弱精症是常见的男性不育疾病之一，弱精症又称为精子活力差，弱精症通常是指A+B小于50%，那么男性弱精症仅仅通过锻炼就能提高的吗？非也，仅仅锻炼是不够的，那么该如何提高精子质量呢？
锻炼当然了，锻炼是必须的。我一朋友一直想要小孩，要了两年都要不上，去医院也查了，没查出什么问题来，后面实在没办法，去找了个江湖的老中医，老中医说没什么大毛病，只给开了个方子，不到一个星期的量，还特别嘱咐，无论去哪里都不能坐车，要走路。就这样，我那朋友无论是上班还是下班，还是平时都走路，五个月后我那朋友的老婆就怀上了。可见锻炼是非常重要的，但并非说只要锻炼就可以的，还需要做其它才能事半功倍。
多吃含锌量高的食物含锌量高的食物还是很多的，比如牡蛎、鱼类、虾类、各种海产品、瘦肉等都是含锌量比较高的食物，可以多吃这些食物补锌，特别是牡蛎。为什么说补锌可以提高精子质量呢？因为锌是男性生殖系统最重要的微量元素，锌参与了精子的生成和发育。
虽然说这些食物含锌量都比较高，但是外的吸收率不足5%，所以需要半年甚至长达一年以上的补充才能补上，而且每天都吃这样的食物容易吃腻，就算每天吃三只牡蛎，一年的花费也不小，既不经济，效果也不好，所以我更建议吃一些改善弱精症的营养品，如育之缘片等。富含锌，根据一个精子的生长周期为70-90天左右，只要补充2-3个月，弱精就提高上来，经济效果又比较好。另外还补充了蛋白质，这些都是精子和精液的主要组成部分，帮助提高精子质量。
多吃蛋白质含量高的食物蛋白质也是精子和精液的主要组成部分，上面我们也有提到。高蛋白质的食物有：蛋类、奶制品、豆类、肉类等等，这些都是蛋白质比较丰富的食物，平时也可以多吃一些，可帮助提高精子质量。
多吃蔬菜水果蔬菜和水果主要是给人体补充了维生素和氨基酸，这些物质也是精子生长发育所必须的基本条件，也可以多吃一些。
改掉不良生活习惯经常吸烟和喝酒都会有很强的杀精作用；还有穿紧身裤会压迫睾丸，也会造成生精障碍和杀精；经常久坐的朋友，像办公室一族和经常开车的朋友，照样会压坏小弟弟，让男人的小蝌蚪们受伤。改掉这些不良的习惯，同样会提高精子的质量。
弱精症在经过专业治疗后还得做好下面这些调理。●饮食方面要规律：男性要培养科学合理的饮食习惯，保证营养均衡，不挑食、偏食、暴饮暴食，也不可大鱼大肉，还应多吃新鲜蔬菜、水果，有利于强健体魄，保持体内维生素水平和锌、硒等微量元素水平，维持精子数量和质量。日常生活中不好习惯的改变，做到5个不：不熬夜，不食油炸食物，不抽烟不喝酒，不接触有毒物品等。
●做好定期检查：男性也不应忽视个人身体的相关检查，可以自己密切观察私处形态、外观等，一旦发现异常要及时就诊。另外隐私部位有时更容易藏污纳垢，应每天对包皮、阴囊进行清洗。
●保持适当运动：要有一个强健的体魄，这也是有效减压的方式，如今生活节奏的加快，工作压力的增大，男性每天需要坚持锻炼半个小时，勤于锻炼还有利于男性性功能的提高。
●一定要避免睾丸温度过高：睾丸的温度最好在35.5度，因为过高的温度会影响精子的产生。因此在日常生活中要避免长时间的骑车、穿紧身牛仔裤、长时间久坐、泡热水澡等。
●注意性生频率和卫生：性生活过频会造成少精症的烦恼，最佳的同房频率次数应该保持在每周2、3次，同时也要掌握一定的生理知识，出现睾丸肿大、变硬、凹凸不平、疼痛的现象，一定得重视起来。
弱精症只要经过科学的治疗是能够治愈的，自己要做的就是在发现疾病后及时去医治，这样才能大大降低疾病的危害。
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