瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。在传统的瑜伽修习中，拜日式要完成108遍。
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使人从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用。
需要一小时吧。
古代瑜伽士说，身体的不同部位受不同的天灾或神圣的光之冲动控制。拜日式是一项完整的身体锻炼，在12到15分钟的时间内做288次强大的瑜伽练习，拜日式还在热身体式和激烈的瑜伽体式之间形成了不可思议的联系。
一轮瑜伽拜日式可以帮助体重中等的人燃烧多达13.90卡路里的热量。以此为主要基准，您可以决定要进行多少次练习。
通过练习，理想情况下您应该可以做到108遍拜日式。当努力达到这个数字时，将到得健康和气质。
瑜伽拜日式序列是完美的锻炼，它连接您的思想，身体和灵魂，并展现出您内在的精华。它可以改善您的习惯，并在您的生活中带来完美的和谐。
108遍拜日式适合早上做，准备好水，擦汗毛巾。最好多人一起做比较好，自己做不容易坚持。
我是上瑜伽教练班时，在早课做的，初夏，温度28度。
计数的老师10遍敲一次钟，36遍，72遍时各休息一次，100遍以后，每做一遍敲一次。108遍下来，一个半小时左右。
做的是经典的拜日A，由12个体式组成。所有人全程跟着老师的口令做。一个呼吸，一个动作。
在第一个36遍时，没有什么明显的感觉，微微出汗。第二个36遍时，用了瑜伽的喉式呼吸，身体明显出汗。这时，有些同学觉得比较累了。最后36遍做完，大汗淋漓，身体还好，不怎么累，和平时早课的强度差不多。
总的来说，做108遍拜日，最经受考验的不是身体的耐力，而是心理素质。强度一般，没有想象的可怕，难的是用平和的心态坚持下来。
课后老师提到，接下来两三天可能会出现手腕痛，肩膀痛，腿痛。有的是拉伸产生的疼痛，有的则是发力错误导致的。我在接下来几天感觉胸腔处的肌肉有拉伸疼痛，腿部后侧肌肉发紧，也是拉伸所致，同学有发力不当导致手腕痛的。有因为四柱式导致的肩膀痛，由于我根本做不来四柱，所以没有出现肩膀痛。
老师说，每一次做，都会有不同的感觉。值得大家去体验。
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