怀孕晚期是多运动还是多休息？

从怀孕开始，我一直上班直到见红。虽然怀孕七个月以后不再值夜班，但是白天行政班的八个小时，我还是一直有坚持的。

到了怀孕晚期，肚子已经很大了，活动起来也越来越不方便。给病人上环的时候我弯不下去腰，只能坐在椅子上面，还好我们的妇科检查床是可以调整高低的。不然就算是坐在椅子上，也要低头弯腰很不舒服。

孕晚期，休息和运动都需要适度。过度的运动会导致一定的风险，比如可能导致胎膜早破，或者出现早产。而过度的休息会让人越来越不想动，不利于胎头的下降，也会缺乏必要的锻炼，而导致可能难以耐受阴道分娩。

孕晚期我开始出现脚部水肿的情况，虽然检查血压尿一直都是正常的，但是就是肿，这个时候每天下班了，我就会减少运动，多注意休息，因为上班的时候走来走去，运动量已经足够了。每天晚上睡觉前泡泡脚，睡觉的时候脚下面垫个枕头。

所以如果孕晚期你仍然坚持上班，那么上班的时候正常活动，下班了就可以多注意休息。如果你已经在家休息，那么可以每天注意多散散步，溜达溜达。

我在预产期前两天宫缩发动，当时午饭间，在手术室值班室睡午觉，一觉醒来见红了，我收拾收拾，下午三点去楼上产科报道，晚上两点顺产八斤男宝，这和我孕期一直坚持活动锻炼分不开，希望各位也可以跟我一样，祝各位孕期顺利。

我是一位二胎孕妈妈，现在怀孕34周，医生建议我要多休息。我32周去检查的时候，由于我宫缩比较严重，运动的多可能会导致早产，尤其不能爬楼梯。

因为我住在6楼，不能爬楼梯就意味着我不能下楼，所以我每天都待在家里，做一些力所能及的家务，但是 这就出现问题了。

32周之前，我每天都出门接送我儿子，每天的运动基本上保持在步行5公里，运动时间加起来1个小时。虽然走路的时候累了点，但只要稍微休息后就会觉得很舒服，从怀孕到32周没有出现胸闷气短的情况。

但是，我有时候会跟老公去逛商场，这种情况下大半天的时间不是站着就是在走路，那一定会导致我宫缩很频繁，我记得有一天走路太多了，那一天宫缩达到了20次。 这就是运动过量导致的。

32周以后，在医生的建议下在家休息，休息了一周后，我发现我经常会胸闷，周末下楼的时候几乎要晕倒了， 这很明显是缺少运动导致的。

除了运动，还有睡眠也很重要。 我的情况是：晚上没有睡好的话，那第二天出门走不了多少路就会觉得很累，脚都抬不动，回到家，也需要卧床休息，一般需要半天的时间才能恢复过来。

以上是第二胎怀孕的情况。

第一胎的时候，到了孕晚期，由于身体太重了，而且没什么经验，碰到几次假性宫缩我就慌了， 一直没怎么运动，然后我就悲剧的晕倒了。

所以，孕晚期的运动量还是要根据自己的身体来决定。

一般情况下， 如果超负荷了，身体会给你发出信号，比如：宫缩是否增加；是否头晕眼花；需要休息的时间是否增加了等等 ，这个时候你就要注意了。

但如果一点都不运动，那样体质就会变差，而且这个时候身体越来越重，你就会越来越不想动，那导致的结果就是越来越走不动，这还会影响产后的恢复。我第一胎产后一年才恢复的力气。

印象最深刻的是宝宝出生的2天前，我起得比平时早，大概6点多，我约了朋友出去吃早餐，吃完早餐后去附近的大操场散步。因为和朋友有得聊，边聊边散着步，一不小心，我们绕了3-4圈大操场。那天晚上，我还去了娘家，准备回家的时候，奶奶对我说了句：“回家吧，回去生宝宝。”不过，第2天宝宝并没有发动。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我们拿点东西去娘家，我想着快要生了多走走吧，于是我和老公决定步行着去娘家，大约也就半个小时就到了。在客厅和爷爷奶奶喝茶闲聊着，眼看着快可以回家了，便和爷爷奶奶道别。奶奶送我出家门，又再次对我说了一句：“回家吧，回去生宝宝。”

孕晚期，我的运动几乎是散步运动，尤其是生前2天走得比较勤，再加上平时也有适当做做家务散散步。没想到这一次从娘家回来，真的应了奶奶那句话，我当天凌晨2点多就出现信号了，宝宝在早晨7点多顺利娩出。

对于怀孕晚期是要多运动还是多休息，我觉得应该根据孕妈个人体质做到劳逸结合。 运动是一定要的，妈妈适当运动可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉 健康 ，有利于顺利生产。

孕晚期，妈妈可以适当做些轻微安全的散步运动，不管对于体能稍弱还是体质比较好的妈妈都合适。 妈妈可以在每天早晨和傍晚时分，去公园等道路平坦、空气清新的环境散步，每次散步半个小时到1个小时之间，一天2次。 根据准妈妈的感觉来调整，如果觉得累了就要适当休息下。

如果是有很好运动基础的妈妈，每天还可以适当做些孕妇操，有条件的话可以在专业人员的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择。 只要妈妈感觉不疲劳，可以接受这样的运动强度，都可以适当做些运动。如果身体开始感觉到疲劳，就应该停下运动休息休息。

我老婆是晚上生的，白天她都没有感觉也都没有放在心上，我还骑着电动车到处瞎转悠，我老婆也没有多大的反应，只是说肚子有点不舒服，但是也没有什么大碍，还是一位朋友提醒了我们之后才意识到问题的严重性，天黑了以后才去的医院，到了医院医生赶紧给她检查，宫口都已经开了8指了，吓的医生立马给她安排产房，不到一个小时就生了，一个可爱的儿子。医生也很奇怪为什么生的那么快，别的产妇都是疼了几天，或者是想生生不下来，或许跟我平时没事就带着她散步有关系，该休息的时候休息，该运动的运动，经常带着她逛超市，逛公园，到野外走走，其实也没有那么矫情，越是惯着自己到生的时候就越不好生，这就是医生让你们生之前多走走楼梯，平时生活习惯要好，每天给自己安排一些时间去溜大街，散步就相当于运动，对于后期生的时候会很顺利，而且小孩体质也好，以后宝宝免疫力也强。怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。 每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。 如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。 如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

作为一个孕晚期运动量过大，差点导致宝宝早产的妈妈，个人建议还是 适量运动，休息为主 ，自己怎么舒服怎么来。

我 32周见红住院，先兆早产 。医生最后给我下的结论是 运动量过大 。在医院住了四天，打了促进宝宝肺部发育的针，因为害怕宝宝早产，要保证宝宝肺部发育健全。输了三瓶抑制宫缩的药，一瓶12个小时。应该是4瓶的，但是我输液输的崩溃了，最后一瓶没输，还被护士吵吵一顿。

为了顺产，带着顺产的信念，运动。到底运动量有多大，能导致早产呢？每天上下班步行，从家里步行到单位30分钟，早上去中午回家，下午接着去，上下班合计步行120分钟。有时候在路上走的累了，也没太在意，觉得大肚婆走路累是正常的。

32周住院四天，回家卧床，除了上洗手间，其他时间全部在床上卧着休息。到37周生之前一周才又开始下楼散步遛弯。不要为了顺产而过量运动导致早产，这是我最大的教训。

个人经历，给各位妈妈的建议。孕晚期运动有助于生产，但是运动量一定要注意，散步就行，散步时间控制在自己身体不累范围内。每天一定要数好胎动，有任何不同于往常的胎动表现，就及时到医院做胎心监测。

准妈妈天天运动，宝宝不动，没用。我产检的时候，有一个妈妈产检做思维才知道宝宝停止胎动了，妈妈哭着对医生说，“我每天都有运动啊，孩子怎么会没了”。医生说，“你动有什么用，孩子不动了，你都不知道”。

切记，切记，切记，孕晚期一定要数好胎动，任何异常，赶紧去医院。

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谁都知道运动有好处，孕期适当的运动，利于生产、还能增强体质，好处多多。

然而，每个人体质不同，孕期的反应也不同，家庭条件更是千差万别。

若是以下情况，建议多休息:

1、孕期一直在坚持工作，工作量对孕妇来说，有点大，因此每次回家只想躺着。

2、孕期虽然辞职回家，但无人照顾，每天买菜、洗衣、做饭、打扫卫生等，一天下来休息的时间实在算不上多，有点时间，就想睡觉。

3、整个孕期，一直被孕吐困扰，每天都是吃了吐，吐了吃，想运动，却力不从心。

4、运动量稍微大点，比如多上下楼几次，去超市多逛了几圈等，回来之后就头晕、肚子疼、脚肿，各种不适随之而来，要好几天才能恢复。

5、出现了阴道持续性的流鲜红的血，肚子有下坠感，腰酸背疼等症状，有可能会早产或先兆流产。此种情况一定要看医生，多休息。

6、孕期营养不良，有贫血的迹象，经常头晕；或者缺钙比较严重，走几步就全身疼。此种情况，除了多休息，还得补血补钙。

7、晚上睡不着，或者睡着之后多梦，睡眠质量不高，只能白天补眠。

8、胎盘前置，引起一系列的不适，医生要求卧床休息。

9、怀了双胞胎或多胎，肚子很大，行动比较困难，只能在家人的帮助下散散步，做下简单的运动，有人陪伴可以运动，无人陪伴的话，尽量在家里活动，还是不要出门运动的好。

10、分娩前一个月左右，时不时出现假性宫缩，但不是很频繁，没有达到1小时10次左右，也没有伴随腹痛的话，此种情况也要多休息。

有建议多休息的孕妈，同时也有应该多运动的孕妈。

若是以下情况，建议多运动：

1、孕期体重增长迅速，且胎宝宝没吸收到多少，肉肉全长孕妈身上去了。不多运动，即使是剖腹产，肚子一划开，先看到的就是脂肪而不是宝宝了。

2、身体素质良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前没太大差别，那么，能运动就运动吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手机，就没有其他的活动了，那么，赶紧动起来，扔掉手机，散散步，做做瑜伽。

4、属于高龄孕妇，或者孕期美其名曰为了宝宝，实际是自己想吃，而且吃得停不下来，于是，妊娠糖尿病随着而来。如此一来，为了宝宝，也为了自己，加强锻炼吧。

5、怀孕前喜欢运动，怀孕之后，就懒得动了。那就还是动起来吧，只要不是剧烈的、会伤到腹部的运动，还是可以运动运动的，别每次都把自己累得上气不接下气就行。

总之，孕晚期一般都是行动不太方便的，若没有特殊情况，身体可以承受，就还是运动运动吧。不过，最好运动的时候，有家人的陪伴。

祝好孕！

在传统的观念里，孕妇是要多休息的，最好什么活都不干。我自己当时就遇见过这么一件事情，怀孕六个多月有天去上班，电梯里碰见一个长辈，就对我说了句：都怀孕了还上啥班，挣钱重要还是娃重要！直接说的我都不会了，被他说的怀孕了就该躺在床上。

其实不是这样的，我们知道想要顺产快，只有一个方法，就是孕期多做运动，除此以外，孕期做运动还有以下几个好处：

第一，孕期适当运动，可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘；

第二，合力的控制饮食和适量运动，可以控制体重；

第三，孕期进行盆地的肌肉练习，可以缩短顺产产程；

第四，可以孕后期水肿、要背疼等症状；

第五，适当运动可以调节情绪，增加孕妇的信心。

加拿大妇产科协会制定的妊娠运动指南建议孕妇应该每天走10000步。 每天走动不足5000步的被视为久坐不动；5000-7499步，被视为低活动度；每天7500-9999步，视为正常；大于12500步，被视为高互动度。

如果是还在上班的孕妇，每天都在奔波中，那么下班后就不用运动了，如果是一直在家，也可以自己计算自己的步数，干家务活也算；如果是很少干活、运动的孕妇，就需要每天通过三步来走完10000步了。

所以说，孕期在身体条件允许的情况下还是多做运动，比如每天走10000步轻轻松松，那就每天坚持。每天走不了10000步，可以从5000步开始逐渐来增加，每次运动的时间控制在15-30分钟，不要太少，也不要过度。

导语：很多孕妈妈问说孕晚期应该是多运动还是多休息？我觉得这个问题得具体问题具体分析，不能千篇一律的回答是多运动还是多休息，主要是还是要看孕妈妈的身体状况。可以总结为：“适量运动，合理休息。”

在怀孕初期，妈妈们慢慢的发现自己的腰越来越酸了，好比做了许多个仰卧起坐，甚至有时候连起床都需要人扶着才能起，这还只是怀孕初期呢，就这般不好受了，妈妈们暗暗苦笑，怀孕以后的日子真的不那么轻松啊，腰酸背痛在所难免，这看医生也不能解决，是怀孕以后的生理现象，那么，为什么怀孕初期腰酸痛？

为什么怀孕初期腰酸痛

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。孕早期腰酸的原因；专家指出孕早期女性之所以容易出现腰酸背痛的现象是因为孕早期，雌激素分泌相当活跃，准妈妈的骨骼系统因此发生变化，非常容易产生腰酸背疼、麻木乏力的感觉。为了缓解孕早期腰酸，准妈妈要特别注意下列保养原则。孕早期腰酸的保养原则，当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。 适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

怀孕腰酸痛怎么办

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。这是正常的事情,胎儿逐渐长大,使子宫变大变重,压迫到神经怀孕期间关节松弛,部分会出现椎间盘突出,主要是平常注意保养,不要睡软床,注意劳逸结合,不要长时间弯腰坐.,5个月左右注意补钙按摩疗法 但要注意按摩手法不要太重以轻柔为主.掌压腰骶部：俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度.一呼一吸为1次,做10~15次.  揉摩腰背：工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用. 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰,骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟. 推下肢：旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧,小腿外侧,至另一侧肢体. 为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。其实孕期腰痛很多人都有，以下几个注意事项可以防止孕期腰痛：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

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