孕妇吃什么下奶快又多呢？

你好，非常高兴为你解答问题，民间催奶的方法有很多，可谓五花八门，说什么的都有，其实奶水多不多关键是乳腺的发育好不好，食物只能起到辅助作用。

经常听到说催奶的食物有以下这些：

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

以上这些食物，不知催奶效果如何，但有一点是肯定的，对产妇来说，绝对没有坏处。

希望我的回答能够帮助到你！

你好，很高兴为你解答问题，产后没有奶水或奶水少是多数产后妈妈都会出现的问题，因此喂奶问题了又成了很多新手妈妈关心的问题，那么如何快速下奶且奶水多呢？

(一)首先谈谈产妇如何开奶

新生儿降临人间后的第一次喂奶，我们称为“开奶”。最佳的“开奶时间是分娩后的半小时内，要让宝宝能充分吸吮到双侧的乳房，每一边至少10分钟以上，24小时内要保证8-12次的吸吮。

很多人会觉得刚生下宝宝，乳房还没有胀满的感觉，宝宝一直要吃，不给吃就哭，是不是代表没有奶。其实不然，在怀孕后期时，乳房内已有初乳，和我们印象中的乳汁不太样，是黄色、黏稠的，而此时宝宝的胃内还有羊水，胃容量又很小，大约5ml，其实只要做到按需哺乳，宝宝饿了就喂奶，是不会让宝宝饿肚子的，而且新生宝宝吸吮乳头不光是要填饱肚子，更多的是要从吃奶这件事中来满足自己的安全感，满足对母亲的依恋。

乳汁中的低聚糖有促进肠道蠕动的作用，会让宝宝迅速排出胎粪，更快地建立起肠道的免疫机制，以此来适应初来作到的新世界。分娩后乳房开始进入“供需平衡”的状态，只有多喂奶，少量多次频繁地吸奶，乳房才会更多地产出乳汁，以满足宝宝日益增长的需求。通过宝宝吸吮乳头，大脑分泌的催产素也会让子宫收缩，有利于子宫的早日恢复。

在月子里，如果宝宝到了喂奶的时间仍没有醒(一般间隔超过3-4小时)，可以将宝宝弄醒起来吃奶，尽量做到一日内8-12次哺乳。

注意： 如果有发现乳房有肿块乳腺不畅通或者乳房表面皮肤红肿甚至发热，那有可能是乳腺管堵塞，请及时就医，以免进一步发展成乳腺炎。

(二)不同体质的下奶因人而异

产妇在选择下奶食谱之前一定要清楚自己是什么体质的，因为猪蹄催乳并不是所有体质的人都适宜的，但如鲫鱼汤、牛奶、豆浆等平性食物基本适合所有人，所以对症调理是很重要的。

1、通草鲫鱼催奶汤

做法：鲫鱼和通草洗净后一起煮成鲫鱼汤(注意汤要淡些)，熟后喝汤吃鱼肉，一天食用2次，持续食用3-5天。

功效：鲫鱼有通乳、利水等作用，通草也有较好的催乳功效，两者搭配煮汤喝可增强催奶功效，还可促进产妇身体的康复。

2、猪骨催奶汤

做法：猪骨洗净后放入锅里，倒入适量清水，再放入通草一起煮一个多小时，直到煮成一小碗猪骨汤，然后调味即可。一次食用完，连着食用3~5天。

功效：猪骨有补血、生乳、补气等功效，和通草搭配可增强催奶功效。

3、丝瓜仁鲢鱼催奶汤

做法：鲢鱼、丝瓜仁洗净后一起熬煮成汤，产妇食用时最好别放盐，可以到加点酱油，建议一次食用完，一天食用一次，连着食用三天。

功效：丝瓜仁可催奶，鲢鱼可理气、补虚、通乳等，这道催奶汤对血虚造成的少乳有较好的效果。

4、金针菜猪蹄催奶汤

做法：金针菜放入温水中浸泡30分钟后洗净，再切成小段，猪蹄洗净后切成小块，放进砂锅中后倒入少许清水，用旺火煮沸，再放入金针菜、冰糖，转文火炖到猪蹄烂了就好。

功效：这道催奶汤有壮骨益骨、养血生精、泌乳催奶等作用，可有效增强奶水的分泌。

5、花生猪蹄催奶汤

做法：红枣去核洗净，花生先泡30分钟后再洗净，猪蹄洗净后切块，再和花生、红枣一起放入锅中，用中火煮沸后将浮沫去掉，再用小火煮2.5小时，把猪蹄煮烂后调味就好了。

功效：猪蹄富含胶原蛋白，有通乳腺、促进乳汁分泌的作用，红枣有补血益气作用，花生可补气血，三者搭配有很好的下奶功效。

如果产妇在加强营养、充分休息及频繁哺乳后仍有乳汁不多的情况，可以至医院请中医诊治把脉辨证后服用汤药改善，切忌自行服药物以免贻误病情。

看了题主的描述，正确的应该是产妇吃什么下奶快又多。女性产后面临两大任务，一是母体恢复，二是哺乳孩子，这两任务都离不开饮食营养。所以，产妇想要下奶快又多的话就要注意均衡营养，因人制宜，合理安排催乳食物。

那么，产妇吃什么下奶快又多呢？

1.水: 不管是白开水还是各种汤水，又或者是牛奶等流质食物，都有利于新妈妈血液循环、促进新陈代谢，排出废物，还可以促进乳汁分泌。新妈妈应该根据自己身体状况适量多喝水和汤水等，产后头几天暂时不要喝油腻的鸡汤、肉汤，可以喝些小米粥、鲫鱼汤。

2.花生鸡脚汤: 用花生仁和鸡脚一起煲的汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效，还有利于子宫的恢复。另外，花生黄豆猪蹄汤也是非常好的催乳食品，不怕油腻的可以在出月子后多煲几次来喝。

3.泥鳅: 它是一种高蛋白低脂肪的食品，用泥鳅给产妇下奶的效果比鲤鱼和鲫鱼都好，只是近几年泥鳅不好买了，价格也比较贵。泥鳅还能补虚，对产后盗汗也能起到比较好的调养作用，泥鳅还能促进伤口愈合，所以产妇可以适量多吃几次泥鳅。

剖腹产生完孩子第二天听了月嫂的话喝了黑鱼汤，奶下的快乳腺管没通，整个乳房跟铁块一样，找了催乳师，月嫂整夜的帮忙揉，疼的尖叫，肚子上疼，胸疼，看娃喝不到奶心疼。初乳就这样被挤没了，也因为吸吮不够月子里一直奶都不够，还被老公气的回奶了几次。头三个月每天吃六顿，希望能把奶追回来。中间乳头溃疡，半夜起来两次用吸奶器把奶吸出来给宝宝喂，老公不理解说你就给她喝啊，可是他根本不知道有多痛。也幸亏第三个月回了娘家，现在已经纯母乳了三个月了，每天看到娃在怀里喝完奶满足的样子，很开心。

产后想要更快更好地下奶，在饮食上要注意的是，不要什么也不吃，也不要毫无禁忌大鱼大肉都吃，一些寒凉的东西尽量不要吃。我们建议吃得要清淡，不要太油腻，另外可以喝点汤，第一天我们一般建议木耳煮瘦肉汤，木耳是排淤血的；第二天可以用一些通草煮汤，通草是通奶；第三天就可以喝一些鱼汤，鱼汤对催奶是很有帮助的。

做了妈妈责任感是骤然增强，首先要解决的是宝宝的喝奶的问题，新手妈妈都经历的一个过程就是追奶，而且现在都是科学喂养，母乳喂养，所以很多妈妈基本都在追奶的路上狂奔。

生完宝宝以后，医生都会让宝妈抱着宝宝，让宝宝开始练习允吸来刺激乳房分泌乳汁，保持乳腺畅通，那除了宝宝允吸之外，还有什么方法能食疗来增加乳汁呢？

1.明星催奶汤

花生猪脚汤，通草猪脚汤，通草鲫鱼汤这几种就是知名的下奶汤，通草有清热利尿，通气下奶的作用。

2.非常流行的五红汤。红豆，红枣，花生，枸杞，红糖合适量，放电饭煲煮到软烂，连汤加料一起喝了。

3.丝瓜汤，丝瓜去皮切块，然后打两个鸡蛋炒一下，下入丝瓜，加适量水，烧开加适量盐即可。

4.南方的醪糟鸡蛋汤

除了以上的超级食谱，还有小米粥，黑豆豆浆，奶粉，鸡蛋汤等等。

宝妈保持开心的状态，充足的睡眠比什么都重要，保持母乳喂养的决心，宝宝就可以吃到世上最放心，最恒温的奶了。

很高兴回答你的问题

这个要因人而异。不是每个人的体质都一样的的，体质不同，所需的食物也不同，就比如说我吧，我生我们老大的时候嗯，就奶水很少，然后长辈们就使劲的让我喝那个小米粥，或者是小米粥，蛋花汤每天都是这样子，越喝那个我的奶越少也孩子越吃不饱，孩子饿的哇哇哭，我自己内心的真实想法是，我虽然在做月子，但是每天喝的都是小米粥，要么就是面条子，他们说小米粥吃了，然后奶水会多一点，但是我恰恰相反，每次一家人在一个桌子上吃饭的时候，我喝的是清汤寡水的小米粥，有的时候也是浓稠的小米粥，但是他们吃的大鱼大肉，满嘴流油，我是多想吃啊，但是他们就是不让我吃，说是为孩子好，让我喝小米粥，但我怎么喝都是没有一滴奶水，最后只真的是一滴奶水都没有了，鸡蛋没办法就去给我孩子买奶粉喝，我孩子也不喝奶粉，然后没办法，就喝点水，然后他们说的什么，我就直接武力的出来，我也不管不顾他们吃什么，我就吃什么熬一锅的小米汤，让我一个人喝三天，我吃饭的时候每人给他们盛了一碗小米粥，之后他们吃什么我吃什么，它们吃肉，我吃肉，他们吃鱼，我吃鱼，就这样过了有将近半个月左右吧，孩子有奶喝了，而且我孩子竟然都吃不完[玫瑰]那句话因人而异，体质是不同的，比如说像我的体质吧，如果在哺乳期内，我吃韭菜的话，我的孩子会反奶，这样子的话，孩子就会很不舒服，所以我是不吃韭菜的，还有就是辣的东西我不会去吃，凉的东西我不会去吃，其他的我想吃什么我就吃什么，我想吃鱼的，我就搞条鱼来煎一煎的，蒸的水煮的我都吃，所以在此跟各位宝妈们说坐月子的时候，除了那些辛辣的凉的东西不要吃，因为对孩子不好，其他的自己想吃什么就吃什么，别让自己的心堵堵的，心情好了，什么都会好

奶水不足很多产后妈妈担心的问题，我也不例外，好在曲曲折折熬过了那段时期，今天就把我踩过的坑，以及一些过往跟总结一下跟你分享一下吧！

早起开奶

也不知道是不是因为冬天的缘故，生完宝宝后三天了还是没有奶水，好在之前备了奶粉，就用奶粉先顶上了，第一次冲奶粉一家人忙得手慌脚乱，总算上宝宝吃上了人生中的第一口奶。可是第一次当妈，总想着把最好的都给自己的宝宝，虽然乳房涨得像石头一样，可是一直没有奶水能让宝宝吸出来，我也是急得团团转，庆幸的是老公是学护理专业的，开奶也是他帮我弄的，但说实话，开奶的滋味还真不好受，太疼了，整个过程都是咬牙切齿的坚持下来的，当时脑子里只有一个信念:“我一定要我的宝宝喝上母乳！”皇天不负有心人，终于熬了两天，宝宝终于可以自己吮吸吃到母乳了，看着宝宝满足的小表情，开奶受过的所有罪都烟消云散了。

也终于知道当时主治医生给我说:“开奶要趁早”那句话的意义了，越早开奶，妈妈越少受罪，宝宝也越早吃上母乳。当然在开奶过程中可以配合使用上吸奶器（最好是电动的，手动的吸奶器力度不好掌控，会造成妈妈不必要的痛苦）配合上开奶的按摩手法，开奶会效果加倍。

多吃，多喝

想要母乳多，妈妈就要多吃，多喝。说真的，想要母乳充足的话，妈妈的身材就只能以后再考虑了，只有妈妈吃饱了，才能分泌更多的母乳。

我当时就是天天不是这个汤就是那个汤，天天换着花样的吃，为的就是能让宝宝吃饱，那段时间我也发现只要感觉母乳不够宝宝喝了，我就熬那么一大锅汤，吃肉喝汤，不出两个小时也就感觉母乳多起来了，说实话那段时间也确实胖了不少，可当看到宝宝能每天吃得饱饱的，身体也壮壮的，心里别提多高兴了。

曾经也试过少吃一点，想着母乳应该够的，但事实证明，我真不能少吃。因为我在宝宝两个多月的时候就回到了工作岗位上，所以，除了下班之后要让宝宝自己吮吸吃饱之外，我每天还要在上班期间挤出半个小时用吸奶器吸出够第二天我上班期间孩子需要的母乳量存放在冰箱里，然后我上班期间的话就请婆婆帮忙用温奶器给宝宝温好给宝宝喝。说实话我家宝宝的母乳需求量还是有点大的，所以我必须得多吃，多喝。

我经常喝的基本上就是下面这几种汤:

1.木瓜炖鸡

木瓜就是大家常说的能丰胸的那种木瓜，最好是青木瓜，去皮，切块，然后跟鸡肉一起熬汤，就跟平时自己家熬鸡汤那样。

2.花生猪蹄汤

红皮花生和白皮花生都可以，反正就是一起熬，然后吃肉，喝汤。

3.海带猪蹄汤

海带的话买新鲜的也行，干得自己拿回来泡发也行。

4.莲藕排骨汤

有时候我也会把排骨换成猪肉来炖，毕竟排骨半斤骨头半斤肉的，又贵，划不着吃。

5.鲫鱼豆腐汤

可能是我自己不喜欢吃鱼，感觉每次鲫鱼豆腐汤我都喝不下多少，所以吃得算是最少的一种汤。

6.网红五红汤

红豆，红花生，枸杞，红枣，红糖，反正量自己看着办，一锅炖，熬好了，吃就完了。

7.丝瓜鸡蛋汤

丝瓜削皮（一定要削皮哟！我老公给我煮的第一碗丝瓜鸡蛋汤，丝瓜就没有削皮，哎！），先把鸡蛋炒一下，放一起煮出来就可以啦！

当然到后期孩子大了，需要的母乳量也多了起来，当母乳感觉只是勉强够的时候，我也慌过，也曾经去中药铺抓中药回来熬猪蹄吃，但总得来说，就是得多吃，多喝。

虽然是各种煮汤，但是如果光喝汤是不行的，肉一定也要多吃，毕竟汤里面的多的只是水和油，真正的营养还是在食材里，包括各种肉，奶的主要成分就是水喝蛋白质，所以你既要补充水，还要补充富含蛋白质的食物。

保持好心情

这一点真的非常重要，心情的好坏真的会影响母乳的质量和量。

在生活中避免不了婆媳关系和夫妻关系的处理不当带来的坏心情，也免不了自己独自生闷气的时候，也免不了在工作中遇到的烦心事，但真的在哺乳期，这些坏心情真的会影响母乳。

我不止一次地发现当我心情不好的时候母乳会剧减，有时候甚至上一天班还在一点涨的感觉都没有，那时候真的特别害怕，害怕饿到孩子，可是越害怕，越自责，母乳却越来越少，而当心情调整好了，母乳也就跟着多起来了。

尽量让宝宝多吮吸

奶水真的是越吸越多的，从开奶成功后，尽量让孩子自己吮吸，不仅会增进母子感情，还会让母乳越来越多。

我家宝宝我一直坚持纯母乳到六个月添加辅食，然后再混合辅食母乳喂养到一周岁，宝宝十个月以前，宝宝自己吮吸和吸奶器储存母乳，刚开始感觉还可以，到差不多宝宝十个月的时候，越来越发现母乳越来越少，感觉吸奶器已经吸不出来多少母乳了，后来就让婆婆每天把孩子带来上班的地方喂两次，直接就把吸奶器淘汰了，然后就发现母乳开始多起来了。

忌口

虽然我这个人比较随意，在饮食上不会计较太多，但对于有些食物我却真的不敢碰，就算再想吃，再喜欢的食物也一样。比如茴香，甘蔗，麦芽糖，不为别的，仅仅只是因为这些东西会导致回奶而已。

当然这句是后话，等宝宝断奶之后，妈妈需要回奶的话也可以选择多吃这些东西，我当时回奶的时候就是吃了几次茴香汤，喝了几碗用甘蔗叶熬出来的水，中途用吸奶器排过两次母乳，大概一个星期也就没有什么母乳了。

总结

母乳喂养真的需要妈妈花费很多精力和时间去完成，需要尽早开奶，多吃，多喝，保持好心情，多给宝宝吮吸，相对于有些食物要忌口，同时也需要家里人的支持和陪伴。

有人说：“奶水多少与胖瘦有关系？奶水多少与胸大小也有关系？”实际上胸大与肥胖并不难代表奶水的多少！所以，二者没有实质性的关系。奶水不足宝妈请听我说，产后下奶快又多不再是问题。

废话不说，说说闺蜜的追奶奋斗史！

那是2015年，当时我刚从事催乳师这个神圣的行业。由于自己亲身体验过没有奶水的感觉，所以，选择这个行业，只是单纯的想帮助更多的宝妈！闺蜜在生完宝宝之后，奶水直接憋回去了，也就是咱们现在很通俗的话语“回奶”。

回奶本身不是很严重的问题，但是对于新妈妈而言，又怎样能受得了？看到孩子口粮没了，那心底别 提有多么的伤心！闺蜜远嫁广州，而我定居徐州，她把事情告诉我，让我过去帮她催乳，说找了不少老师，钱花了不少，但是终究没有帮我解决问题，心寒，并且还告诉我：“来这边的来回车票，吃住全报销”。

当然，闺蜜只是怕耽误了我的时间，因为除了她之外，我还要忙着别的客户，如若我过去，那其她客户就得耽误。这是个两难的问题，我如果过去，就会耽误其她人，如若不过去，就会得罪闺蜜。

想了很久，我决定把一些按摩细节通过视频的方式告诉她，并且让她去网上寻找“郭桦铮”的偏方。闺蜜还是非常听我话的，最终她让老公给她按摩，又用了郭老师的法子，大概不到5天的时间，奶量就已经上来了，别提那个开心呀。

虽然这样的案例太多了，但是很多时候我还是拿出这个案例来告诉其她宝妈。我认为信任来之不易，难得身边的朋友还这么信赖我。所以，在从事这个行业的过程中，我接触的宝妈，基本慢慢的都成为我生活中的朋友。

所以，至今对这个行业我都是非常的骄傲。

对于产妇在母乳期间，要多喝点补汤，现在可以下奶的汤水太多了，像鲫鱼汤，猪蹄汤，木瓜牛奶汤等都是非常好的下奶食谱！只要咱们坚持，用心不放弃，奶水是很容易就可以恢复了。

以上是个人的建议，奶水不足的妈妈，希望对你们有一定的帮助。

赶紧吃个鲫鱼汤，木瓜排骨汤，鱼头豆腐汤

月子里吃什么可以让奶水变多？

想让月子里的奶水多，饮食可以遵循以下3个原则：

1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃，会导致乳汁减少，不利于恶露排除等不良反应。

其实这是错误的做法，水果和蔬菜中含有丰富的微量元素，不但有利于新妈妈身体恢复，也有利于乳汁分泌量。

所以新妈妈坐月子时，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些，同时注意荤素搭配，孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉，粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等，总之，食物要多样化。

2.多喝些汤类食物，有利于哺乳

新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛，特别容易出汗，所以月子里要补充大量的水份，同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤，这些都有下奶功能。

3.食物要松软可口，容易消化

新妈妈身体很虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，所以不能吃坚硬的食物，一方面会导致新妈妈牙齿松动，另一方面也不利于消化和吸收，新妈妈饮食没有完全消化，肯定会影响乳汁分泌量，所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些，不吃油炸和坚硬的食物，例如，每次蒸米饭前，可以提早把大米浸泡一会儿，就可以蒸出松软可口的米饭。

推荐2款通乳下奶汤：

1.清汤鲫鱼

原料：鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油

做法：

1.鲫鱼清洗干净备用；

2.热锅冷油，油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鲫鱼汤变成乳白色时，转中小火煮20分钟；

3.加入食盐调味，撒上葱花即可。

鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于人体消化和吸收能利水消肿，具有通乳的效果 。

2.丝瓜炖豆腐

原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油

做法：

1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用；

2.豆腐块用开水焯一下，捞出沥干水分；

3.热锅冷油，油热后下入丝瓜煸炒至发软，加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火，炖煮10分钟；

4.出锅前撒入葱花淋上香油即可。

丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁，丝瓜还可以预防产后乳汁淤积。

刚做了新妈妈，最关心的就是孩子的吃喝拉撒了。为了让柔软可爱的新生宝宝吃好、喝好，妈妈们就要为宝宝们准备好粮食——母乳。试试我们精心挑选的下奶秘方吧，希望新妈妈们个个奶水充足。

鲫鱼豆腐汤 原料：鲫鱼，豆腐，老姜片，盐 做法： 1. 将鲫鱼清洗干净，锅中放少许油，烧热后改中火，将鱼放入锅中煎成两面金黄。 2. 加入凉水和姜片，大火一直烧，直到汤变白。 3. 加入切好的豆腐炖约10分钟，最后加入盐调味。

三色上汤莴笋丝 原料：香菇，胡萝卜，莴笋，老姜片，盐 做法： 1. 香菇、胡萝卜、莴笋洗净切成丝。 2. 锅中放入高汤，先加入老姜片、胡萝卜丝煮2分钟，然后再加入香菇、莴笋丝煮至所有原料熟软即可。

山珍焖嘎鱼 原料：嘎鱼，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，盐 做法： 1. 嘎鱼去掉内脏，用70~80 水烫一下。 2. 所有菌类用开水焯一下，时间要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起烧开，改小火炖10分钟左右加盐即可。

木炖鱼尾 原料：鲤鱼，青木瓜，老姜片，盐 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鲤鱼去鳞和内脏。 2. 鲤鱼、青木瓜片、老姜一起放入清水烧开后小火炖5分钟左右，最后加入盐调味。

玉笋炖前蹄 原料：茭白，猪前蹄，老姜片，盐 做法： 1. 猪蹄用开水焯一下，然后和老姜一起放入清水里烧开，改小火炖40分钟左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火炖10分钟左右，最后加入盐调味即可。

黄汤柴鸡煲 原料：黄花，柴鸡，老姜片，盐 做法： 1. 黄花用水泡软，柴鸡用开水焯一下。 2. 柴鸡和老姜片一起加清水烧开，小火炖45分钟左右。 3. 加入黄花再炖15分钟，加入盐调味即可。

通草烧青虾 原料：青虾，通草，老姜片，盐 做法： 1. 青虾去须，去泥肠，通草泡软。 2. 锅中放油，加入老姜片煸出香味，加入青虾和通草翻炒，加入清水慢炖3~5分钟。 3. 大火收汤汁，加入盐调味即可。

北菇烧小排 原料：香菇、胡萝卜，猪小排，老姜片 做法： 1. 排骨用开水焯一下，香菇泡软，胡萝卜切块。 2. 所有原料加入适量清水和老姜片烧开改小火炖35分钟。 3. 大火收汤汁，加入盐调味。

鲜果酒酿荷包蛋 原料：熟木瓜、火龙果、苹果，醪糟，鸡蛋 做法： 1. 醪糟放锅中煮开，加入水果煮约3分钟。 2. 打入鸡蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黄花菜瘦肉粥 原料：黄花，瘦猪肉，大米，盐，葱 做法： 1. 黄花菜洗净，瘦肉切片备用。 2. 大米、黄花一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，红糖 做法： 1. 黑芝麻捣碎备用，大米淘洗干净。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和红糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 荤类：鲤鱼、鲫鱼、嘎鱼、墨鱼、猪蹄、柴鸡、乌鸡、鲜虾等。 素类：莴笋、丝瓜、茭白、豌豆、木瓜、金针菜、香菇、通草、黄花菜、豆腐、红豆、黄豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的 健康 。但由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈咪会出现缺乳现象。

下面我推荐三种我们家乡常吃的催乳汤：

一、木瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

二、猪蹄通草汤

猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。

三、 猪蹄金针菜汤

此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

产妇们在生产完之后元气还没有得到恢复，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、 忌食寒凉生冷食物

二、 忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、浓茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸涩收敛食品， 如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。

四、 忌食过硬、不易消化的食物

五、 忌食过咸食品

月子期间想要下奶好，“四多”原则最促进泌乳。多让婴儿允吸、产妇多摄入液体、多吃蛋白质含量丰富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等来的，而是通过婴儿的允吸来的，新生儿频繁的允吸可以引发“射乳反射”，从而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母亲乳头得到足够的刺激，促进乳汁分泌。

促进乳汁分泌最强的食物通常不是我们所谓的大补饮食，而是水，产妇多吃液体食物，如粥、汤、饮品对泌乳的帮助最大。水的推荐量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶选择脱脂或低脂以免体重增加过快，汤可选择清淡的，如鸡蛋汤、蔬菜汤、鲫鱼汤等避免脂肪过高的汤品，促进泌乳绝不意味着大吃大喝，体重的控制很重要，不然后期的减肥之路将会异常艰辛。

关于蛋白质，不但是母乳所需营养的保障，而且有助于泌乳，首选食物蛋、奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身体好，泌乳自然好。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师

哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用，想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：

你的乳汁从何而来？——内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌。

乳汁分泌受两个反射所控制：

其一为产奶反射，决定奶量多少。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3 4天后就不能维持。

其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响。哺乳期间，每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降，处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间。

大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多！

是什么影响乳汁质量？——营养状况

是什么影响乳汁的分泌量？——情绪状态

因此，了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀！

按照中国的传统，坐月子必定是大吃大喝，堂而皇之的理由是：身体需要恢复，宝宝需要营养。事实上，这样的大吃大喝，饮食并不均衡，妈妈体重猛涨，乳汁量却不一定多。究竟该怎样才能让乳汁量多一些呢。

产后初期，激素水平与乳汁分泌有一定关系，但几天之后乳汁分泌量主要与乳汁的排空程度有关。所以您首先应该：

注意喂养问题

尽早开始喂养。

按需喂养 ：宝宝什么时候需要就什么时候喂，不要刻意去计划时间。

勤喂养 ：喂养次数越多，产生乳汁就越多，24小时至少8次。

喂奶前用温毛巾敷一敷或者按摩一下乳房。

借助吸奶器 ：

每次喂奶之后，您需要使用吸奶器将剩余乳汁吸出，一般吸引5-10分钟。

如果宝宝不在身边，24小时至少吸引8次。

尽量不要使用安慰奶嘴和奶瓶 ，这样宝宝会不愿意吸吮您的乳头，尽量使用小碗和小勺人工喂养。

然后就是：

注意饮食问题

每天摄入热量至少1800卡，喝至少2000ml水。

摄入含钙丰富的食物 ：这有助于宝宝骨骼的 健康 和强壮。包括奶制品，绿叶蔬菜，鱼（三文鱼和沙丁鱼）。

多吃蔬菜和水果 ：富含维生素、矿物质和纤维素。

摄入复合碳水化合物 ：糙米、全麦、豆类。

优质蛋白 ：瘦肉（ 鸡胸肉、鱼等 ）、低脂肪奶制品、豆制品比如豆腐。

多吃：

胡萝卜、三文鱼、小茴香、大蒜、罗勒叶、黑芝麻、茴香籽、燕麦、杏仁、杏、牛奶、鹰嘴豆……

少吃：

生洋葱、生芒果、卷心菜、菜花、菠萝、莓类、桔子、刺激性食物、酒、茶、咖啡……

必要时使用药物

中药：葫芦巴、赐福蓟草、覆盆子等

西药：胃复安、吗丁啉等

注：不管是什么药，请您找专业医生开具。

保持心情舒畅，避免情绪波动

喂奶的时候可以听听轻音乐

多看看让您高兴的图片、书籍

多做让您开心的事儿

您需要知道，多数情况下，哺乳充分，乳汁自然就会分泌充足，但有一些情况，的确会 导致乳汁量减少：

甲状腺功能低下；

生病或者服用含雌激素的避孕药；

激素紊乱或乳腺手术；

产后大出血；

情绪波动、压力大、睡眠不足

……

综上，要让下奶多，正确的喂养很关键，均衡的饮食很重要，愉快的心情很必要。

要想自己奶水足，能纯母乳喂养孩子，月子里除了讲究吃，还有其它几个方面也需要注意。

一、尽早开奶，多让宝宝允吸

不管是顺产还是破腹产，要尽快让宝宝允吸妈妈的乳头，刺激泌乳。那怕刚开始没有奶水分泌，也要坚持让宝宝多吸。我家小宝是破腹产，我一开始也没有奶，好在小家伙有耐心，没有也很认真的吸，一天过后就有奶水了。

二、刚出生宝宝用勺子喂水和牛奶

宝宝出来了，可妈妈没奶，那就用勺子喂宝宝配方奶，尽量不用奶瓶，孩子刚出来食量小，慢慢才增多的。就怕有的宝宝用了奶瓶后不肯允吸妈妈的奶了，因为允吸奶嘴与妈妈的乳头的方法是不同的。医院通乳师有说允吸妈妈三四口奶水才相当于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聪明的，他也会选择容易的来吃。

三、可以通过催乳、通乳促进乳汁分泌

妈妈奶水少或是乳腺不通时，可以去医院或母婴店找通乳师催乳、通乳。通乳师可以通过专业手法把妈妈乳汁排空促进乳汁分泌。我家小宝第一个月是混合喂养，出月子后去医院通了几次乳，后面转为纯母乳喂养。

四、按需喂养孩子

前两三个月妈妈要按需喂养孩子，孩子想吃了你就得喂他。宝宝允吸得越多你的奶水也会慢慢增多。我家小宝前两个月都是隔一个多小时就吃一次，晚上也一样，超累！过了这两个月就好了，后面他就隔两至三个多小时才吃一次了。

五、妈妈要多喝汤水

通常月子里妈妈的饮食都很好，但要做到营养均衡，多吃新鲜瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝汤水，这样奶水营养价值高。汤水不要太油腻，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒鸡蛋汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、草鱼头豆腐汤、猪骨莲藕汤等都很下奶。

六、休息好，心情好

妈妈们不要只注意月子里的保养。只要妈妈有母乳喂养，不管是月子里还是出了月子都要尽量休息好，养足精神。只有妈妈休息的好，心情好，奶水才会足，最忌讳就是喂奶期间生气、流泪了。

我的工作是营养师，但在生活中我是一位普通妈妈，我也经历过月子期间奶水不足，追奶，通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程，所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家，希望能对您有所帮助！

首先，决定奶水量多与少共包括如下几个方面：饮食，睡眠，心情，宝宝的刺激。四者共同起作用。

所以，产妇一定要记得，无论有没有奶，多或者少，一定要让宝宝多吸允乳头，这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次，产妇一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量，我夜里自己带孩子的时候奶水就少，我妈妈帮我带孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面，其实秘密就是蛋白质和水，多吃蛋白质食物，多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水，比如鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，小鸡蘑菇汤，西红柿牛肉汤，冬瓜羊肉汤，胡萝卜排骨汤......

最后，也可以用一些通草，通乳颗粒等中药，不过效果因人而异。祝妈妈 健康 ，宝宝茁壮！

我刚做完月子三个月，太理解没奶的痛苦了！不过我最终找到了下奶的办法，儿子现在四个半月，奶足够吃。

我坐月子时候，传统的下奶食物都吃了，什么猪蹄，鲫鱼，老母鸡，通草，统统没用！急的我都哭了！

后来有宝妈介绍亲身实践的办法，奏效了！

1.黄花菜炖排骨。吃肉，吃黄花菜，多放些水，可以做成排骨汤，汤也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干锅炒黑豆。平底锅小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂开就行了。用这个黑豆泡水，当茶饮。可以搭配红枣，枸杞，都是补气的，对产妇好。

我是黑豆水喝了半个月吧，黄花菜炖排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，没有出现回奶。

希望我的回答对奶水不足的妈妈们有用！不懂的评论里问，我会回答的。

新生宝宝最好是给予母乳喂养，乳汁是宝宝最好的食物，它比任何食物都要强。如果你乳汁较为缺乏，不够宝宝食用，那么也可以采取食物催乳。

许多老一辈的人看到儿媳或女儿生了宝宝，生产当天就开始给她们吃催奶的食物，奶是发了，但乳房胀得很。专家说，产妇产后出乳少，一般在产后3—4天才开始增多，这时催奶才是最合适的，过早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管发炎、结块，那时即便按摩发奶，也不能再给婴儿吃了。

因此，产后不宜马上吃催奶的食物。

如此间妈妈奶水不足，可吃一些药性较为温和的中草药。例如黄花郎。

黄花郎是一味药食两用的中草药，使用性很广。据临床报道，黄花郎是一味治疗产后缺乳的良药。有研究对40例缺乳产妇使用黄花郎，结果38例在连服3剂后，乳管畅通，乳汁充盈。2例在服5剂时，乳管畅通，乳汁增多。可以作为日常茶饮，喜欢炒制的黄花郎茶的妈妈也不用担心会上火，炒制的黄花郎味道更好更香醋，且还有清热解毒的功效。

这里值得注意的是，对于阳虚外寒、脾胃虚弱的妈妈要少用或不用。

颇宫产和顺产是不一样的，当然不只是指在生产形式上。很多人都觉得颇宫产的话，不如顺产那样快的会有奶水，虽然不好说这到底是不是真的，其实还是要看个人的体质，还有就是产后催乳以及下奶的方法了，从饮食方面着手是比较有效果的。那么，颇宫产后多久有奶?剖腹产后吃什么下奶快点?

颇宫产后多久有奶

颇宫产后多久有奶这个问题对于所有的女性来说，虽然每个母亲不尽相同，但差别不大。大多数妇女在产后第二天就可从乳头挤出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。产妇每个人的体质是不一样的，这对产后乳汁分泌是十分重要的，有的人在怀孕期间就会有乳汁的分泌，这一类的人孩子出生之后就能产生乳汁，最久也是一周左右，另外有人体质不是很好，或者是乳腺等其它的问题，可能也会没有出现乳汁分泌的情况，因此孩子出生之前都是要准备一罐备用奶粉的，最好两手的准备。

分娩后胎盘排出体外，雌激素和孕激素水平迅速下降，解除了抑制乳汁生成的作用，因而分泌乳汁。如果乳汁分泌的不好，可以通过食物或者是按摩等方式促进乳汁的分泌，比如找通乳师，吃一些通草猪蹄汤等等，都是有利于乳汁的分泌的，另外，很大程度上依赖于哺乳的刺激。哺乳时由于吸吮乳头，形成一种吸吮排乳反射，保持乳腺不断有乳汁排出，以后逐渐形成了条件反射，甚至听到婴儿哭声，就可以引起乳汁分泌。

剖腹产后吃什么下奶快点

剖腹产后下奶并不是一个轻轻松松一劳永逸的过程，还需要妈妈们长期积极调理。有一些食物中所含有的营养成分对妈妈们的奶水分泌具有巨大的促进作用，五谷类的有花生和黑芝麻，蔬菜类有莴苣、金针菜、豌豆等，而豆腐等豆类食物也是下奶食谱中必不可少的常客，至于中药材，常见的就主要是茭白和丝瓜络了。

鲜拌莴苣绝对算得上是下奶食物中制作工艺最为简便的一道配菜了。其原材料只需要新鲜的莴苣就可以了，是不是非常方便啊!鲜拌莴苣的做法同其他拌菜的做法并没有什么区别，只需要将莴苣洗干净，剜去莴苣的皮，然后将其切成丝状放入碗中，至于调味料食盐、黄酒以及味精的使用量，妈妈们可以根据自己喜好的口感来进行添加与调配。

肉丁香干炒青豆光是听这个下奶食物的配菜的名字，相信妈妈们就不难猜到，这道配菜的原材料就是猪瘦肉、豆腐干以及青豆了。当然，如果妈妈们喜欢，也可以再加上胡萝卜一起烹饪。这道菜只需要妈妈们把猪瘦肉洗净切成丁，然后和处理干净并同样切成丁的青豆、胡萝卜、豆腐干一起下锅爆炒就可以了。在爆炒过程中，还可以适当地添加姜片、甜面酱、酱油、白糖等佐料，直至将它们炒熟出锅为止。

---