首先，呼啦圈基本在1.3转以上每秒的情况下不会掉，但是每秒转1.4-1.6个和2个以上的区别，就如同你每小时跑步5公里还是10公里的的差异一样。而不同的速度，对应的心率不一样。低速下转呼啦圈，心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在1.8个以上。
其次，运动量是相对而定。呼啦圈是补充式的运动项目，如果你今天其他运动做得多了，呼啦圈就可以少做些。如果每天只是步行三四千步这样的量，没有其他运动，那么就会相对多一些。
第三，根据性别和年龄的不同，运动量也不一样。所以，如果要细究这个问题，挺复杂，你可以用一些智能的呼啦圈（WeHoop）去完成这项工作。如果不愿意这么麻烦，每天转3000左右吧，上下加减1500。
最后，减肥全身性的，没有局部减脂的说法。但是呼啦圈却可以帮助腰部塑形。如果你的腰不粗，而是想瘦其他地方，建议换个运动。
在平时的日常生活中，呼啦圈是一项很多人经常会做的健身运动，呼啦圈在我们的日常生活中非常受欢迎，那么呼啦圈轻的好还是重的好？呼啦圈一天转多长时间？呼啦圈轻的好还是重的好
转呼啦圈的时候最好选择适合自己的，不一定越重的越好，人体在转呼啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击，如果呼啦圈太重，那么它的撞击力度也会比较大，可能会对脏腑产生危机，而太轻的呼啦圈摇起来效果不是很好，因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。
呼啦圈一天转多长时间
如果只是为了锻炼身体，一般人持续转15-20分钟就可以了，如果是为了减肥瘦身，每天则可以转30-45分钟左右，因为在转呼啦圈的时候，人体主要是靠腰部用力，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。
呼啦圈买哪种好
材质的选择
呼拉圈目前市场上主要分为下面三种材质，对于具体该买哪种好，大家可以自己选择。
1、包裹海绵的塑料质呼啦圈
在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。
2、硬质金属质呼啦圈
带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。
3、弹簧式呼啦圈
还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
“呼啦圈买哪种材质好”总结：所以，综合效果来看，第三种材质的呼啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。
重量的选择
选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
天天转呼啦圈好吗
不建议天天转呼啦圈。
转呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力，天天转呼啦圈会使腰腹受到损伤，而且还容易造成肠扭转，也会给颈椎和腰椎带来一定的伤害，因此呼啦圈最好不要天天转，一周转三四次的样子就可以了。
呼啦圈每周运动三次，每次运动至少三十分钟。转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。
一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
扩展资料：
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。
果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。
参考资料来源：人民网——如何正确的使用呼啦圈减肥
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