每个女人都怕胖，孕妇也不例外，根据怀孕三个阶段的饮食需求，提出“少食多餐，均衡摄入”、“三餐饮食，集中分配”、“ω-3帮助宝宝发育，膳食补充铁钙”等三个秘诀，提醒:孕妇千万不要刻意减肥，以免损害胎儿发育。
在整个孕期增重10 - 14公斤为宜。如果体重过重，可能危及孕妇和胎儿的健康。如果体重增加有限，甚至是有意识地节食，母亲的身材可能会很好，但她的婴儿的发育可能会受到影响。孕妇妈妈故意减肥容易影响胎儿的健康!怀孕饮食控制，健康妈妈不怕胖孕妇要想控制好孕期体重，除了要了解孕期体重应该增加外，还要根据孕期情况不同，及时调整饮食，建议咨询营养师，以达到“健康胎不吃肉”的最佳状态。
孕期第一、中期和后期的饮食原则在饮食控制方面，孕妇的首要饮食任务是“少食多餐，均衡摄入”，即使孕前体重超重，也不能减肥，如果刻意节食，可能会造成营养和羊水不足，影响胎儿发育。在怀孕的三个阶段，摄入足够的卡路里需求，例如，在前三个月(1-12周)1,950千卡，在后三个月(13-28周)2,250千卡，和在最后三个月(29-40周)2,250千卡。
怀孕的早期。少量的食物许多孕妇在怀孕早期经常有晨吐或恶心呕吐。建议多吃少量膳食，多吃低脂食物，如鱼或豆腐，可补充足够叶酸摄入的菠菜、空心叶等绿色蔬菜，防止胎儿神经受损。此外，孕妇早上最好多吃全麦食品，如红薯、土豆或杂粮馒头。此外，不要空腹喝咖啡和热茶。最好的饮料是豆奶或牛奶，但建议在两餐之间服用。
不单是健身要少油少盐，想要维持健康体重，健康的饮食前提就是少油少盐，关于少油就不必多多，油就是脂肪当然需要少摄取才能更好的健身，消耗脂肪的难度是最大的，重点需要强调一下为什么要少盐，为什么说盐多必失！
盐，化学名称NaCl，咱得都应该知道，它对健康特别重要，是人体必不可少的营养素之一。比如：它能够调节体液平衡与渗透压。细胞与组织液之间，哪稀了往哪跑，类似于和面，水多了加面，面多了加水，维持动态平衡。
此外它还维持着体液的酸碱平衡，与肌肉的兴奋性息息相关，并能参与食物的吸收与利用，可谓功勋卓著，让人爱“盐”有加！
可是，过犹不及，如同一句古话：言多必失，话说多了一定会有失误，用在盐上也再恰当不过，“盐”多也必失呀！
那么，盐多少算是多呢？
食盐的正常摄入量得从钠元素说起，正常成人体内钠含量为6-7克。这个量的维持是一个动态平衡，随进随出，进当然就是吃喝，出就是拉撒呗，还有就是出汗。（想到今天早上跑步被汗水湿透的额头，原来都是亮晶晶的盐呀！）
人体所需的钠并不多，每天需要摄入1000-2500毫克，也就一两克的样子，这说的是钠，不是盐，换算成盐，盐中含钠约40%，一除等于2.5-6.5克，因此世界卫生组织推荐成人每人每天5g食盐，中国营养学会根据中国人的饮食状况，推荐成人食盐的摄入量每人每天不超过6g，实际生理需要量3克就足够，关于盐的摄入量就是这么来的！
有朋友可能会问，怎么知道自己每日的盐量是否超标呢？是否有简单可行的测量方法呢？ 当然！ 6克盐，就一个啤酒瓶盖的量，想一下分配到三餐就是每餐2克盐，其实这对于很多已经习惯重口味的朋友来说是很有难度的，最近卫生部一项调查显示：我国居民平均每天吃盐8-10克，如果经常吃垃圾食品更是会超过15克每天！
再看一下这张图，是比较有代表性地区的吃盐量，你看你是哪一区？是否拖了后腿呢？
其实，不管哪一区，都超出了推荐摄入量，为拉高平均数做出了很大的贡献，特别是北方城市，连自称口味清淡的广东人，食盐量也是超标的 对此，你有何感想呢？ 喝个倒彩吧！为健康，这食盐量得赶紧下去！ 关于吃盐多了对健康的危害，其实开篇时已经有所提及，这里再重点说说吃盐过多的六级危害：
先从最初级的危害说起，长期高盐膳食的人一定会显得偏老，皱纹多，就如同干瘪的黄瓜，因缺水而满是褶皱，所谓美女大多生在山上,不生在海边也该是如此道理吧！
其次长期高盐膳食的人，抵抗力会下降，容易引起感冒；因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力，同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会，最容易出现得表现就是感冒了；
另外，过量食盐的第四级危害，加重糖尿病，因为过多的盐能增加淀粉酶的活性，引起体内血糖浓度过高，长期的话糖尿病就来了！
再说说过量食盐的三级危害，引发骨质疏松 ，这是因为肾脏每天都会将多余的钠排除体外，每排出1000毫克的钠就会消耗26毫克的钙，需要排除的钠越多，钙的消耗量也就越大，最终必然会影响到骨骼的正常生长，特别是对本身就缺钙老年人影响就很大；过量食盐的二级危害：加重高血压；这个应该是被谈的最多的，也大概是现状最严峻的，最近的数据显示当前我国的高血压患者人数已达到了3.3亿，比整个美国的人口还要多，而且科学研究也表明：钠的过量摄入与高血压的发病呈正相关，高盐饮食的人群患高血压的几率远远要高于低盐饮食；我国高血压患病率有北高南低的明显差异，这和南北方盐份摄入量的高低有着直接关系。
最后就是过量食盐的一级危害：诱发癌症，特别是食道癌和胃癌；盐分摄取过多，会损坏胃黏膜屏障，增加对致癌物质的易感性，导致胃癌风险增高。看图，这个是我国最新的癌症分布图，由图可见，我国的北方是食道癌和胃癌的高发区，而这里也恰是食盐摄入很高的地区；
由此可见，少盐是多么重要，盐多必失啊！
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
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