孕妇吃什么含DHA多

为了让自己的宝宝更加的聪明，更加的精明，妈妈们在怀孕期就会给宝宝补充DHA。DHA有助于胎儿大脑智力的发育，有助于胎儿视力的健康，所以怀孕期间吃DHA是相当有必要的。不过，像我们平时的食物当中就含有DHA，孕妇吃什么含DHA多？

孕妇吃什么含DHA多

1、和海鲜是dha的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。

2、孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha，但α-亚麻酸转化成dha比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的dha，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充dha补充产品。

3、孕妇除了从日常的食物中来补充dha还可以每天喝一些含dha的孕妇奶粉来补dha。含孕妇dha孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜一筹。

4、dha藻油素有“脑黄金”之称，dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。dha藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。直接补充藻油最符合孕妇需要。

DHA并非越多越好

0~6个月

DHA的益处：

宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。

补充多少合适

吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

6个月~2岁

DHA的益处：

6个月~2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。

补充多少合适

每天100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了一岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周150毫升左右是安全的。

2~5岁

补充多少合适?

此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250~300毫升是安全的。

DHA的益处：

如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。

孕妇想要补充DHA，可以多吃生鱼肉，比如说凤尾鱼，每100克凤尾鱼就含有1克的dha，另外还有三文鱼，每100克三文鱼就含有1.4克dha，另外鱼子酱之类的食物也可以补充dha。除此之外含有dha多食物有鸡蛋、孕妇奶粉、草鱼、鲤鱼和鲫鱼、银鱼、鳕鱼、比目鱼等。

为了使宝宝不输在起跑线上，现在大家在备孕的时候就开始各种考虑了。有人说孕妇吃点dha，会对宝宝的大脑发育比较好，所以，现在很多孕妇都会选择吃dha。我们的食物里面有些也含有dha，那有没有人知道，孕妇吃什么可以补充dha呢？含有dha的食物和水果有哪一些呢？下面我们一起来了解一下。

含有dha的食物有挺多的，但是，一般的水果跟蔬菜它是不含有dha的。dha含量比较高的就是鱼类跟贝类，有哪一些鱼类呢？像我们平常吃的鲣鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳝鱼、带鱼、还有金枪鱼等，这些鱼类里面都是含有dha，一般每100克鱼中就含有1000毫克以上的dha。而且烹饪鱼的方式最好选择清蒸，因为清蒸能更好的保证营养的留存。

如果碰上孕妇很讨厌吃鱼的，那可以使用一些别的东西补充dha，比如我们平时吃的干果类，像核桃、花生、芝麻、杏仁等坚果里面也是含有dha的，孕妇吃这些坚果类的食品也能补充dha。另外，还有我们的奶制品有一些里面也是含有dha的，有些孕妇奶粉里也会去特别添加dha，孕妇要是喜欢喝奶制品的话，也可以适当多喝些。

不过如果孕妇什么胃口也没有的话，那建议孕妇还是通过服用dha胶囊来补充dha。

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