自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
蛋白质需求量：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg；
有氧日：1.3克X你的体重kg；
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
健身注意以下几点：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。
一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。
另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。
食蛋白粉的时，避免和其他食物或者药物一起进食，以免影响蛋白粉的营养价值，蛋白质粉可以根据自身营养的需求，每天服用1~2次就行。过多进食蛋白粉，会加重胃肠以及肾脏负担，不利于消化和代谢。年轻人一般不需要喝蛋白粉，每天吃的食物中的蛋白含量就足够维持身体的需求。
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