产后能瘦多少斤，有没有产后减肥妙招呢？

产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，再不会有产后肥胖的尴尬！

产后能瘦多少斤?产后减肥妙招力荐，大家产后一个月都瘦了多少斤呢？有宝妈说产前160斤，产后能瘦多少斤呢，今天整理了产后减肥小妙招，以及产后哺乳期减肥妙招，如果说，“卸货”之后有什么事情能让宝妈想想都高兴?那就是体重减少了，比如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了14千克。那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。也就是说，产后一般孕妇大概立刻会减轻10斤左右的重量。

但是好多宝妈生完之后是减少了体重没错，但是说好的恢复产前体重怎么就那么难呢？这时候真的是高兴不起来了。产后的胖，跟我们女性的激愫有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激愫带来的是女性自身的激愫带来的这些因素，通过ΗICIΒI孕产期降脂作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，降低孕产激愫水平就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

大家产后一个月都瘦了多少斤呢？——喂奶期间到底能不能减重恢复身材？

经历了十月怀胎，一朝“卸货”，有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期间该不该减脂？

很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期间不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会造成越来越胖。产后六个月是恢复身材的合适时间。产妇身体可以恢复到何种程度，可以瘦多少斤，都是不能够一概而论的。恢复要因人而异，要看产妇孕期体重增多了多少。产后选择的减脂方式和是否能够坚持。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIΒI孕产期降脂孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。有的妈妈产后严格控制饮食、补充ΗICIΒI产后降脂，就可以瘦的比较快，体重减得比较多，就有可能可以减掉20到30斤。因此，喂奶期间是可以减脂的。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

今天整理了产后减肥小妙招——不节食选择对的方法产后恢复身材不影响喂奶！

1、产后减脂，错误的减脂方法只会让你越来越肥！

女人自从过了25岁以后，代谢一天不如一天，再也不敢狂言：吃不胖一说。如果是25岁是一条分水岭，那生娃后，肥胖就是一座跨不过去的大山。很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减脂谣传，采用不恰当的减脂方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食、运动减脂等，返弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减脂好时间。

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。但“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后恢复身材的黄金时期了：产后6周~产后6个月

此阶段，伤口愈.合消耗的能.量大，内.分.泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此恢复身材效果较好。喂奶期间是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈得健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，奶水喂养期间减重，配合ΗICIΒI孕产期降脂，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减脂，

保证每日营养。当完全处于奶水喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减脂有可能会影响奶水分泌，应当还是等断奶后再减脂为好。喂奶期间妈妈可以尝试ΗICIΒI孕产期降脂、运动减脂。但是，喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老”

产后也不可以瘦得太多，以免损害自己的身体和影响奶水的质量。产妇产后在保证饮食充足、饮食清淡、不吃油腻食物，还要多运动，锻炼身体，这可以比较快速地减轻体重。只要能够坚持，就会看到效果。另外，剖腹产的产妇要注意伤口的恢复，不要为了身材影响恢复。

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过ΗICIΒI孕产期降脂介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

产后哺乳期减肥妙招？——喂奶期间的营养饮食原则：恢复身材也要供应宝宝营养

新妈妈为了恢复体力和多为宝宝产奶,不仅不能控制饮食,进补的甚至比孕期还多,就容易引发“产后肥胖症”那么产后喂奶期间妈妈该如何吃呢？又能以充足的营养供应宝宝。

1.坚持奶水喂养。产后的1个月是恢复身材黄金期,新妈妈要抓住这一宝贵时期,喂奶可使新妈妈体内过多的营养物质通过奶水排出,避免体内脂肪堆积。可以吃些对恢复身材有帮助的食材,如ΗICIΒI产后降脂，魔芋、竹荪、苹果等。

2.欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂ΗICIΒI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

3.喝些有下奶作用的汤水。有些新妈妈很想奶水喂养,可是生完宝宝都好几天了,不是不见奶水,就是奶水很少,心里很着急，其实,产后奶水的多少,既受内.分.泌激愫的限.制,又受胸腺组织本身发育情况的影响。除此之外,要维持足够的奶量,新妈妈还应该适当增加一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋等,尤其要喝些有下奶作用的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等

4.科学、合理地安排饮食。应注意荤素搭配,适量吃些蔬菜和水果,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,在整个喂奶期间,妈妈要养成每日喝牛奶的习惯,多吃新鲜蔬菜水果。吃得好,才有好奶水吃得好,体重才不会失去平衡吃好。产后养得好,才能保证月子里的美丽，家中在老人有可能会劝阻新妈妈吃新鲜水果和蔬菜,认为水情果和蔬菜“水气”太重,不适合新妈妈食用,实际上,新妈妈要注意适量摄入水果和蔬菜,才能保证营养的均衡摄取,也才能保证新妈妈奶水的质量,为宝宝提供充沛的营养。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

产后减肥妙招力荐——在喂奶阶段，运动该如何进行？

首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用，奶酸潴留于血液中分泌到奶水能变味，宝宝不爱吃。

如果是剖腹产，不要做卷腹运动来瘦腰。所以可以靠散步来消耗热量，上午、下午、晚上都让自己走2000到3000步，一天下来差不多一万步，很轻松，一点都不觉得自己在刻意减脂。

在跑步机上边走边看看电视，或者出去围着小区转几圈，或者走路去商店买点菜，不知不觉就消耗了热量，完全不用刻意锻炼一小时。

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂， 披露：通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世卫WHO呼吁减少药剂诊治，细胞减脂就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

我们理解妈妈们产后对恢复身材的渴求，但是同样希望妈妈们能用科学的方法，在逐步减轻体重的同时，自身的健康及宝宝的健康同样不会耽误。看到这，你是不是也想瘦个几十斤？正确开启你的减脂之路，想必，体重秒回怀孕前，一定会榜上有名!NANA（产后能瘦多少斤?产后减肥妙招）

众所周知，生孩子对身材的影响非常大，哪怕是明星也不例外，像马丽就是如此，怀孕期间，体重一度暴增到190斤，虽然已经出月子很长一段时间了，但她整个人的身材状态并没有恢复到巅峰时期，最近在出席活动时，生图状态下的她，看上去就有些丰腴，脸上的肌肉下垂也很明显。38岁马丽近照曝光！穿黑高腰裙出席活动成焦点，生图暴露真实身材

所以为了能够很好的遮掩住自己的身材，她特地选择了一件白色的宽松型衬衫为主要的 时尚 单品，想要借此来遮住自己的赘肉，这无疑是一个非常聪明的做法 ，毕竟对于身材比较微胖，尤其是小肚腩比较突出的人来说，在穿搭的时候最重要的一步就是能够藏住肚子上的小赘肉，这样才能够更好的让身材看上去有显瘦的效果。

但是在穿搭中，也不能一昧地去选择宽松型的服装， 这样反而会增加身材宽度，让整个人看上去更加的臃肿肥胖， 所以还需要适当的加入一些 收腰设计的单品来进行组合 ，这样更能够 凸显出身材曲线 ，并且还可以很好的 拉高腰线 ，让整个身材比例变得更加优越，从而达到显高又显瘦的效果。

马丽就挑选了一件黑色的高腰半身裙来跟白衬衫进行搭配，裙子采用了非常轻薄的纱面化处理，并且在色彩上还有一定的渐变效果， 可以有效的丰富造型元素 ，与此同时还添加了黑色腰封来进行搭配，能够更好的让腰线展现出来，并且让造型看上去 非常有层次感。

前面说过，对于微胖型身材进行穿搭的时候， 最重要的一点就是“遮” ，当然不同的身材情况在遮挡的地点也不相同，像 苹果型 身材由于小肚子突出，所以就需要在 上半身进行一定的宽松化处理， 避免贴身剪裁，否则分分钟就会让自己成为孕妇，而对于 梨形身材的 人来说，这个的重点就要放 在下半身， 选择修身的牛仔裤或者是休闲裤，都会暴露自己的大粗腿， 这样的情况下阔腿直筒式设计，就非常不错。

除此之外，巧妙运用 廓形西装 来进行搭配，也是显瘦的一大妙招。

在穿搭中， 西装的加入可以巧妙地打造出层次感 ， 尤其是选择的内搭与西装风格反差越大，所营造出来的风格也就越突出， 最常见的就是用低领性感的小吊带做打底，这样一来轻松就能够奠定性感的基调，并且还能够有效的拉长脖子的长度，让整个人能够看上去更加的纤瘦。

廓形西装，往往版型会比较挺阔， 对身材有很好的纠正跟修饰作用，可以增强线条感 ，并且敞开式穿搭之后还能够从视觉上让身材划分成三部分，从而起到一定的遮挡效果，马丽身上的这一件绿色丝绒西装就非常的出众， 首先色彩与黑色的小吊带有着很好的互补效果，同时与修身的高腰短裤搭配在一起，还能够强调优越的大长腿，让整个人看上去更加的高挑。

马丽生完孩子老好多！穿白衬衫配高腰裙变淑女，孕期竟曾胖到190斤

文/落花生

呵呵 那你没生孩子之前 体重胖不胖呢

不然减肥也不是一朝一夕的事情了

个人生完娃后是104斤 然后2年过去了

我减到了92斤了 现在还在继续减肥路上奋斗了

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