补钙吃什么好

人体每天都需要充足的钙元素，不论年龄大小，所以补钙是每天必做的事情。补钙的方法有很多除了每天喝牛奶补钙之外，还可以吃一些补钙的时候，下面就让我们一起来看看补钙的吃什么好。

补钙吃什么好

鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用。

虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

无论是儿童中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃。儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，它有这些作用主要是因为含有大量的钙元素。

对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人。因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病。所以，建议大家以改变饮食的方式进行补钙!

黑枣

不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物我建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用。

核桃

核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。

毛豆

夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用。其实，它除了具有这些作用之外，其补钙的作用也是非常好的。

它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的，可以为人体达到补钙的功效。

黑葡萄

葡萄的品种较多，我建议大家可以适量食用些黑葡萄，因为种葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用。

人们对于葡萄的食用是没有节制的，我建议每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多!

桑葚

这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效。

每天可以适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用。

萝卜

不同的萝卜则含钙的量是不同的.，想要补钙的人群，我建议可以食用白萝卜，因为它的含钙量是与菠菜相比，其高达4倍且它含有的β-胡萝卜素、维生素A、维生素C也是较多的。

对于这种食物的食用方式不必生吃，只要平时用它做菜就可以了，如常见的家常菜萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择。

泥鳅

泥鳅是鱼类的一种，我推荐大家食用这种食物进行补钙，因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，且它含有的钙元素对人体没有毒副作用，平时在家煮泥鳅汤食用也是非常不错的。

杏仁

在诸多坚果类食物中，杏仁是较多人群喜爱的，尤其是老年人，因为它不但含有维生素B2、维生素E、镁和锌等物质，还含有丰富的钙元素，非常适合年龄较大的人群食用。所以，我建议老年人最好以吃杏仁的方式进行补钙。

吃什么补钙最快最好

吃什么补钙最快最好，钙绝对是人体不可缺少的一部分，但是你知道怎么补钙吗。事实上，食物是最安全和最简单的补钙方式，下面是我收集整理好的吃什么补钙最快最好，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

吃什么补钙最快最好1

1、牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

6、豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

8、黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

9、食醋

食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

吃什么补钙最快最好2

吃什么补锌效果好

天然的补锌食物如下：

1、苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。

尤其纤维含量丰富，对于身体有一定的好处。而且像孕妇这样的群体最好多吃苹果，有利于摄入适量的锌，能够促进胎儿大脑皮层的海马发育。

2、坚果：日常生活中所吃到的坚果也含有丰富的微量元素锌，这里所指的坚果包括核桃、花生、杏仁等常见的几种。

尤其是花生含有丰富的锌，多吃花生可以增强记忆力以及延缓身体衰老和延缓大脑老化等等。同时，儿童可以多吃杏仁，对于大脑发育有益。

3、瘦肉：含锌的'食物不单单包括绿色蔬菜方面，其实红肉也含有丰富的微量元素锌。比如瘦肉，而且瘦肉中的微量元素锌可以满足人体所需要的数量。

目前最常见的瘦肉有瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌最快的途径。每100克瘦肉就拥有含量大概在3到5毫克左右的锌，而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。

4、牡蛎：除了以上食物外，海鲜类食物也含有丰富的微量元素锌。比如说牡蛎，牡蛎是所有的海鲜类中锌含量最高，这么说，其100克的牡蛎就有100毫克锌。

除了含有丰富的锌外，牡蛎也备受多人喜爱，是餐桌上最常见的一道菜。主要是因为牡蛎具有保湿和美容、降压等作用，是女性最爱的食物之一。不过因为牡蛎吃多了容易高胆固醇，所以在补锌的前提下尽量控制摄入牡蛎。

钙物质是我们身体所非常需要的一种营养元素，对于钙的营养，我们也是从小基本上都在补充。那么怎么样才能让该物质更好的吸收，进入我们的身体，为我们身体所提供一些能量呢?今天我们一起跟着来看一看什么样的东西最补钙，该食用什么样的食物可以更快速的让我们所吸收钙物质。

吃什么补钙

人的身体需要各种各样的颜色来供给我们的身体运作，这是因为这些元素可以才可以让我们正常的生活。而且这些元素对我们的人身体来说是一样的，不可以缺少的，一旦缺少们的身体健康能会出现某些问题，所以一定要适当的补钙和其他元素。我们第一想到的缺钙就一定是食用钙片，在我们的印象中，吃什么补什么，不仅仅是可以单纯的时候改票，我们还可以使用一些牛奶饮料，因为牛奶的钙含量也是非常高的，不仅是牛奶，酸奶这些都是可以的。我们还可以选择都是用语音喂鱼的钙物质也是非常高的，可以很好的为我们补充营养，这样肉质鸡蛋都是可以很好的补充。也一定不要忘了吃蔬菜和水果，这样可以让整体的元素可以更均衡一些。

吃什么水果补钙

食用水果也是非常补钙的，什么水果可以很好的补钙呢?首先我们应该选到的是苹果，因为经常吃苹果可以很有效地补充维生素c和营养物质钙。因为苹果是我们什么季节都存在的一种水果，而且经常使用它可以很好的保护我们的身体，其次呢。橙子也是含有非常丰富的维生素和钙质。因为橙子含有丰富的钙质，可以为我们的身体提供很有效的帮助，可以促进骨骼和牙齿的增长，让我们的身体钙质是充分的，所以可以使用橙子。在冬天的时候呢，我们可以使用柚子，柚子的维生素和微量元素也是非常高的，其中钙质也是很好的，他甚至要比苹果和其他水果都要高，而且它还可以起到美容养颜，对我们身体骨骼的发育也是非常很有效的。

补钙食谱推荐

第一：玉米南瓜汤

首先准备好食材，玉米，南瓜，如果爱吃肉的也可以选择加入排骨，如果不需要的话可以不放。首先呢，要把玉米和胡萝卜都切成段状，然后开火。在锅里加入水，然后等水煮熟以后放入玉米和南瓜，随后也可以根据自己的喜好加入排骨。如果没有选择放排骨的话，时间可以选择，真的少一点，可以把南瓜炖的比较软，以后食用，最后可以根据自己填或者是淡的口味选择食盐或者是白糖加入即可。玉米和南瓜呢，是含有非常丰富的钙元素，它可以使得我们的身体更加的健康。

第二：我们可以选择做莲藕排骨汤

首先得准备好莲藕和排骨两样食材，首先呢，要把排骨洗干净，斩件。然后可以再用热水将排骨进行烧开，这样的话可以更加健康。随后呢，开锅，然后把莲藕的外皮去掉，然后进行轻微的煮，然后放入排骨进行煮。差不多一个小时后加入自己所需要的作料，最后即可使用。

宝宝吃什么辅食补钙

婴儿的肠胃是比较比较脆弱的实用的东西也应该比较细致。宝宝在小时候也是需要补钙的，因为它已经远离了母体，最开始的营养物质，它需要自我吸收，所以就需要对该物质有了自己的需求。但是宝宝一般还是食用母乳，在食用母乳以后三个月以后，就要开始使用一些辅食进行补钙这个时候呢，我们可以食用果汁只或者是牛奶进行补钙，也可以使用一些米稀。牛奶呢，营养非常丰富，是我们人体补钙的一个重要方式。

孕妇补钙吃什么好

孕妇在怀孕期间一定要注意补钙，因为缺少钙会使得身体出现一定的问题。使用钙品可以使用牛奶和鸡蛋等食物，还可以选择其他的鱼类，海鲜产品可以使用鱼煮汤，可以更好的吸收钙质，营养还可以，都是用蔬菜和水果，水果含有丰富的钙物质，营养可以选择使用苹果，香蕉，葡萄。蔬菜多吃一些绿色蔬菜，胡萝卜等食物。

孕妇补钙食谱推荐

鲜虾炒菜

首先准备自己爱吃的一种食物，蔬菜，以及鲜虾。随后把它切好，然后再把鲜虾用温水泡，洗干净。随后把宫内放入火上，然后倒入食用油，等油热以后放葱姜蒜等食材，然后把新鲜放入锅中进行烹饪，最后把菜也倒入，一起炒。最后加入所有自己爱吃的调味品，盛出即可。

补钙的最佳时间

首先，补钙是在吃饭以后补钙是最好的，因为肠胃里面有东西的话可以更好地让钙吸收，如果没有吃饭的话会使的钙质的吸收会比较少，而且会造成一些浪费，流到洗手的现象。第二，也可以在晚上睡觉前进行补钙，这个时间呢，补钙是一个比较好的时间。平常我们也会选择在这个时候喝牛奶可以更好的，然后骨骼发育生长，防止钙的流失。第三个时间呢是可以选择在早晨早晨补钙呢，是一个吸收阶段，比较好的一个时间段，可以很好的让钙物质得到吸收。第四，还可以再进行晒太阳的时候，不因为太阳可以更好的和钙物质融合，可以更好的吸收钙，可以更好地促进钙物质的吸收。

通过这篇文章，是不是了解到有很多东西都可以补钙，也可以很好地让钙物质吸收，对身体是很好的，怎么样补钙，哪个时间补钙，补钙是有一定的技巧和方法。宝宝也需要补钙，那么怎么样补钙可以让宝宝的骨骼和牙齿更好的生长呢?通过这篇文章一定有所了解。

---