如何降低身体的吸收能力?

多食用膳食纤维。

水溶性膳食纤维可以阻碍营养物质的吸收。不溶性膳食纤维可以“刮擦”油脂，并且其遇水膨胀的特点还会增加饱腹感。

同时可以多做些运动，可以运动到肠胃部分；吃一些有助于肠胃运动的食物，比如，香蕉，辣椒，豆奶等；若果这些效果都不好，你可以直接去药店买一些促进肠蠕动的药，保健类的不会对身体有害。

扩展资料

含草酸鞣酸过高的食物会降低对蛋白质、钙的吸收能力。含胶质纤维过高的食物会降低对脂肪的吸收能力。由于食物的营养都是在小肠吸收的，吸收比较好就是你的肠胃蠕动的比较慢，食物在小肠中停留的时间较长，吸收的比较完全。只是想单纯的减少吸收的话，可以加强肠胃的蠕动，有助于食物的排出，减少食物停留的时间，这样对胃肠没有影响，不会有损害。多吃苹果可以使血液里面的低密度脂蛋白胆固醇减少，这种物质会伤害到我们的心血管。身体里面的高密度脂蛋白胆固醇水平会变多，而这种物质则是有利于我们的心血管。

参考资料

膳食纤维-百度百科

第一：

一般来说食物吸收率大概在10%到20% 之间。

第二：

提高吸收率并不是一定会对人体有好处，一般来说现代的人都在想方设法降低吸收率，比如多吃蔬菜以及吃一些不会被消化的糖啊。因为吸收率过高造成肥胖。

第三：

平时我们可以吃一些精细的食物，或者是少吃含有纤维素等不能被消化的食物，以及多吃一些蛋白类食物。

一、促进钙吸收

1、果蔬类――苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类――泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

5、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

二、抑制钙吸收的食物

1、菠菜

2、空心菜

3、茭白

4、冬笋

扩展资料：

影响钙吸收的因素：

1、机体因素：包括生理需要量、机体维生素D、钙和磷的营养状况，胃酸分泌、胃肠黏膜接触面积和体力活动等。

2、膳食因素：钙摄入量是膳食中影响钙吸收率和吸收总量最重要的因素。钙吸收率与单次钙摄入量的对数呈负相关。当日均钙摄入总量低或单次钙摄入量降低时，主动吸收被激活，从而增高钙吸收率。

3、此外，乳糖、寡糖、适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙相结合成可溶性络合物而有利于钙的吸收。

4、低磷膳食可降低血液磷的水平，刺激维生素D活化，促进钙的吸收。

5、膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙吸收。

6、膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物，从而降低钙的吸收。

参考资料来源：人民网－影响钙吸收的6大因素 科学补钙从饮食下手

参考资料来源：人民网－8类便宜食物竟然是天然钙片 营养好吸收

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