你的情况用眼过度眼肌过度疲劳引起的。建议从保护和营养眼睛做起 。一定要注意膳食结构,多补充维生素A、C、D,多吃胡萝卜、水果、海产品等 ,忌 食刺激性的食物,如辛辣食物,慢慢调理
眼睛疼痛的原因有很多,最常见的是用眼过度或眼睛疲劳。在光线不佳的房间工作,长时间驾驶,需要戴眼镜却没有佩戴,或是盯着某个东西太久(例如电脑屏幕),均会使眼睛疲劳。眼睛疼痛也可能是头痛、青光眼、眼睛里有异物、鼻窦感染和发炎所致。如果眼睛在过了漫长一天后感到疼痛,你可以自己采取一些方法缓解眼睛疼痛。消除眼睛疲劳
1、使用眼药水。用眼药水或人造眼泪滋润干涩的眼睛,可以缓解眼睛疼痛。你可以用普通生理盐水(与眼泪里的盐浓度相同),或含药眼药水。遵循生产商的指示。
不要太依赖眼药水。如果你经常使用眼药水,需确保它们不含药物或防腐剂。过度使用含药眼药水实际上会使眼睛问题恶化。
2、温敷。这么做可以让眼睛周围的肌肉放松,进而缓解眼睛疲劳和周围肌肉跳动(抽搐)的感觉。你可以干敷或湿敷(取决于哪一个让你感觉最舒服)。如果你有戴眼镜或隐形眼镜,先除掉它们再温敷。
干敷:将未煮过的米或豆装进干净的袜子,打个结封起来。放进微波炉加热30秒,或直到它变得温热,但不要太热。敷在眼睛上。
湿敷:用温水(几乎快要变热,但不会太热)弄湿干净的面巾或几张纸巾。敷在眼睛上。如果你想要的话,可以用手掌轻轻往下压,但别太用力。一直敷到敷布变冷。
3、用手掌敷眼睛。用手掌轻轻压着眼睛部位,有助于减轻眼睛疲劳,缓解疼痛。如果你有戴眼镜或隐形眼镜,记得先摘掉它们,再用手掌敷眼睛。以下是具体步骤:
a、交叉双手,手掌对着自己。
b、轻轻地用手掌按压眼睛。
c、保持30秒,然后放松。根据需要经常重复上述步骤减轻疼痛。
4、用药草茶茶包敷眼睛。一些药草有抗炎作用,或许能舒缓眼睛,比如甘菊。虽然没有科学证据证明茶包比其它温敷方法更有效,但药草茶的香味或许能使你放松。
将2个茶包放在马克杯里,倒入滚水。泡5分钟,或直到水变得不热,但仍然感觉温暖。
挤出茶包里的多余液体,分别敷在2只眼睛上。头往后靠,放松。茶包变冷后,再拿走它们。你想要重复多少次都行。
没有茶包?不妨剪掉尼龙中统袜的脚趾部分,将干药草倒进脚趾部分,打个结,就能当作茶包使用。
不要用红茶或绿茶茶包敷眼睛。这些茶含有大量丹宁酸,可能会伤害脆弱的眼皮组织。
5、转眼珠。每个青少年都喜欢翻白眼,其实转一转眼珠能帮助缓解眼睛疲劳。闭上双眼,把注意力集中在深呼吸上,同时进行以下动作:
a、顺时针方向转眼珠。然后逆时针方向转一次。朝2个方向各转1次才算完整的动作。
b、重复转眼珠20次。一开始先慢慢来,之后每次稍微提高速度。
c、每天做2到4次,帮助缓解和预防眼睛疲劳。
6、经常让眼睛休息。遵循20-20-20规则,让眼睛在一天中休息几次。每20分钟,让眼睛休息1次,盯着至少6米远的物体,保持至少20秒。长时间盯着电脑荧幕,中间没有休息,会导致眼睛疼痛、头痛甚至是肌肉痛。
每过1小时,尝试站起来,四处走动,摇一摇身体。这么做可以提神,从一开始就预防眼睛疲劳。
7、放松。焦虑、压力和肌肉紧绷会导致眼睛疲劳和疼痛。深呼吸几次,晃一晃四肢,转动脖子。起身,快速散个步。做一些伸展运动。你也可以利用渐进式肌肉放松法放松眼部肌肉,缓解疼痛和疲劳。
如果可以,找个安静、舒适、不会令人分心的地方。深呼吸,并保持呼吸均匀。尽量绷紧眼皮。保持这股张力10秒,然后放松。张开眼睛。扬起眉毛,越高越好,感觉就像是将眼睛尽量睁大。保持这个姿势10秒,然后放松。一整天有需要时就重复这2个运动。
防止眼睛疼痛
欢迎分享,转载请注明来源:优选云