孕妇的营养和健康非常重要。如果孕期不注意饮食，会影响胎儿的发育。因此，孕妇一定要注意多吃有营养的食物。哪些食物对孕妇和胎儿有好处？孕妇吃了营养不会发胖的食物有哪些？
1，香蕉。香蕉是一种含糖量和血糖指数都很高的水果，可以快速提供能量，缓解疲劳。你可以把它切成粥，或者用牛奶和全麦面包做早餐。但对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议饭后两小时或发生低血糖时食用。孕早期水果量为100-200克，孕中期水果量为200-400克。
2，牛奶。孕期喝牛奶不仅有利于宝宝的发育，还能滋养孕妇。怀孕期间经常喝牛奶，宝宝会更白，而且牛奶中有很多营养元素，比如钙，可以促进宝宝的身体发育。如果孕妇不想变胖，可以选择脱脂牛奶。
3，蔬菜。蔬菜中含有叶酸，孕妇需要大量补充，还含有多种维生素。孕妇经常吃蔬菜，对胎儿有益。而且蔬菜相对比较清淡，比较容易消化，不会给孕妇的胃造成负担，同时也是营养丰富、气色好的食物。
4，全麦饼干。这种零食有很多用途，早上可以在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然有在办公室吃饭的欲望，它就在你身边，方便又不引人注目。这是一种真正的迷你食物，它会忠实地确保你的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。
5，孕妇多吃瘦肉，不发胖。瘦肉中含有丰富的铁，铁在人体血液跑氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。准妈妈的血液总量会增加，以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，所以对铁的需求会成倍增加。
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这种情况可以补充一些钙剂，怀孕中期对钙的需求量是很高的。多吃富含脂质的健脑食物如核桃、芝麻、松子、葵花子、西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、鱼、鱼油等，都有助于维护脑功能，增强 记忆力 。也可以喝一些孕妇 奶粉，多吃一些富含高蛋白、高脂肪的食物，像肉类、蛋类。
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