孕妇补充蛋白质吃什么最好

牛奶、蛋类

牛奶、蛋类含有丰富的动物蛋白，是所有蛋白质食物中品质最好的，孕妇食用后最容易消化，且氨基酸齐全，也不容易引起通风发作。

大豆

大豆等豆制品也含有丰富的蛋白质，且是植物蛋白，也非常容易被人体吸收。并且，孕妇吃豆制品还有降胆固醇、抗癌的作用，准妈妈可多吃。

菌类

菌类也是蛋白质的主要来源，很适合想控制体重的孕妇食用。另外，食用菌类的碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质都很多，孕妇多吃可增强身体免疫力。

孕妇补充蛋白质的食谱推荐

粉丝虾仁

材料：虾仁、粉丝。

做法：

1、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过

2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀

3、放入锅中隔水蒸15分钟。

功效：虾仁中营养丰富，其所含有的蛋白质是鱼、蛋、奶等的几倍到几十倍。而粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维及蛋白质，二者结合是非常不错的补蛋白质的食物。

淮山枸杞鹌鹑汤

做法：

1、将去皮鹌鹑洗净，去肠及 *** ，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时

2、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。

功效：每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克，比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡鲜美，肉质鲜嫩，易于消化很适合孕期食用。

孕妇在怀孕期间补充蛋白质，可以提高身体素质，增强身体抵抗力。建议孕妇在怀孕期间多吃富含蛋白质的食孕期间我们应该注意休息，避免疲劳和剧烈运动。我们必须注意严格按规定检查生产。我们要注意的是，一些蔬菜和新鲜水果主要含有一定量的蛋白质，这些蛋白质可以补充孕妇的蛋白质，如各种蛋制品、乳制品、肉制品、鱼和豆制品等。

具体来说，1.鱼肉，建议孕妇在怀孕期间使用多种蛋白质补充剂。孕妇在怀孕期间需要科学饮食，补充蛋白质，促进胎儿大脑发育。孕妇需要谨慎使用一些冷食。不应选择草鱼,生猪肉,牛羊肉,鸡胸肉,青虾肉,虾皮,牡蛎,生蛋奶及食用蛋白质,鱼油等。

新鲜水果的选择。孕妇应补充蛋白质。你应该吃什么食物？1.奶制品中含有大量的蛋白质，其中牛奶蛋白质含量最为丰富，因此孕妇每天要喝足量的牛奶和鱼，怀孕期间要补充蛋白质，你也可以选择多吃鱼，包括鲤鱼、鲤鱼、鲱鱼等。鱼不含太多的蛋白质。还有各种脂肪，这些是孕妇为胎儿大脑发育选择的蛋白质：鱼、蛋、牛肉、羊肉（冬季），孕妇食用鸡肉和牛奶粉。海参水果具有良好的食用条件（食用这种肉不仅能补充蛋白质，而且有助于胎儿的生长发育）。鸡蛋也是孕妇经常选择的食物。

常见的鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。其中，鸡蛋（龟、冷滑胎）、植物、虾、肉、蛋、乳制品等可以补充蛋白质，女性怀孕后每天吃的食物不仅需要维持自身的新陈代谢，MAS还需要提供胎儿生长发育所需的蛋白质：最好是大豆制品。吃什么类型的蛋白质补充剂最可靠。普通人每天需要消耗大约80克蛋白质才能达到标准。如果运动量大，能量消耗高，所需的蛋白质量就会更多。

怀孕之后要补充更多的高品质蛋白质，哪些食物中含有大量的优质蛋白？

一些常见的食物，如牛奶、蛋、豆类等，富含优质蛋白质，这些食物特别容易吸收。此外，它们还能增强免疫力和抵抗力，能有效预防一些疾病。在补充优质蛋白质的同时，还要从各种食物中提取一些维生素和矿物质，保持营养均衡。优质蛋白质通常是指氨基酸组成与人体蛋白质相似、生物价高、利用率高、易被人体消化吸收的蛋白质。

大豆是一种营养丰富的天然食品，富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素和膳食纤维，还含有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物甾醇等植物化学物质。应该适当多吃大豆及其制品。建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。大豆可以为身体补充优质的蛋白质，因为大豆作为少数几种蛋白质完全的植物性食物，含有非常好的蛋白质的数量和质量，所以可以为身体提供优质的蛋白质，从而提高身体的免疫力。能为身体提供丰富的钙，吃黄豆对预防骨质疏松、腰膝酸软、腰腿痛非常明显。给身体补充大豆异黄酮等物质，对调节体内激素代谢有明显的好处。

优质蛋白质可以补充人体所缺乏的蛋白质，在补充蛋白质的同时，还可以补充多种氨基酸、维生素和微量元素。因此，对于优质蛋白质的补充来源，既能直接给予身体所需的蛋白质，又能有效供给微量元素或部分维生素。优质的蛋白质可以加速人体的新陈代谢。补充适当的优质蛋白粉，可以提供人体必需的氨基酸，刺激人体正常的新陈代谢，所以可以加速新陈代谢，增强人体免疫力。

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