做月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
二、刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。
母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
三、产后第一、二周不宜大补特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
另外有两点：
1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
四、产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
各种食物的作用以及营养：
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
不能过于频繁喝人参汤
从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
喝肉汤不必连续不断地持续一个月
一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
五、坐月食物禁忌
偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
下列中药在产后一到两周不宜服用：
1.补益中药：人参、党参、黄芪等
在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等
在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。
3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等
一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。
4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。
5.滋腻中药：熟地等
太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。
哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。
不能经常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。
不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。
恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。
妈咪特别注意不能混吃的食物
•海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。
•鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。
•牛奶与巧克力易发生腹泻：牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。
•土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。
•菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医生建议，如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。
•萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。
六、产后运动
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
七、下奶秘诀
1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。
最近有宝妈在咨询为什么生完宝宝会肚子痛？其实很多宝妈已经受过产后腹痛的折磨。但是不少人都不知道是什么原因造成的其实这是产后的宫~缩~痛~。
产后宫缩痛的主要原因勒是因为子宫收缩，那么怎样才能缓解这种症状呢?毕竟产后宫缩痛疼起来还是非常难受的，一般来说产后宫缩痛的症状不会持续太久，大约一个星期之后这种症状就会消失哦~
产后宫缩痛的病因产后宫缩痛的主要原因是子宫收缩。产后子宫要通过收缩，逐渐恢复到正常大小。多胎产妇及经产妇的痛感更强烈，主要是因为子宫只有加强收缩才能恢复正常大小。
生产后第一天，子宫维持在脐部高度，然后每天下降一横指，10～14天子宫会回复到骨盆内的位置，4～6周回复到正常体积。喂哺母乳者因宝宝吸乳会使体内释出催产素，刺激子宫收缩加重宫缩痛。产后腹部会发生象抽筋般地疼痛(尤其是喂哺宝宝母乳的时候)，这是子宫在收缩，为了使子宫能正常下降到骨盆内所引起的。这种疼痛4～7天后会自然消失。
如何缓解产后宫缩痛?
一般产妇都能忍受得了这种疼痛，对于严重者，可以采用以下方法缓解疼痛：
1、改变睡姿让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。
2、按摩小腹在产后初始几天，自己或家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出疼痛厉害时，按摩可使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。
3、热敷用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。
4、止痛药:若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛。
5、心理护理:以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对疼痛的耐受力。
产后宫缩痛的预防
宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上也不见缓解，就要从日常生活着手，为防止宫缩的出现，注意以下各项。
1、不要走太多的路程和搬重物。持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
2、疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
3、不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
4、防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
有个朋友给我讲了个故事，说他一兄弟去体验了女人分娩的痛，那是一个特别怕疼的人，疼痛到8级的时候，衣服都被汗浸湿了没吭一声，医生问他还加吗？他说加，一直体验到了10级的痛，他泪流满面。结束之后他蹲在孩子身边说了一句：“原来这么疼她才没挺过去啊 。”
可能真的体会过的人才能懂得，那真是鬼门关走一遭。
首先你就想想正常足月顺产的孩子通常都在6斤以上，而你下面孩子出来的通道有多大呢？他得需要不停的宫缩挤压，最后才能勉出啊，这个过程通常得需要12小时。
具体来说说生孩子都要经历哪些疼
宫缩
孩子要发动了，通常来说都是会感觉到肚子疼，从刚开始的半小时疼一次，到10分钟疼一次，再到5分钟疼一次，这个过程也是宫口慢慢打开的过程，疼痛感上来那劲儿能把老公手扣烂。
我们一般说开几指几指就是只宫口打开的程度，疼痛感不太敏感的人可能开前面3指都觉得还能接受，但从4指开始，疼痛感会越来越剧烈，子宫收缩的频率也会越来越快，到开10指的时候宝宝才能生出来。
很多人疼了一天一夜可能才开三指，这种是最崩溃的，熬到最后可能都麻木了。
娩出
宫口全开之后，胎宝宝的头部随着宫缩会下降骨盆，此时要听医生的，让你用力时就要用力，如果没用好劲儿不但生出来费劲还可能会造成撕裂，后期的缝合和愈合都很遭罪。宝宝出生最后阶段是通过挤压骨盆，骨盆不断扩展，才能娩出的。想想骨头缝要一直被阔开的感觉，就是疼，但一边疼还要一边配合用力。
现在由于胎儿普遍过大等一些原因，通常都会进行 侧切 ，虽然有打麻药，但还是有人会觉得疼得痛不欲生，之前有个同事就说她侧切完感觉是生缝的，一点儿没感觉有麻药。正常来说不会那么疼，后期恢复也会很快，但特殊情况的，没护理好的也是蛮疼的。
胎盘没正常出来
孩子生出来那一瞬间，很多人都形容千年大便一下拉出来的感觉，瞬间舒服了，也不疼了。但也有姐妹跟我说她胎盘没娩出，最后是医生伸手进去剥出来的，那疼一辈子都忘不了。
我临床当时是胎盘没有全部出来，有碎片留住里面进行了二次清宫，清完回来不久就开始发高烧，也遭很多罪。
生孩子就是免不了疼，而且真的很疼，但不要觉得顺产这么疼这么遭罪就选择剖宫产，其实一样的，有人剖宫产对麻药没反应，生的全程都感觉生生的疼，而且剖宫产后期的恢复期需要特别长的时间，刀口疼得不敢下地都得好久，你就想想子宫和肚子都要缝合好几层呢，所以，没有剖宫产指征的尽量还是选择顺产。
虽然怎么都是疼，但正常情况下顺产对孩子和大人来说是最好的选择。
虽然疼、虽然从鬼门关走过一遭，但看见孩子平安出生的那一刻都觉得值得的，而且养育孩子给你带来的幸福感无可替代。
加油吧，即将生产的妈妈们，别害怕，坚定信念，放松心情，就想着宝宝马上就要和你见面了，加油，每个妈妈都是最棒的！
对于第一次生孩子的女人来说的确是到鬼门关走了一遭，女人生孩子到底多痛？如果普通人只能承受45单位的疼痛，那么生孩子要承受57单位的疼痛，这种疼痛相当于20根骨头同时骨折。如果将疼痛分为10个等级，生孩子时的疼痛等级就是疼痛巅峰的第10级，可见生孩子的确是到了鬼门关走了一回。
生孩子要经历3个产程，第一个产程宫口扩张期。这个过程大约需要12个小时，随之宫缩开始，阵痛也开始。第二个产程胎儿娩出期。随着宫缩越来越规律，阵痛时间变长，宫缩频率增快，肚中就犹如一台绞肉机不停的绞动子宫，疼痛牵动全身，每宫缩一次胎儿就会朝外娩出一次，疼痛程度也会增加一次，因为阴道还没有婴儿大。阵痛加强，宫缩强度增加，直至宫口全开，胎儿头部在宫缩的作用下下降骨盆，此时继续用力，胎儿挤压直肠，挤压骨盆，骨盆不断扩展，此时可以说是撕心裂肺的疼痛，喊爹叫娘的，随着婴儿慢慢娩出，疼痛才开始减轻。第三产程胎盘娩出期，婴儿娩出后，并没有结束，还有大约15分钟的胎盘由子宫剥落，虽然没有胎儿婉出过程中疼痛，但也是很疼痛的。
对于经常运动或者劳动的孕妇来说，生产时间相对较短，对于胎儿个小、胎位正常生产相对容易，疼痛也相对较轻，对于不爱运动、身体虚弱、胎儿个大的，生产真的不容易，真的很疼痛，不过现在借助助产士和催产素，生孩子也不必过于恐慌。
我们看电视剧里面，产妇在进行分娩的时候。画面显示出来产妇面目狰狞，头发湿漉漉的，同时还一边痛苦的惨叫，甚至有的产妇在分娩的过程中，出现难产而死亡的。
有的人会觉得这样的表演过于夸张。生个孩子嘛，每个女人都要经历的，怎么可能会这样，“人家谁谁谁生个孩子不是挺轻松的吗？”说这话的人应该是没有经历过的，真正经历过顺产的宝妈们都会感同身受。阵痛确实挺痛的。
而且由于古时候医疗技术不够发达，没有剖腹产的选择。所以在分娩的时候，当胎儿出现胎位不正或者其他原因造成难产时，很容易就出现，于是两面的情况。所以民间一直流传着:“生孩子就像进了鬼门关走了一遭。”幸运的可以平安生产，不幸的可能就会出现一尸两命的情况。
我们同事家的二胎女儿，出生的时候7.8斤，是顺生的。我们知道的时候都觉得特别不可思议。因为像这个重量的话，顺生还是挺困难的。妈妈要承受的比较多。后来听她说才知道，生完女儿之后体力耗尽。昏睡了两天两夜才醒。
第一产程:宫缩之痛
临近分娩的时候，会出现宫缩的疼痛。而且随着宫口的扩张，疼痛也在加剧。而且孔口一般要全开之后，才能够进入第二产程。一般第一产程持续的时间比较长。
第二产程:胎儿娩出的过程。
当进入第二产程时候。也就是胎儿即将娩出的过程。此时胎儿不断的挤压宫口，这个时候是需要产妇用对力气。一鼓作气把胎儿分娩出的。这个时期虽然持续时间不长，疼痛比较集中。胎儿娩出之后，疼痛就会减轻。
第三产程:胎盘娩出
胎儿娩出之后，还有胎盘需要分娩出来，如果胎盘不能自动脱离的话，还需要医生手动的剥离。经历过手剥胎盘的妈妈都能明白，手剥胎盘到底有多疼？
这三个产程结束之后，基本上分娩的过程也就结束了。但是这个时候也不要太大意。分娩之后。也是会有一定的并发症，比如羊水栓塞，或者大出血等。这这些情况都是挺危险的。
虽然生宝宝还是挺疼的。之前还没有做妈妈的时候，每个女生都是娇滴滴的，受不了疼痛，但是经历过分娩，每个妈妈都是能够承受的，说明了妈妈们真的挺伟大的。
而且每个人的身体情况也不一样，有的人对于疼痛并不是很敏感，所以妈妈们也不要因为别人描述的分娩之痛。从而在内心开始有所恐惧，其实这样只会加剧疼痛。最重要的是摆正心态，迎接宝宝的到来吧！
顺产好像被科普的妖魔化了，竟然有些科普讲顺产阵痛如同女人到鬼门关走一遭了，这个明显是胡诌，顺产那有这么可怕，如果真的有那么可怕，能当母亲的有几个人。
顺产最可怕的是产后出血，发生率在5-10%左右，相对于羊水栓塞的万分之几，简直太高了，目前孕产期死亡中，产后出血也是排名第一。古人讲的女人生孩子走鬼门关估计是这个意思，毕竟以前的医疗条件差，生一次小孩就是在赌命，有时候就难产死了。
至于分娩阵痛，虽然很痛，但是有记载以来没有那本书讲到有宝妈生孩子时痛死了，或痛的晕过去了，我临床上见过一个宝妈昏过去了，不过不是痛的，是重度子痫前期造成的。现在的宝妈是幸运的，尤其是在开展24小时无痛分娩后，越来越多的宝妈享受了分娩的过程。既往喊声不停的分娩室一去不复返了。
至于女人生孩子为什么那么痛，其实有些女人不生孩子也痛，那就是痛经，有些痛经甚至会直接把宝妈痛晕。又扯远了， 我们还是来讲讲为什么生孩子会痛的原因吧，简单的讲就是子宫缩收时，血管被夹住了，导致短暂的缺氧，便出现痛觉。
如果我们把疼痛感划分为一个金字塔，那么生孩子的疼痛就排在金字塔的最上边，也就是说，生孩子的疼痛感是最高最疼的，这是也为什么生孩子会如此疼痛的原因。生完孩子后，产妇往往都会是精疲力竭，甚至是虚脱了一般，加上忍受着最高强度的疼痛，说是从鬼门关走一遭也不为过。
生孩子，是从宫缩时开始疼痛，这个时候胎儿还没出来，所以不会是一直在痛，一般都是隔几分钟痛一次，属于阵痛。当孩子慢慢娩出的这个过程，宫缩会越来越快，宫口也渐渐开大至全开， 胎儿的头部会挤压直肠和盆骨，这时疼痛感就达到会最高，撕心裂肺般的痛。孩子生出来后疼痛会减轻一些，都是胎盘还没有剥落，这时需要医生伸手进去子宫内帮忙剥落，这个过程又会增加了二次疼痛 。
生孩子的整个过程，短者两三小时，长者十几二十小时，所以产妇需要长时间忍受着剧痛，以至于很多新妈妈都有产前焦虑症了，不知道该是顺还是剖。剖吧，身上留疤痕，对于爱美的女性来说，也是一种痛苦；顺吧，生孩子这个过程又太疼痛了，怕自己忍受不了还得剖。所以如今很多新妈妈宁可在剖宫产，在身上留个疤痕，也不愿意顺产，忍受生孩子这种最高强度的疼痛。
女人分娩从鬼门关走过来，那么男性朋友们就知道孕妈面临的危险的严重性了，这就是很多孕妈在产前都写好遗书的原因，在分娩的时候，遇见很多的未知的危险，就算胎儿在产检的时候，没有出现异常，但不代表在分娩的时候，胎儿就特别的顺利的。
第一、难产可能引发一尸两命
在分娩的过程中，最怕出现难产，而引起难产的原因有很多，比如说胎位不正还顺产，羊水量流失过快，胎儿没有出来，导致产道没有润滑作用，而且胎儿容易出现缺氧的情况，这都是比较危险的，而且如果子宫发育不良也会难产，胎儿头部过大，骨盆太小，胎儿出不来。
在古代的时候，因为没有仪器检查胎儿的胎位，所以只能在临产的时候，很多接生婆都是在看到胎儿脚出来了，然后塞回去，把胎儿头部转过来，而这种行为是特别危险，所以在古代分娩的死亡率特别高，人们就把生孩子说成从鬼门关上游逛，一点都没有夸张的。
第二、宫缩过于强烈、宫缩乏力
正常的宫缩是比较有规矩的，而宫缩是分娩的生产力，如果太强烈的话，那么对分娩时非常不利的，这也为什么医生不让孕妈一直拼尽全力的分娩的道理，因为宫缩太强烈，孕妈可能会因为疼痛而晕过去的，而且体力耗尽特别快，很难补充能量。
宫缩强烈不好，但是宫缩乏力的话，那么胎儿也出不来，产程太长，孕妈体力不支，胎儿会特别容易的缺氧和窘迫，子宫对胎儿压迫，胎儿呼吸不了。
第三、产后大出血、羊水栓塞、产褥热
你以为生完孩子就结束了，那你就大错特错了，产后两个小时才是最危险的，虽然概率很低，但是如果发生是特别危险的，特别是产后大出血和羊水栓塞，都是特别的可怕，就像恶魔在拉着你走一样，而医生就像斩妖除魔一样，快刀斩乱麻才能把孕妈从鬼门关拉回来，不然就特别危险了。
我是开心爸爸，很高兴能够为大家解答这个问题，提供 育儿 孕产相关知识。
关于生孩子有多疼这件事，作为一个爸爸真的没有太深的理解。就像开心爸爸虽然是一个 育儿 领域写作者，也可以说出顺产是的阵痛是12级的，是目前为止人类可以忍受的最大级数的疼痛。也可以说出顺产的阵痛相当于12根肋骨同时折断的疼痛。但是前段时间，一个哥们和开心爸爸说了，他是真的体验了一把分娩疼痛。
估计很多朋友们已经知道了，开心爸爸的这个哥们是体验的分娩阵痛仪。据他自己说只是到了6级，就已经感觉整个人要被分成好几半的样子了。最后就是在6级疼痛前面收手了。6级就是这么的疼痛，要是12级的话岂不是要奔溃了？
最疼的就是宫缩阵痛了
宫缩阵痛是妈妈们的宫颈口逐渐软化，逐渐分开的过程中产生的。对于初产妈妈们来说，一般持续的时间在10-20小时不等。当初开心妈妈就是疼了有18个小时多。宫缩有多疼，大家只想要想一想，原本只有不到2mm的宫颈口，现在需要被撑开，扩张到10cm左右的样子，整个扩张了50倍左右！
尽管妈妈们体内不断地分泌着激素，帮忙软化宫颈口，但是相对于扩张的程度来说，也只是微不足道的。不过最近比较流行的无痛分娩，可以比较有效的减轻宫缩的疼痛，可以节省妈妈们的体力，把更多的力量用在分娩上去。
其次就是开骨盆的疼痛了
其实开骨盆的疼痛从孕晚期的耻骨联合分离就开始了，只不过在分娩的时候，这种疼痛达到了最高点。和宫颈口一样，原本是紧密联合的骨盆，现在需要生生的分开，到能容纳宝宝头部经过的地步。
和宫缩疼痛不一样的是，骨盆疼痛是来自于骨头的疼痛，更加深入骨髓了。
最后就是宝宝通过产道的疼痛了
宝宝通过产道的时候，一方面会持续性的对宫颈和骨盆产生压力，拉扯肌肉，迫开骨缝产生很大的疼痛感。另一方面也有可能使妈妈们的产道收到很大程度上的撕裂，这时候侧切就是不可避免的了。
之所以说顺产如同女人到鬼门关走一遭，是因为孕妇在顺产分娩的时候不仅要承受痛度高达十级的分娩疼痛，还得面临着随时可能发生意外的风险。而这些风险动辄都是人命关天的事。孕妇生孩子疼痛是一定的，因为只有痛感越剧烈，胎儿才越容易被分娩出来。孕妇在顺产分娩的时候，子宫就像是一个被扎紧的气球，胎儿要出来就得用力往外挤，只有强烈的宫缩才能把胎儿往外挤，而强烈的宫缩会引起剧烈的阵痛，宫缩越强，孕妇越痛，胎儿就能够早点出来。
第一疼：宫缩→阵痛→开宫口
孕妇从发动开始，到宫颈口扩张到十指大小，这一过程虽然说着简单，但是孕妇的宫颈口扩张到十厘米可能需要十几个小时，甚至是几天！在这期间，宫缩的疼痛会折磨的孕妇吃不下，睡不好，坐立不安。当孕妇被宫缩阵痛折磨的痛的不能自己的时候，就要去接受医生的内检。而内检也是非常痛的，孕妇一边忍受着内检的不适，一边还要被阵痛折磨，好不容易熬到检查结束却被医生告知，宫口才来了两三指！离可以分娩还早着呢，于是孕妇又默默的忍受着宫缩阵痛带来的疼痛，疼的狠了会止不住的大吼，但是医生又不允许。于是可以在产房看见很多孕妇青筋暴起在默默的流眼泪，也有耐不住的孕妇用头撞产床。而孕妇宫口开全是需要很长时间的，初产妇大概得十几个小时，经产妇得5-8小时。
第二疼：分娩胎儿
当孕妇终于熬到宫口开全的时候，就意味着孕妇可以上产床分娩胎儿了。当孕妇宫口开全的时候，也是宫缩阵痛最为强烈的时候。当阵痛每次来临的时候，孕妇就需要用力，随着宫缩的助力和孕妇的用力，胎儿也会随之往外挤。这个过程可能要重复很多遍。孕妇一边遭受着宫缩阵痛的疼痛，一边还要经受生殖器官被挤压甚至撕裂的疼痛。孕妇在分娩胎儿的这一阶段，可能因为太过疼痛而意识模糊，但是在模糊的意识中依然知道用力。所以在产房，助产士在助产的时候都会拔高声音指导孕妇该如何用力。因为如果不大声喊，孕妇有可能会因为太过疼痛而听不见。所以。可想而知顺产分娩胎儿有多疼痛。虽然孕育新生命是神圣的，但是大概每个妈妈都不愿意经历甚至是回忆那生产时的痛苦。
第三疼：手剥胎盘
当孕妇历经九死一生顺产生出孩子，终于是松了一口气。因为生孩子时的疼痛，侧切或会阴撕裂并没有感觉到疼痛，因为已经麻木了。在胎儿出生半小时内，胎儿胎盘也会排出来。如果随着医生的按压和产妇的用力，胎盘没有排出来，或者排出来的不完整。那么就需要医生亲自动手了，医生会把整只手伸到子宫里进行手剥胎盘，把残留的胎盘剥离子宫壁。这应该可以称为是活剥了吧。记得之前看过一则国外新闻，产妇由于因为医生剥胎盘的手法太粗暴而活活痛死。所以，可想而知，手动剥离胎盘是有多痛。
顺产如同女人到鬼门关走一遭，这句话一点都不夸张，因为孕妇在顺产的时候，不仅要承受宫缩阵痛生孩子之疼痛，还需要面临随时可能发生的分娩并发症，这些并发症都会对产妇的生命安全造成威胁。如：难产、产后大出血，羊水栓塞……虽然顺产意味着疼痛和危险，但是为什么却还有那么多的女性前赴后继的生孩子呢？ 因为这是爱的延续，以及对新生命的渴望。
因为直立行走，如果女人的耻骨联合发育成适合顺产的话，女人就无法直立行走了，目前已经是孩子头脑没有完全发育结束就生出来的，要是孩子大脑发育完全了，就更加生不出来，母子必死无疑。
因为直立行走，大脑开始迅速畸形性发育，从而行成目前的大脑容量，可女人又不能使耻骨联合发育到适合孩子的大头，否则女人无法行走，人类立刻就会灭绝（原始状态下）。耻骨联合限制了孩子出生时的大脑，所以痛苦就难免了。难产是人类中的特殊情况，其它哺乳动物几乎不会出现。
都是直立行走惹的祸！
首先你就想想正常足月顺产的孩子通常都在6斤以上，而你下面孩子出来的通道有多大呢？他得需要不停的宫缩挤压，最后才能勉出啊，这个过程通常得需要12小时。
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