米饭和粥哪个更适合减肥吃?

米饭和粥哪个更适合减肥吃?,第1张

大米作为必不可少的主食之一

减肥期间怎么吃很重要哦

煮粥喝&干饭

哪个更适合减肥期间吃呢?

跟着小燕我了解一下吧!

米饭

116大卡/100G

46大卡/100g

热量不同

粥和米饭因为熬煮方式的不同热量也会有所差别。100 克米饭约含有 116 千卡&100 克粥仅为46 千卡

扛饿程度不同

粥煮的时间比较长,是流质的,更容易消化。而且粥主要的营养就是碳水化合物,淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样反而容易令人变胖。

所以 粥和米饭各有利弊 。不过是喝粥还是吃饭,我们还要看一日三餐的时间。

如果你真的喜欢喝粥,那小燕向大家推出几款“瘦米饭”,让你在较少的食量下感觉不到饥饿,从而成功减掉恼人赘肉。让你安心吃饭, 健康 减肥!

1、在米饭里加糙米和黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

黑米也称作黑粳米、乌米,属于糯米的一种,含有丰富的营养物质,比如蛋白、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁等,具有很高的营养价值。

往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2、在米饭里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

3、在米饭里面加点“胶”

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。同时燕麦可以有效地降低人体当中的胆固醇,经常食用对于中老年心脑血管疾病、糖尿病患者的血糖的控制都能够起到一定的预防、控制作用。

在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。

4、在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。

所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

5、在米饭里面加点醋

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。

在减肥期间有很多朋友不知道粥和饭哪个饱腹感更强一些,有的朋友说是饭饱腹感更强一些,也有的朋友说粥饱腹感更强一些,对于这个问题,我觉得对于减肥期间主食要怎么选,选择健康的饱腹感强的食物会让你减肥更健康更快些。减肥期间到底是喝粥还是吃米饭,这个问题相信每个减肥的人都有纠结过。那么到底是喝粥饱腹感强还是吃饭饱腹感强,对于这个问题今天给大家分享一下,减肥期间怎么挑选适合自己的主食,让自己减肥更快更健康!

减肥的人是喝粥还是米饭,哪个会有更长时间的饱腹感?

首先,粥在烹煮的时候时间会更长一些,水分虽然多,但是由于它是流质性的食物,也更容易被人体消化,对比米饭来说肯定维持饱腹感的时候会更短一些。

其次,如果减肥过程中只喝粥,那么它里面的淀粉会很快转化热量,这样我们会觉得更容易饿,减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的食物,长期吃粥来减肥,其实会更容易发胖。

最后,煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高,这样也会影响到血糖,对减肥反而不利。

虽然减肥不能只喝粥,但是也不代表每天就要吃大量的米饭来增加饱腹感,毕竟米饭的淀粉含量也是很高的,吃多了也不利于减肥,那么如何进食才能增加饱腹感又能健康快速减肥呢?

下面这4个方法很实用也能帮你怎么挑选适合自己的减肥主食安排,如下:

一,选择合适的主食才能健康的辅助减肥。

减肥期间的主食选择以,高纤维的粗粮对减肥才有帮助,比如,土豆泥,红薯,玉米,燕麦粥或者小米粥,山药,绿豆等。这些都可以拿来当主食,相比白粥和米饭,这些热量更低,饱腹感更强。

二,减肥期间进食的时间很重要。

想减肥,进食的时间可是很重要的,一餐最佳的进食时间是二十分钟以上,细嚼慢咽,少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃,先吃一半,然后过5分钟之后再吃另外一半。这样可以更好的减少摄入量,减少总能量的摄入。

三,吃食物的顺序也很重要。

就餐期间吃食物的顺序也很重要,一餐下来也可以间接减少300~500大卡的热量摄入。所以吃食物的顺序也很重要,在就餐的时候选择低热量食物的前提下,正确的进食方法是餐前先喝汤(蔬菜汤或者紫菜蛋花汤),然后吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食(粗细粮搭配)。

四,尝试九小时进食方法。

减肥讲究吃的方法,其实也可以试试九个小时进食方法,就在九个小时之内吃食物,其它时间不吃,比如,早晨的时候把早餐带去公司吃,大概九点的时候吃(早上起床刷牙洗脸以后先空腹喝一杯温水),然后晚餐的时间大概是六点,吃完晚餐之后就不要吃任何食物了,这样可以更好的减少晚上脂肪的堆积。

减肥期间要合理和健康的安排自己的饮食,但是不代表自己只能清汤寡水,任何自己喜欢吃的食物都不能吃的,这样的减肥方法也不是健康的,相信你也不会坚持的太久。这样显得也太苛刻了,如果减肥真的想吃自己喜欢吃的食物,那么一周之内可以少量吃,并且吃的当天要提高消耗量,这样才不会失去热量摄入的平衡。达到消耗量大于摄入量,让你在减肥期间享受到美食同时也能实现体重蹭蹭掉!

米饭的热量更高。如果说等量的白粥与米饭的热量应该是白粥比较低,因为白粥的含水量高,但在增肥的四字决:汤,糖,躺,烫中,白粥一般食用时温度较高(烫),额外的热量大,且成流体形态(汤),身体容易吸收,同时胃的排空快,容易产生饥饿感,而多食,所以相对更容易长胖。100克生大米含有330千卡左右的能量,可以煮出近300克米饭。粥加水更多,干货更少,因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量,100克粥仅为46千卡。白粥煮的越是软糯,它的升糖指数就越高!而减肥最需要的是平稳的血糖,所以想要瘦身,喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥,不感觉饥饿、不减少营养,又减少了主食中的能量,有益于减肥。米饭营养价值:主要成份:米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/958027.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-07-24
下一篇2023-07-24

随机推荐

  • 法兰诗宝保湿和修护有什么区别

    补水是将水分输送到皮肤细胞中,保湿是可防止皮肤表面水分流失,并在其外形成保温膜。区别如下保湿是指让水分子直达肌肤的深层,从而牢牢锁住这些水分子,让肌肤看起来不是那么干燥,这与补水是非常不同的概念,而一般人往往会将补水和保湿混淆起来。补水就是

    2023-12-14
    31900
  • 珀莱雅化妆品价格多少

    关于珀莱雅化妆品价格反正并不便宜吧,好像是孙俪代言的呢,双十二在专柜买了一套,有活动便宜了点,效果说实话并没有dreamtimes梦幻三部曲效果好,不论是保湿补水还是美白效果都丝毫没有D家三部曲一半管用的!要让我再选一次肯定不会再买。。。不

    2023-12-14
    31800
  • 法国天芮化妆品怎么样法国天芮适合什么年龄呢

    法国天芮化妆品怎么样SPA护肤一直是被认为是高端且价格昂贵的全面护肤理疗,而法国Terraké天芮却把它搬到了具体的产品中,给予了肌肤最深层最全面的SPA体验,而且将高大上的SPA体验变成家庭化简单化,但效果却一点也没打折扣。系列多样化目前

    2023-12-14
    20700
  • 兰蔻金色殿堂香水怎么样兰蔻金色殿堂香水持久吗

    兰蔻金色殿堂香水怎么样,兰蔻的香水是不是不错的选择呢?下面就来跟大家做一个详细的介绍,想知道兰蔻的这款经典的香水究竟是不是好的产品,大家的口碑如何呢?马上告诉大家兰蔻金色殿堂香水怎么样香水采用了简装的包装,所以暂时没机会看到正装的包

    2023-12-14
    20800
  • 媚集化妆品是正牌子吗

    媚集化妆品是正牌。媚集是一家有着草本化妆品的企业,旗下的产品中有很多都是根据受损肌肤的特性,量身定制的全新产品,在媚集化妆品中,加入了很多中草药的成分,这些成分可以有效的祛除坏死的组织和角质,使用媚集护肤品,不需要特殊的护理步骤,只需要利用

    2023-12-14
    20400
  • 哪种芦荟美容效果最好库拉索芦荟怎么样自己能养吗

    库拉索芦荟又称蕃拉芦荟,须根系,茎干短,叶簇生在茎顶。叶 呈螺旋状排列,厚肥汁浓。叶长30-70厘米,宽4-15厘米,厚2-5厘米,先端渐尖,基部宽阔;叶子呈粉绿色,布有白色斑点,随叶片的生长斑点逐渐消失,叶子四周长菜刺状小齿。其花茎单生,

    2023-12-14
    18300
  • 雅芳的怎么样

    雅芳感觉还是比较实惠的吧,我也是20岁,个人比较喜欢理肤泉,没钱的时候用雅芳和za。呵呵。放心啦,含铅量肯定没有超标的。------------------------------------------我家里有三个很败家的女人。45岁的老

    2023-12-14
    28000
  • 如何测试皮肤对化妆品会不会过敏

    若由于化妆品使用不当引起皮肤过敏,一定要及时到医院进行治疗,那么为什么会过敏呢?又该怎样检测是否对化妆品过敏呢?下面我为大家介绍测试皮肤对化妆品过敏的方法,快来看看吧!测试化妆品过敏的方法

    2023-12-14
    29200
  • 洗完脸后用什么好呢

    你好,如果你的皮肤很敏感的话,我建议你用专门防敏的水,这类的水有一个牌子叫宗茂,不知你听过没有,是胡可做的广告,我们店卖的特别好,由其针对你这种敏感性皮肤,是防敏水,还有一个系列的蛋清防敏洗面奶和乳之类的,真的很不错,只要进店的顾客皮肤敏感

    2023-12-13
    29600

发表评论

登录后才能评论
保存