1、富含锌的食物。锌元素在在动物性食物中含量较多，其中含量最多的就是牡蛎了。其次就是动物的肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类中锌的含量也不少。蔬菜界的黄豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等，还有水果界的苹果以及坚果界的核桃与花生，都含有锌元素。
2、富含硒的食物。说起富含硒元素的食物，首先就是芝麻和麦芽了，再就是一些海产品，比如龙虾、金枪鱼等。酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。
3、真正的通过这些食物来补充锌硒元素的话，过程是十分漫长的，此时可以选择服用一些吸收率比较高的补锌硒制剂，比如第四代蛋白锌硒，吸收利用率比食物补锌硒更高，补锌硒更直接更高效。
男性如何正确的备孕呢
1、要保持心情舒畅。不是只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。
2、要锻炼身体。身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。不建议长时间进行骑车活动。
硒元素与男性生孩子的能力相关，如果男性体内缺乏硒元素，那么可能会引起男性不育，补充硒元素可以通过食用芝麻和海产品等食物。而锌元素与男性精子的质量和数量有关，想要有一个健康宝宝，男性的精子健康很重要，可以通过食用动物肝脏补充锌元素。
没有健壮的 *** ，就无从谈论生育和优生，一些微量元素比如锌、硒等能增强 *** 活力，提高 *** 质量。那么呢?我在此整理了备孕男性的补锌食物资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!备孕男性的补锌食物
1、男子的 *** 中含有微量的锌元素，如果患者体内缺锌会降低 *** ，减少 *** 数量，所以每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2、钙物质也是男性 *** 中的一部分，所以患者也可补充钙能量，因为钙对 *** 的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
3、蛋白质对人体是有一定的好处的，那么肯定对 *** 质量也有一定影响。人参能够增加 *** 的数量还有 *** 活动的频率，所以患者可使用一些人参另外韭菜有温肾助阳的作用，如果能够在酒中浸泡食用，对患者的治疗效果更有作用。鲑鱼能增加男性体内的荷尔蒙数量，具有很高的蛋白质也有很好的作用。
4、精囊中所含果糖的数量决定 *** 的活力，如果果糖含量低容易引起死精症。所以患者要补充果糖含量，提高 *** 活动能力，让剩余的少部分 *** 可以进量存活。一般含果糖最丰富的食品有蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。
备孕男性补锌改善 *** 质量
根据科学研究证明，男性 *** 质量差对其生育能力会带去极大的影响。是因为男性射出的 *** 活动能力差， *** 无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，便会出现生育能力低下的情况。
据了解， *** 中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起著不可小觑作用。因为锌是 *** 代谢必需的物质，并能增强 *** 的活力。所以，多吃富含锌的食物，对改善 *** 质量非常有帮助。常见的富锌食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
对于饮食调理补锌的男性来说，可以配合 一些补锌保健食品，一起改善 *** 质量。育之缘可以帮助男性补充每天所需的锌元素，提高生殖细胞免疫力，其效果或许会更好、更快。
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