下奶的食物有哪些？

1、小米、红豆：小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘。

2、鲤鱼：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

3、茭白：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄疸肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

4、虾：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰；鲜虾炒、烧、炖皆可。

5、黑芝麻：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。

黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

参考资料来源：

人民网-产后吃什么下奶又不发胖 推荐8款常见食物

人民网-哪些食物有助下奶

1、木瓜：木瓜当中含有丰富的木瓜酶，这种酶可以起到促进乳腺激素分泌的作用，进而达到增加奶水的目的，非常适合哺乳期的宝妈们食用。将木瓜与牛奶炖煮食用催奶效果更好。

2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生产后肤质会变得比较差，所以适当吃些花生还可以起到滋润皮肤、抗衰老等作用。

3、猪蹄：猪蹄里有很丰富的胶原蛋白，不仅可以起到美容养颜、淡化妊娠纹等作用，它还有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很适合宝妈们在哺乳期食用。建议用猪蹄煲汤食用，这样催乳效果更佳。

4、茭白：茭白富含多种维生素，有较好的通便、预防便秘等作用，其实它还具有催乳、下奶等作用，很适合哺乳期女性食用。

5、豆腐：对于哺乳期女性来说，此期间吃豆腐再合适不过了，豆腐不仅可以催奶，而且它的营养丰富，可以起到补益身体等作用，有利于女性产后恢复，建议平日适当增加豆腐的摄入量。

第一，木瓜鲫鱼汤。做法：鲫鱼洗干净，用刀切几刀，然后加入少许姜块和料酒，去腥味木瓜去皮，去核，洗干净，再切块锅里放入适量食油，放入鲫鱼，煎至两面变黄，再加入适量开水，放入木瓜，大火烧开，再转小火煮二十分钟左右，最后加入葱段和食盐，即可食用。这款食谱可清心润肺，健脾益胃，通乳催奶。

第二，豆腐猪蹄汤。做法：将猪蹄去毛，洗干净，切块豆腐切小块，洗干净，待用丝瓜去皮，切块香菇浸泡软后，去蒂，再切小块锅内加入适量水，然后加入猪蹄，煮至肉烂，再放入香菇和丝瓜以及豆腐，煮几分钟，最后放入食盐，即可食用。豆腐具有益气和中，也是一种催乳食物，猪蹄富含胶原蛋白以及多种维生素，此食谱具有良好的通乳作用。

第三，花生粥。做法：花生提前浸泡通草以及王不留行洗干净后放入砂锅内，加入适量清水煎煮，后去渣取汁然后将粳米洗干净，加入药汁，花生，加少量清水煮粥待好时加入红糖，即可食用。通草和王不留行以及花生都是下奶的好食物。

此外，还要适当吃莴苣、豌豆、莴笋等具有下奶功效的食物，不吃刺激性食物及吃生冷食物，不吃凉性食物及水果。产妇在生产后几天内会体质虚弱，消化功能差，食欲差，所以尽量多吃有营养且易下奶的食物，这样才能保证母乳健康有营养，更有利于宝宝发育成长。

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