打篮球是需要全身配合的剧烈运动，容易造成肌肉扭伤。其中，打篮球最重要的手、脚、腿是最容易受伤的地方。打完篮球手腕又疼又肿怎么办？下面给大家讲一些基本的护理知识。
打篮球扭伤了手腕怎么办？
停止运动:打篮球时扭伤手腕，应立即停止运动，尽可能使手腕保持舒适的姿势。不要继续用受伤的手用力，以免造成二次伤害。
损伤:停止运动后要及时检查手腕扭伤，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果打篮球时击打手撑后手腕有肿胀疼痛，活动手腕或按压肿胀部位有强烈疼痛，建议及时就医。
冷敷:如果手腕扭伤较轻，可以自行处理，就要及时在扭伤部位敷上冰袋或冷毛巾，持续20-30分钟，这样可以使毛细血管收缩，有助于缓解手腕扭伤部位的肿胀。
热敷:手腕扭伤24小时或48小时后，可在扭伤部位热敷，可促进血液循环，起到消肿止痛的作用。
按摩:打篮球扭伤手腕后24小时内不能按摩受伤部位。24或48小时后，可以轻轻按摩受伤部位。如果自己做不到，最好找专业的医生来做。不要盲目按摩，以免加重手腕的肿痛。
打篮球怎么避免扭伤手腕？
做好热身运动:做足热身运动可以在一定程度上避免运动损伤。打篮球前，活动一下手腕和手指。
增强手腕力量:平时可以多做运动，也可以借握拍来加强手指和手腕的力量。
量力而行:如果在打篮球的时候被打中摔倒，如果你不能用手臂支撑保持稳定，不要强迫自己去做，因为很容易扭伤手腕。
佩戴护具:打篮球佩戴护具，如护臂、护肘等，可以起到一定的保护作用。
首先冬天不推荐在室外打篮球,对身体的损害比较大.其次在冬天打篮球的时候一定要做好热身运动.对全身的各个关节一定要运动开之后再去打篮球,能有效的避免运动伤害.其次就是一定要带好护具,对自己的身体的各个关节负责.其次就是你说的你手腕疼.有三个原因.第一个原因可能是冬天来了，大家的活动量都很少,所以突然间的剧烈运动会出现疲劳期,手腕的关节和肌肉分泌出大量的乳酸,所以会有疼痛的感觉.解决的办法是多做些手腕的力量训练.这样能有效的避免出现关节疼痛,特别是以后对投篮的稳定性也有很大的提高.第二点是可能你没有带护腕,冬天的室外温度比较低,打球的时候无论是投篮还是运球等,都是靠手腕去完成的,所以会加速手腕的血液循环,但因为外界的气温比较低,所以会出现刺痛的感觉.解决的办法就是带个护腕,能有效的解决.第三个原因是冬天人体的钙流失严重,骨骼缺钙也会出现这样的问题，解决的办法只能补钙了.吃点钙片或者打个钙针(钙针补的速度快带伤血管,不建议长期.只有在缺钙严重的情况下才建议).就能避免了呵呵.希望回答对你有帮助谢谢
可能是韧带扭伤了，损伤了软组织。你可以这样用温水泡手，带很热的时候，用另一只手逐渐用力压，要缓着来不可急，效果很不错的你可以试下。还有一种土方法就是用冰敷。但是别拿重的东西（两三个月内），否则很难恢复。多喝牛奶也会有帮助。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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