坐月子每天菜谱

坐月子每日食谱大全，产妇每天吃什么好?产妇坐月子吃什么好?产妇坐月子期间的食谱安排，大家了解多少?那么坐月子每天菜谱有哪些呢?下面我向大家介绍一下坐月子每天菜谱。

　 　坐月子每天菜谱原则

(1)产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。

(2)每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

(3)做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。

坐月子每天菜谱：产后1—3天每日食谱

早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。

炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

午点：豆腐脑100克、橘子100克。

晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

晚点：玉米面粥：玉米面50克。

芝麻盐：芝麻10克。

牛奶：150克。

营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

坐月子每天菜谱：产后3—30天每日食谱

早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早点：广柑50克。

午点：牛奶250、橘子100克。

晚餐米饭：大米200克。

虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克

营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

最适合产妇吃的食物

新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择：

莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

坐月子一天吃几餐最好

女性在整个孕期是非常辛苦的，因而需要吃很多的营养物质来补充体力，分娩过程也会耗费女性很多体力，所以产后妈妈们容易气血两虚，身体相当脆弱。坐月子期间妈妈们需要很多的食物来补养身体，每天最好以6顿为宜，尽量少食多餐，才能确保身体摄入足够的营养，奶水也能得到足够的供应。

月子期饮食禁忌

坐月子期间，妈妈们并不是什么都可以吃的，有些食物是不适宜产妇食用的。例如辣椒、味精之类的刺激性食物就是妈妈们不能够吃的，因为对肠胃的危害较大，会导致便秘，而且还会通过母乳传递给婴儿，导致孩子过敏，身体不适。另外，像是冰冷的食物也是妈妈们不能触碰的，在坐月子期间不可以碰凉水，更不用提冷饮了，否则会留下病根，甚至导致子宫受损的，妈妈们要远离寒凉之物。

坐月子需要多补充营养，可以多喝一些汤类的补品，有益于身体吸收，但是也不能一味的使劲吃喝，吃的太多加之运动量少，进而就会转化为脂肪。坐月子饮食要多元化，讲究控制在一个合理的范围之内，否则产后最容易肥胖的，对产妇和宝宝的身体都是不利的。

坐月子是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。每日包括主食500克，肉类或鱼类150-200克，鸡蛋3—5个，豆制品100克，豆浆或牛奶250—500克，新鲜蔬菜500克。每顿饭后吃水果1-2个。

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