1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。
2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。
3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
扩展资料：
运动的好处
人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。
长寿离不开这件事——运动
说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。
强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。
抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。
塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。
参考资料：百度百科-锻炼
简介——韩语: 강성연 이름 : 강성연
原名：江圣研(姜成燕)
英文: Kang Sung-yun
绰号：Bobo(보보)
出生年月:76年7月21日(属龙) 출생 : 1976년 07월 21일
身高：165cm 신체 : 신장-165cm
体重：46kg 체중-46kg
血型: A型
学历：韩城艺术大学 广播表演系2年级 학력 : 서울예술대학, 한남대학교
家庭：1男3女中的小幺 가족관계 : 1남 3녀 중 넷째
兴趣：跳舞，游泳
特长：声乐
宗教：天主教
性格：开朗，有时喜欢一个人呆着，对第一次见到人有一点脸红
理想的男人：性格和蔼，聪明，懂礼貌,只要长的不是很丑
尊敬的人：蔡喜拉前辈，娜文喜前辈
座右铭：活的要真实
愿望：想在各个领域都得到大家的认可 （特别是想听到演技好）
绰号：香鱼
出道：1996年-MBC第25届 新人奖 데뷔 : MBC 공채 25기(1996)
테마포토 : 영화 ‘왕의 남자'
音乐专集——
专集名称：1집 앨범 Bobo 1집
年份: 2001年11月
语言种类：韩文
唱片公司：Ko Music
唱片风格：Pop-Ballads, Dance-Pop, Pop
专集内容:
1.늦은 후회 (4:51)
2.긴 기다림 (4:31)
3.가가 (3:47)
4.Because (3:46)
5.잊어 (3:23)
6.Question (3:48)
7.꿈 (4:05)
8.가버려 (3:36)
9.Here By My Side (4:07)
10.Loving You (3:57)
11.가버려 (Remix) (4:01)
专集名称：2집 The Natural
年份：2002年11月1日
语言种类：韩文
唱片公司：Ko Music
唱片风格: Pop, Pop-Ballads
专集内容:
1.Remember Me (4:56)
2.Alone (4:11)
3.이별에게 (5:28)
4.마지막 겨울 (4:18)
5.내게로 (4:48)
6.예감했던 이별 (4:17)
7.몰랐었죠 (4:23)
8.이별과의 이별 (3:38)
9.Bye Bye (3:33)
10.가을비 우산속 (4:49)
11.청혼 (3:49)
12.The Christmas Song (5:05)
13.이별에게 (With Nylon Guitar)(Instrumental) (5:27)
专集名称:그녀는 짱o.s.t(我的黑帮女友)
01. 내버려둬(主题曲)
02. 기억해요
05. 바람을타고
07. 안 녕
08. 이젠알아
MTV:
1.이별에게(主演,主唱)
2.늦은 후회(迟到的后悔) (MV由已去世的李恩宙主演)
3.동감 (同感) 2.5 4.
발매일 : 2003.03 YBM 서울음반 5. Hero
발매일 : 2002.09 YBM 서울음반 6.동감 (同感) II
발매일 : 2002.07 예전미디어 7.Platinum Ballad 6
발매일 : 2002.04 예당 Ent.
电影:
수(2006)
왕의 남자《王的男人》(2005)
이대로 죽을순 없다(2005)
电视剧TV:
결혼합시다《我们结婚吧》(2005)
그녀는 짱 《我的黑帮女友》(又名《她是最棒的》)(KBS/2003）
그여자 사람잡네《有名的女人》(SBS/2001)
세상 끝까지 《天涯海角》(又名《世界的尽头》(MBC/1998）
《德儿》(SBS/2000)
《欢乐时光》(又名:欢聚)(/1999)
'보보(BoBo)'라는 예명으로 가수 활동
其他:
《我的爱在我身边》
《我活着的理由》
《我只知道爱》
《男3人女3人》
《星期日快乐》
《影碟旅行》
《给你好看》
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