第一,坚果类的食物,比如核桃,杏仁,开心果等等,只要是坚果都是含脂肪相对来说较高的。
第二,油炸食品,烧烤类食品,在街边会见到很多的炸肠、炸串、炸鸡,以及烤串等等,这些都是油脂比较大,并且是脂肪的含量非常高的食物。
第三,各种油类,包括猪油以及其他的油类动物油、植物油,还有奶油,还有香油,酥油等等这些。也都是脂肪非常高的这样的食物。
第四,一些奶油类,蛋糕类甜食,含的脂肪量也是非常高的,所以说脂肪高的食物大致有以上
1、鳄梨 牛油果的脂肪含量约为77%,这使得牛油果的脂肪含量甚至高于大多数动物食品。 鳄梨是饮食中钾元素最好的来源之一,甚至比典型的高钾食物香蕉含钾多40%。 它们也是纤维的重要来源,研究表明它们可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,同时提高高密度脂蛋白的含量。
2、奶酪:奶酪富含钙、维生素B12、磷和硒,还富含蛋白质。奶酪和其他高脂肪乳制品一样,也含有大量的脂肪酸,这些脂肪酸还是很有用的,比如可以降低患2型糖尿病的风险。
3、黑巧克力:黑巧克力富含脂肪,但也富含营养和抗氧化剂。它对改善心血管健康非常有效,也有一些研究表明黑巧克力可以改善大脑功能、保护皮肤不受阳光的伤害。
4、鸡蛋:一个鸡蛋含有212毫克的胆固醇,占我们每日推荐摄入量的71%。另外,整个鸡蛋62%的卡路里来自它的脂肪。鸡蛋实际上富含维生素和矿物质,含有可以保护眼睛的强大的抗氧化剂,以及大量的胆碱。
5、富含脂肪的鱼类:像鲑鱼这样的高脂肪鱼类富含重要的营养物质,尤其是omega-3脂肪酸。吃脂肪含量高的鱼有助于改善健康状况,降低罹患各种疾病的风险。
6、坚果:坚果富含健康的脂肪和纤维,是很好的植物蛋白来源。坚果还富含维生素E,富含镁,而镁是大多数人摄取不足的矿物质。
7、奇异籽:奇异籽中的大部分脂肪都是由一种叫做ALA的有益心脏健康的omega-3脂肪酸组成。此外,奇异籽还有降低血压和抗炎作用。
8、特级初榨橄榄油:特级初榨橄榄油含有维生素E和K,富含强抗氧化剂。其中一些抗氧化剂可以对抗炎症,帮助保护血液中的LDL颗粒不被氧化。它还被证明可以降低血压,改善胆固醇指标,并有各种与心脏病风险相关的益处。
9、椰子和椰子油:椰子和椰子油是饱和脂肪最丰富的东西。椰子中链脂肪酸含量很高,与其他脂肪代谢方式不同。它们可以减少食欲,增加脂肪燃烧和提供大量的健康益处。
10、全脂酸奶:全脂酸奶非常健康,它和其他高脂肪乳制品一样含有重要的营养成分。酸奶可以改善消化系统健康,甚至有助于对抗心脏病和肥胖症。
高脂肪食物有:
1、各种烹调油,比如花生油、大豆油、橄榄油、菜籽油,这些烹调油当中往往都含有很高的脂肪。
2、各种坚果类的食物,比如核桃、榛子、开心果、松子,这些坚果类的食物当中也含有很丰富的脂肪。
3、各种油炸类的食物,比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串,这些油炸类的食物当中也含有很高的脂肪。
扩展资料:
高脂肪食物油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸,比如含油量高和油炸过的食物,植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。
长期食用高脂肪“垃圾食品”可能诱发多种慢性疾病,如果想控制体内的脂肪不致过量,可以利用一些具有降脂作用的食物,“吃”掉体内脂肪。
参考资料来源:百度百科——高脂肪食品
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