根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天新鲜水果的摄入量一般在200克到350克之间。未成年人及儿童根据年龄不同，水果摄入量较成年人有所减少。
7至12个月大的婴儿每天吃20克至100克水果合适，
1至2岁的儿童每天吃50克至150克水果比较合适，
2至3岁的儿童每天需要吃100克至150克水果，
4至6岁的儿童每天需要吃150克至200克水果，
6岁以上的人每天需要吃200克到350克水果。
水果中含有维生素、膳食纤维等物质，能抗氧化，促进胃肠蠕动，延缓衰老，调节胃肠功能。
食用水果时应尽量选择季节性水果，同时还可以食用不同种类的水果。
对于胃酸过多的患者，尽量避免吃酸性的水果，如青橘等。一些高血压患者、高血糖患者，尽量避免吃含糖量比较高的水果，如西瓜。此外，尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，避免出现腹泻、腹痛等不良症状。
每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。滋养皮肤。水果中含有大量的维生素，不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢，帮助皮肤抗老、饱满紧弹，而且还能抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡沉斑，增加皮肤光泽感，让皮肤看起来年轻红润。防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维，能够很好的吸收肠道中水分，有效促进肠道的蠕动，从而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用。预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率，另外水果中含有丰富的维生素，有助于减少感冒的发生。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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