提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松，每天几十万人一起跳操很有氛围，同时刘教练和ViVi也会分享人生经验，让你坏心情一扫而光。
但是记得要先补充充足蛋白质，如果蛋白质摄入不足，又做太多有氧运动，会消耗肌肉，形成更易胖体质。
2.减脂期也要吃脂肪
脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分，如果摄入中缺少脂肪，会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱，因为比较省事，吃鸡蛋，西兰花，意大利面时候加一些花生酱会很美味，但是选花生酱尽量选择没有添加，无盐的这种。
Pic's 花生酱 无盐颗粒 380g
知乎自营
¥60.00
去购买
3.减脂要增肌
因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。如果你也嫌麻烦，你也可以试试下面这个即食鸡肉肠，味道很不错。
初吉低脂无淀粉即食高蛋白鸡肉肠2盒装 原味*2 30g*10
知乎
¥42.90
去购买
4.要有规律性的运动
最佳的运动方式是运动一天，然后让身体有一个足够的休息，然后继续运动，这样会使运动的表现更好，同时每周要给自己放假的时间。
5.选择合适的运动方式
如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。
6.想要减脂不要不吃饭
健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，也不必担心，因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候，新陈代谢速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法，这样对身体的负荷也是比较大的。
7.减脂并不代表体重的下降
即使是你的体重没有什么变化，但是随着你的，规律运动，你的体型也会越来越好，那么你的，身体状态也是越来越健康的，但是你的体重可能不会有什么下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以说减脂并不一定要追求体重的下降，而是追求体型的完美。
8.运动一定不要忘记热身和拉伸
运动前需要充分热身让自己避免受到伤害，运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体要开始运动啦！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险，也会让肌肉放松，不处于一个正常状态，放松肌肉紧张
。
9.运动时候要正确的呼吸
运动正确的故意方式是用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时候肚子是瘪的，吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液，而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。
10.运动过程中记得喝水
水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多，一次小呡几口，如果你出汗很多，要在水里添加无机盐，或者含有电解质的饮料，保持渗透压平衡。
11.无论早上多忙，记得吃早餐
早餐对人体影响很大，如果长时间不吃早餐，很容易长胖，如果你早上比较忙没有胃口，或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室，用热水一冲就能喝，饱腹感非常强，一上午不会饿，而且非常健康，缺点就是有点清淡。
一般可以通过调整生活方式、应用药物、手术治疗等方式减肥。需要注意的是，如果属于生理性的肥胖，只需要调整生活状态，并不建议应用药物或者通过手术的方式减肥。如果是由于疾病引起的肥胖，需要在医生的指导下治疗。1、调整生活方式：一般可以通过减少高脂肪、高热量食物的摄入，达到控制体重的目的。比如减少肥肉、烧烤类食物、甜品等食物的摄入。人群可以多吃一些富含蛋白质的清淡饮食，如水煮鸡胸肉、鸡蛋羹、牛奶等。同时人群还需要注意运动，可以通过跑步、跳绳等运动方式消耗掉体内多余的脂肪和热量。当机体的摄入量小于消耗量时，就可以达到减肥的目的。
2、应用药物：奥利司他胶囊是一种能够减轻体重的药物，属于特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，可以阻碍甘油三酯的吸收，从而减少热量的摄入，达到控制体重的目的。但此药物一般适用于肥胖症患者服用，如果只是单纯的肥胖，服用药物以后可能会导致出现比较严重的副作用，比如胃肠排气增多、大便紧急感、脂肪泻、胃肠胀气、水样便、月经失调、泌尿系统感染等。
3、手术治疗：对于部分爱美人士，可以选择全身抽脂或者局部抽脂的方式达到减肥目的，还可以选择埋线减肥，是通过在体内植入可吸收蛋白线刺激穴位，加快身体消耗。如果患者肥胖的现象比较严重，已经影响到了身体健康，也可以在医生的建议下行胃束带手术、袖状胃切除术等。如果符合手术指征，可以通过手术方式治疗，但手术治疗可能会导致身体抵抗力下降，患者应遵医嘱选择治疗方式。
减肥需要长期坚持，若人群想要减肥，建议前往医院内科就诊，完善血糖监测，体重、身高等指标的检查，根据自身情况制定减肥方案，帮助增强减肥效果。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
