7700千卡/7天 = 1100千卡 （饭一碗大约250千卡。）
你正常饮食量约为2100千卡，如果你想每周瘦两斤，减去900千卡，为1200千卡，这就是比较理想的饮食量了。 然后加上每日200千卡的运动，共计每日减少1100千卡。
但是你要一周减掉20斤，每天要减掉20/7=2.857斤，就要每天减掉2.857*1100/(2/7)=10999.45千卡； 这个时间上，一周减掉20斤，有点夸张了！
然而不要忘记，你的身体会慢慢降低代谢率来适应这种能量减少。所以如果想减肥，运动必不可少，否则开始两周体重下降，然后很快到达停滞期。如果你运动从少到多，循序渐进，饮食中注意多吃蛋白质，则可以推迟这种停滞的发生。一般来说，体重连续下降不会超过一个月的。
两个月减20斤，每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，一般来说，男性一日所需为1600大卡，女性则为1200大卡。
两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪，60天需要减少77000大卡的热量，每天需要减少1280大卡，这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的，如果每天摄取热量男性超过1600大卡，女性超过1200大卡，则超过的摄取热量也要加在每天需要消耗的卡路里数值上。
如果20斤减的是纯脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡。一般人的基础代谢率在1500-1800卡/日，也就是说你要通过其他途径另外消耗2000-2300卡，这是不可能做到的，所以你的计划不合理，如果40天瘦了20斤，肯定是大部分少的是水分和肌肉，脂肪少的有限，肌肉量的减少和你短期内的减重都会致使基础代谢率下降，不容易保持，容易反弹欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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