蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平,具有润肠通便的作用,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。
2、酸奶
酸奶富含益生菌,可以改善肠道菌群环境,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效改变便秘情况。
3、坚果
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用,可以有效地清理肠道,改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果,可改善便秘情况。
5、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,这种作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,改善便秘情况。
7、新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。
8、红薯
红薯味甘性平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中吸收水分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的作用。
扩展资料
便秘时不适宜吃的食物
1、性温热食物
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成肠道积热,加重便秘。
2、高蛋白、高脂肪食物
会加重肠胃的负担,便秘的人建议少吃。
3、辛辣刺激食物
便秘应保持清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化吸收,不利于通便。
参考资料:人民网-马桶一坐就半小时?这几种常见食物有助于缓解便秘
1、吃生果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,只管即便以生果取代果汁。
2、蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便。
3、火麻油:早上空腹喝两勺,就能够补充全天维生素E,润肠通便,这样能够有效的调理人体新陈代谢。
4、纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得太短,吃的时候要细嚼慢咽。
5、酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,削减肠道对毒素的吸收。
6、魔芋:含水量至关富厚的食品。
7、燕麦片:含富厚的水溶性纤维,加在牛奶或豆乳里,来上一杯,既美味又有效。
8、红薯:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。
9、猪血:首先,猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当,但却没有肉类含有大量脂肪的弊端,特别是猪血的质地松软,便于咀嚼,宜于消化。
10、喝粥:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。
参考资料:百度百科-通便
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