冬季女性养生吃什么食物合适

冬季其实是一个很适合我们养生的季节，在寒冷的冬季，很多人都是喜欢吃一些温热的食物，像火锅和一些辛辣的食物，这些食物虽然说是可以使得身体能够变得很暖和，但是我们吃多了对身体健康也是不利的，不能够很好的起到养生的作用，那么女性在冬季吃什么养生。

1、多吃温补肾阳的食物

对于女性来说，在冬季进补的时候是要注意养阳的，多食用一些温性、热性的食物，是可以很好的提高身体的抗寒能力，温补肾阳。很多的蔬菜和肉类都是有这些功效。冬天可以多吃粳米，玉米，小麦，黄豆等豆类，韭菜，萝卜，大蒜等蔬菜；牛肉，羊肉，鸡肉，鳝鱼，鲤鱼，虾等肉类；橘子，菠萝，桂圆，荔枝等水果，这些食物中不但含有丰富的蛋白质和维生素，而且易于消化，都有很好的养生功效。

2、多吃增加能量的食品

冬季天气是非常的寒冷，而且很多的女性朋友身体都是偏寒性的，所以是要适当的食用一些高热量、高蛋白，高维生素食品，及时的补充一些碳水化合物，也是可以适当的食用一些脂肪类的食物，可以很好的达到御寒的目的。需要注意的是，有脾胃虚弱症状的人群想吃一些凉性的食物，但是又担心胃不舒服的话，可以搭配一些性温或性热的食物一起食用，比如吃鸭肉，就可以在烹饪的时候加一点姜或是当归。

3、多吃含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是我们身体细胞生长不可缺少的物质，我们及时的补充蛋白质是可以很好的帮助皮肤锁住水分，是可以很好的保持细胞水平衡，这样就是可以减少皱纹的出现，而且使得皮肤非常的白嫩和细滑。含胶原蛋白的食物最常见的就是猪皮，猪蹄，甲鱼等。

上面就是为大家介绍的女性朋友在冬季养生适合吃什么食物，我们食用食物不仅是可以很好的帮助补充身体营养，也是可以调理身体，上面的食物女性食用是可以很好的养颜美容的，所以大家感兴趣的话就是可以尝试食用一些。

冬季是适宜进补的季节，冬季进补吃什么好？冬季寒冷，日常宜多吃一些有驱寒润燥功效的食物，比如萝卜、羊肉和红枣。

1.萝卜

在冬季的时候，因为天气比较干燥，所以人的呼吸道特别容易感觉到不舒服，尤其是老人和小孩，特别容易出现呼吸道感染，容易咳嗽，而萝卜具有镇咳润肺的效果。所以，在寒冷的冬季多吃点萝卜具有很好的养生功效，可以用萝卜来熬汤，也可以将萝卜切成丝儿来拌着吃。

2.羊肉

羊肉的温补功效非常好，而且对于胃寒的女性朋友来说，是非常具有滋补功效的。有些女性朋友不喜欢羊肉的膻味，在做羊肉的时候放一点醋可以去掉羊肉的膻味。吃羊肉的时候可以绞成肉馅儿用来做丸子或者饺子，也可以将羊肉切片用来炒菜，还可以用来炖汤。

3.红枣

红枣是一种在冬季养生效果非常好的食物，红枣既可以生吃也可以用来做辅助食材。比如用红枣泡茶，可以增加驱寒补血的功效，对于女性脸色暗黄，皮肤没有光泽等问题的改善，都非常的有帮助。而且红枣除了益气补血之外，发暖的效果也非常好，对于一些长期畏寒怕冷的朋友，平时可以多吃点红枣。

1、黑枣。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

2、红枣。红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

3、葡萄。葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品怀孕的妇女也建议多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果买不到葡萄，吃葡萄干也行。

4、桑葚干。桑椹子的性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的多种功效。但是，桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用后容易发生溶血性肠炎。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收，桑椹含糖量也很高。因此，少年儿童不宜多吃桑椹，脾虚便溏者、糖尿病人及孕妇可要谨慎食用。

5、甘蔗。在冬季水果中颇受人们喜爱的甘蔗，含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达9毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

6、六、紫葡萄干。是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

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