一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，是因为他们想让身体保持柔韧性。人一旦上了年纪，机体关节就不那么活泛了，就像是机器缺了油，动起来啪啪响。身体僵硬的时候，人不自觉地就想伸展伸展筋骨。老年人为了保持身体的灵活性，适度的压腿拉筋是有好处的。
中老年人岁数大了，身体接受不了激烈的运动，不能像年轻人一样跑步，去健身房，只能采取这些动作幅度不大的运动来活动活动身体。拉筋是很舒服的，适度的压腿拉筋过后，身体明显感到一阵轻松。
不过，也不是所有人都适合做这个运动，那些膝关节有问题的中老年人就不能压腿。因为抬腿压腿的时候，膝关节会受到压迫，膝关节本来就疼痛生病了，再接受挤压，病情只会更加严重。其实，不论什么运动都是要看个人的身体状况的，如果身体状况不适合，就千万不要勉强。另外，即便是可以压腿拉筋的人也不要运动过量，过量不仅不能锻炼身体，还会损伤筋骨、韧带，得不偿失。
其实，年轻人没事的时候也可以多拉拉筋。现在的年轻人一忙起来，趴在桌前就是一整天，根本没有活动的时间。时间久了，身体就会处于亚健康状态，浑身僵硬，感觉各种不爽利。这时候活动活动身体，扩扩胸，压压腿，小幅度地做做平日里不常做的动作，能够很好地唤醒身体里沉睡的细胞，加速血液循环，让整个人的气色好起来。
和年轻人比起来，中老年人更加注重自己的健康，会有意识地锻炼身体，因为他们已经意识到了年龄增长对机体的影响。所以，如果想要保持活力，我们年轻人应该多多向他们学习。
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