40岁后的女人，该吃什么食物好呢？

女性大多觉得更年期难度，其实要轻松度过更年期，秘诀在于更年期前就开始做好养生保健，尤其是饮食方面的调养。

40岁后，女性饮食要以低脂、低胆固醇为主，控制热量和糖分，适当摄取蛋白质，多吃含钙质丰富的食物，如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

中年最怕发福，超重会增加女性罹患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症的几率，而女性活动相对较少，中年人脂肪组织增加，所以必须控制热量，避免肥胖。此外，高糖饮食不仅会造成肥胖，还会增加胰腺功能的负担，更易引发糖尿病，限制糖类可以选择含糖少、纤维素多的蔬果来补充身体必须的糖分。

饮食中要注意蛋白质的摄取，蛋白质在代谢、抵抗疾病、促进生理活动的激素方面，都起着重要的作用，牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡，这对延缓消化系统退行性变大有好处。

以下4种食物，40岁后女性应该多吃点：

深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片。吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

面对自己想吃的食物也不再加以控制，觉得自己反正也没有几十年了，不如好好的生活一回。其实这一想法是大错特错，如果已经步入中老年，还不对饮食加以控制，当心疾病找上门。

年纪越大，我们越需要对饮食上加以注意

中老年阶段本身各器官已经处在衰老和退化的过程中，不健康的饮食更是成了各种疾病的诱因，特别是心血管疾病。

长期摄入不健康饮食，患上疾病的风险也会因此增加。而养生专家更是认为中老年需控制饮食，以下几种食物尽量避免食用：

第一，油炸食品需避免

油炸食物是“罪恶”的源泉，在很远的地方就可以闻到油炸的香味，让人不自觉的就向着香味前进了，油炸食品并不健康，比如油条就是其中的一种。

油炸食物属于高热量种类，在油炸的过程中还会产生有害物质，也不容易被肠胃所消化。

中老年人经常吃这种食物会影响到血管的健康，而且也会引发中老年肥胖，从而导致各种心血管疾病出现。

有些油炸食物中还存在添加剂成分，这些成分同样会影响身体健康。

第二，不容易被消化的食物

岁数大了本身活动能力就已经开始下降，而且牙齿的状况也越来越差，消化功能同样如此。

如果经常吃不容易被消化的食物，不仅增加了肠胃的负担，还容易导致肠胃疾病出现。

所以中老年人的饮食最好避开这个雷区，可以多吃一些易消化的主食。

第三，各种浓汤

到了这个年纪对养生都会感兴趣，特别是关于煲汤的养生膳食。有的中老年人认为汤色越是浓白才越有营养，然而实际上之所以汤色会变得浓白，是因为汤里存在的蛋白质和脂肪产生了乳化，再加上光学作用的影响，从而让汤色变得浓白。

你喝进去的不是营养，反而是脂肪。

这对中老年人而言没有任何的益处，甚至会引发心血管疾病出现。

第四，白酒、啤酒和红酒

最健康的饮酒量是0！

特别是对于中老年人而言，大量饮酒会对血管造成刺激，导致血管的异常收缩。

酒精需要肝脏进行代谢，本来中老年人的肝脏功能就已经出现了退化，再长期大量饮酒更是对肝脏造成了负担，导致肝脏疾病的出现。

饮食营养，再怎么重复与强调都并不过分事实上，这些食物不仅是中老年人，年轻人同样也需要注意。事实上，疾病是复杂，并不能简单认为吃什么、不吃什么就能够预防，毕竟所有人都只有一次生命，健康防病固然需要时刻重视。

但是因人而异的口腹之欲也是获取幸福感的重要零件之一，我们在饮食上就需要理性保持健康与感性取悦自我之间平衡感的拿捏，毕竟过于倾向任何一面，或许都未必真的开心。因此，饮食上，咱们就既要吃的聪明，同时还需吃的克制。

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