怀孕初期适宜做什么运动

怀孕初期适宜做什么运动

怀孕初期适宜做什么运动， 怀孕时期胎儿的体重标准是不同的，虽然怀孕初期看不出来肚子的变化，但是随着孕妈肚子逐渐的增大，胎儿在体内也会逐渐的变大。那么在怀孕初期适宜做什么运动呢？

怀孕初期适宜做什么运动1

怀孕初期适合做什么运动

怀孕是女人一生中一个非常重要的时期，不少初次怀孕没有生育经验的女性常常会认为，怀孕之后静养才有利于胎儿的生长，所以，很多女性在怀孕之后就会没事儿躺在床上，什么也不干，什么家务也不做，甚至到公司请假休息。实际上，适当的运动更利于胎儿的发育，同时，适当的运动可以让孕妇身体肌肉更加有力，更有利于顺利生产。

怀孕初期，由于此时胎儿还不稳定，不适合做剧烈运动，孕妇可以保证每天慢走15-20分钟，吃过早饭或晚饭后都可以进行，如有条件，最好到绿化环境较好，较为安静的地方进行。

游泳也是一种非常好的锻炼方式，游泳不仅可以锻炼孕妇心肺功能，还可以减轻孕妈妈的膝关节负担，但是因为游泳易发生如抽筋等突发情况，最好不要一个人独自进行。

怀孕初期，孕妈妈也可以选择一些简单的瑜伽动作，或低强度的舞蹈等都是有利于孕妈妈身体健康，但是注意做瑜伽的时候动作难度不要太大，尽量采取比较轻柔的办法，家务劳动也是一种运动方式，但是要注意的是，孕妈妈由于身体的特殊时期，身体容易疲劳，注意劳逸结合，才能保证母儿双方的安全。

为了保证在怀孕初期孕妈妈及肚子里胎儿的安全和健康，要合理、适当的运动，在运动过程中注意做好防护措施，避免发生磕碰等情况，对胎儿造成影响。

怀孕初期适宜做什么运动2

怀孕初期适合做什么运动好

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。

刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。

而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

怀孕初期适宜做什么运动3

怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：第可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，这样能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。

怀孕早期可以适量的做一些轻微的运动，比如散步，适量做一些孕期的保健操也是可以的，但是避免不要太剧烈了，以免过度的劳累引起流产。很多专家建议孕妇进行散步运动。

孕期失眠怎么办

首先孕妇在怀孕期间需要保持充足的`睡眠时间，所以孕妇需要合理安排自己的作息时间，建议每天早点安排睡觉时间，养成规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境，这样会比较有利于改善睡眠质量，再者临睡前可以听一些轻音乐来帮助睡眠，孕妇还要学会调节自己的心情，不要太过焦虑，多参加一些适当的户外活动转移注意力，保持心情舒畅也有利于改善睡眠。

孕期失眠原因具有多种，治疗时依据不同原因，选择不同方法，具体如下：生活因素：部分孕妇因辞工后。女性在怀孕期间，因为怀孕以后体内的激素发生改变，对神经系统会有所刺激。

怀孕之前喝酒了怎么办

在孕妇不知情的情况下饮酒了，自身体会分解和过滤掉一部分酒精，而对胎儿来说，这是一个优胜劣汰的过程，所以早孕后要进行检查，了解胎儿的发育，不要过于担心，长时间的焦虑，抑郁，反而对胎儿有害，怀孕期间要定期检查，在孕11到14周之间查nt检查，孕16~20周之间做唐筛检查及三维彩超大排畸等，掌握胎儿发育状况，如有异常尽早终止妊娠。

在怀孕之前喝酒了应该是有一定的风险的，因为在酒精的刺激下可能会对胎儿的神经系统的发育造成一定的影响，但是如果有生育需求的情况下，也可以考虑保留这个孩子。

在以后的生活当中主要是通过按时的来进行检查，判断胎儿的发育是否正常，如果产检和排畸的结果没有太大的问题，应该说明胎儿的发育还是比较健康的。目前认为抽烟和喝酒对胎儿生长、发育有明显影响的致畸因素，因此在备孕期间的孕妇一定要避免喝酒尤其是酗酒。

一、适合孕期的运动是哪些

一、孕早期可以做有氧运动

怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

二、孕中期最需要运动量

当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

三、孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

二、孕期运动对身体好处是什么

怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

1、增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的.便秘现象，同时增进食欲。

3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。

7、能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

三、孕妇运动有什么禁忌呢

1、禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

2、禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

3、禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

4、禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

四、孕期运动4大注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

怀胎十月孕妇最重要的任务之一是准备好心情，这对婴儿来说至关重要。因为孕妇和婴儿之间有微妙的精神联系，孕妇的情绪会影响婴儿的发育。你能在怀孕早期锻炼吗?早孕运动有什么预防措施?那么接下来就让我们一起来看看：怀孕初期可以运动么?

怀孕初期可以运动么

怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

1、增强心肺功能，预防和缓解怀孕引起的哮喘或心悸，消除和缓解背痛、腰痛和其他症状，增强身体耐力，并为顺利分娩做好准备。

2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减少或改善妊娠期便秘，增加食欲。

3、运动中的肌肉收缩可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性。它不仅可以防止因腹壁松弛引起的胎儿位置异常或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道撕裂和产后出血的可能性。

4、促进腰部和下肢的血液循环，减少中晚期腰部酸痛、腿痛、下肢水肿等压迫症状。

5、锻炼可以让孕妇感到轻微疲劳，可以有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的不良症状，如失眠和怀孕期间睡眠不足。

6、适当摄入过量脂肪，避免怀孕期间体重过度增加，也降低了生巨大孩子的可能性。

7、能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

怀孕初期的运动方案

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

---