枣。温经散寒、缓急止痛,适用于寒性痛经兼呕吐者。
月经期排污血不能吃的食物巧克力的糖分非常高,过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉,这样反而令你在生理期更加虚弱。
辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢,甚至让身体囤积着大量的脂肪。
柿子含有的糖分也很高,如果在经期食用容易发生月经不调的情况。
茶叶含有咖啡碱,咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪,还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期,并且会增加月经量,影响身体健康。
苦瓜性寒凉,在月经期间会让经血快速缩减,导致经血不能顺利排出。
在经期食用螃蟹,会造成月经失调或者让经血停止,消化功能降低。身体内的多余废物就会囤积在身体内,形成脂肪。
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女性在月经期间进行剧烈运动,很可能导致出血量变多或者经期延长。其实女性在生理期间是可以进行适当运动的,月经期间进行适当的体育锻炼,对身体不仅没有坏处,而且会有很多的积极作用。由于女性在月经期间身体比较虚弱,免疫力较差,进行适当的运动,可以促进血液循环系统的代谢,改善盆腔血液循环,增加身体的基本代谢能力,从而减轻经期内的盆腔充血,以及可以减轻女性小腹下坠及腹痛等不适的感觉。女性在运动时会带动腹肌,盆底肌的收缩和舒张,肌肉的收缩和舒张可以对子宫进行按摩作用,可以促进盆腔内经血的排出,减缓痛经的程度。另外,如果能够有计划的合理安排,经期的运动可以改善全身血液的循环,有利于姨妈的排出排毒,姨妈期间身体的基本代谢比较旺盛,进行适当的运动,还可以有效的减脂,是锻炼的好时间。运动可以减缓人的身体和心理压力,适当的排汗有利于皮肤排毒,保养皮肤。还可以提高自身的身体素质,增加身体的免疫力。但是由于月经期间女性的身体比较虚弱,免疫力较差,身体的条件反射也有所下降,如果我们进行体育锻炼,一定要控制好锻炼的程度。最好进行体育锻炼的时间不要超过45分钟,如果是进行力量训练或者瑜伽的,一定要避开腹部的锻炼,因为例假期间对腹部进行高强度的锻炼,会导致月经出血量变多,或者经期延长的情况。月经期间进行的体育锻炼,不能非常剧烈,特别是针对腹部的,高强度的腹部锻炼很可能导致腹部受到过大压力,导致子宫位置改变,甚至会经血逆流引起盆腔炎或者子宫内膜异位症。这是非常恐怖的事情。所以我们在月经期间是可以进行低强度的运动的,比如慢跑,打羽毛球,练太极等都是可以的。
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