骑自行车消耗多少卡路里
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
骑自行车减肥优势
1、简单易行。与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
2、对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
3、能根据自己的节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
5、能够心情愉快地坚持下去。长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
骑自行车时燃烧的卡路里的确切数量很难估计。
一个180磅（一磅=0.97斤）的骑车者在中等强度下每小时将消耗大约650卡路里，这个数字只是一个粗略的估计，需要取决于很多因素。
在任何活动中消耗的热量都取决于许多个人因素。
例如，男性通常比女性消耗更多的卡路里，因为男性往往有更多的肌肉，你的肌肉组织越多，做任何运动消耗的卡路里就越多，这也是为什么年轻人总比年龄大的人消耗的卡路里更多。
身体燃烧卡路里的速度还要取决于你的的新陈代谢速度，高代谢率意味着卡路里燃烧的更多。
如果你的新陈代谢比一般人更高，你就需要通过增加一些力量训练以及在饮食中增加摄取精益蛋白，来保持肌肉的质量，从而保持你的高代谢率。
体重越高的人，身体消耗的能量就越多。
这就是为什么一个180磅的男人和一个150磅的男人做同样的事情，前者会燃烧更多的卡路里。因为移动180磅需要比移动150磅更多的消耗。
在骑行过程中燃烧更多卡路里的关键是加入一些激烈的骑行或挑战性的山丘坡道，这将迫使你的身体加大努力，消耗更多的热量。
一磅身体脂肪所含的热量相当于3500卡路里。如果你的体重是180磅，你以每小时12-16英里的中等强度骑车2小时(一英里等于1.6公里 )，你可能会燃烧掉大约1400卡路里的热量，这仅仅是燃烧一磅脂肪的三分之一的热量。
在同样的条件下，你需要骑5个小时的自行车才能燃烧掉一磅脂肪。你也可以把一周中5个小时的时间划分为5次1小时的骑行。
如果骑自行车运动，目标是减肥，需要遵循循序渐进的 健康 减肥速度，每周减重1—2磅，这意味着每天需要消耗500卡路里，相当于180磅的体重的人在中等强度下骑45分钟自行车所消耗的热量。
如果你骑自行车的速度略慢些，体重也不同，可以根据下面的列表做计算热量的参考。（一磅=0.97斤）磅是国际计量标准，习惯斤的可以核算一下。
每小时骑自行车8英里(一英里等于1.6公里 )：
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约145卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约190卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约240卡路里。
如果你的体重是300磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你的体重是350磅，你可以在30分钟内燃烧大约335卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约380卡路里。
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约215卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约360卡路里。
如果你的体重是300磅，你可以在30分钟内燃烧大约430卡路里。
如果你体重350磅，你可以在30分钟内燃烧大约500卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约575卡路里。
如果你的体重是150磅，你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。
如果你的体重是200磅，你可以在30分钟内燃烧大约380卡路里。
如果你体重250磅，你可以在30分钟内燃烧大约475卡路里。
如果你体重300磅，你可以在30分钟内燃烧大约575卡路里。
如果你的体重是350磅，你可以在30分钟内燃烧大约670卡路里。
如果你的体重是400磅，你可以在30分钟内燃烧大约765卡路里。
骑车减肥一个月瘦多少斤
骑车减肥一个月瘦多少斤，运动的好处是一辈子都享不尽的，骑车也是一种很好的减肥方式，而且减肥的效果也是非常明显的，那么骑车减肥一个月瘦多少斤呢？看看下面文章是怎么回答的吧！
骑车减肥一个月瘦多少斤因人而异。骑一个月自行车想要减肥，首先要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食，保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量，做好这两点，坚持每天骑30分钟—1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2—3斤较为正常。
骑自行车可以瘦哪里
可以瘦全身。骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。
骑行消耗热量表
1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；
2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；
3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。
骑车减肥效果好吗效果不错。骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果是非常不错的，骑自行车减肥，每1小时可以消耗热量488卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。骑自行车不但可以减肥而且可以使身材匀称，由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。 踩自行车可以压缩血管使得血液循环，加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋的更清楚。
骑车减肥主要减哪里
骑自行车减肥主要减下肢。骑自行车是一个很好的运动方法，而且骑自行车对于肌肉有很好的的`增强效果。一般来说，骑自行车在增强肌肉的同时，可能还会减少一些水分以及脂肪。所以说，骑自行车对减肥是有好处的。但是要注意的是骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以它对上肢的减肥意义不是特别大。
骑车减肥注意
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。
除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
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