5种低卡零食，减重嘴馋偷吃也不怕发胖

想要减重成功，30％需要靠动，然而70％需要靠饮食。然而在减重时，有嘴馋的时候一定在所难免，许多人在想吃点心时不能吃一定会焦虑不安，许多人会化情绪为食量。因此，我推荐了5种嘴馋点心，不仅热量低且有饱足感，还能越吃越健康。

5种低卡零食，减重嘴馋偷吃也不怕发胖 ©kaylaitsines 奇异果

奇异果富含膳食纤维，有益肠道健康，可以 *** 肠道蠕动，缩短有害物质停留在肠道的时间，让排便顺畅。然而100公克的奇异果热量约56大卡，还含有大量维生素、膳食纤维、维生素C、维生素E、镁等营养素，能安定神经。富含的维生素C、E有很好的抗氧化效果，还可帮助肌肤修复，可解决减重时因缺乏部分营养所导致的肌肤问题。

奇异果 ©freeimages 大番茄

一颗200公克番茄，大约只有30大卡，是8分之1碗白饭的热量。然而番茄糖分低、几乎不含脂肪，属低热量且是低GI食物，加上富含纤维质，能增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食、减少食物的吸收。此外，番茄除了含有膳食纤维，也含有柠檬酸、苹果酸、乳酸，能吸附掉肠道多余的脂肪，改善肥胖问题。

大番茄 芭乐

一颗100公克的芭乐的热量约y60大卡，且维生素C含量高达225毫克，不仅热量低且还是护肤的荣美食物。芭乐富含膳食纤维且能产生饱足感，能促进新陈代谢以及减少脂肪囤积体内，抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，因此非常适合嘴馋的上班族当做点心来食用。

无糖燕麦

燕麦富含的可溶性膳食纤维-β-葡聚糖，是白米的膳食纤维12～15倍，可以帮助肠道蠕动。燕麦的麸酰胺酸可合成GABA使脑部放松，燕麦吃下去后燕麦纤维会吸收水分在肠胃里膨涨，增加饱足感及延长胃排空的时间。但燕麦的热量并不低，100g的即食燕麦片热量为406大卡，若想吃燕麦减肥记得要挑选无糖及注意吃的份量。

无糖燕麦 ©tastingtable 无糖豆浆

根据《跨学科毒理学》期刊上的综述指出，豆浆所含的大豆异黄酮，可以抑制人体脂肪的生成，从而帮助减重、缩减腰围。 此外，还可以帮助脑袋清醒，以及改善肠道便秘。

无糖豆浆 ©discovermagazine

减肥期间是又嘴馋想吃东西？今天推荐4款网红低卡零食，无油低卡口感好，很多博主也推荐过，让你嘴馋也能吃不胖，快来看一看吧

Go ahead夹心饼干

英国品牌Go ahead主打各类低卡健康的饼干类零食，我喜欢它家的酸奶水果夹心饼干，真的非常好吃！酥脆的饼干外包裹了一层薄薄的白巧克力，酸奶夹心夹杂着果干，很有嚼劲，酸酸甜甜非常可口。独立包装方便携带，开包即食不用担心吃不完，每一小包两片饼干，吃完很有饱足感，甜度、口感都刚刚好，不会太腻或者太干，推荐！

波路梦低卡豆乳饼干棒

外壳酥脆，口感很好，有种吃冰激凌蛋筒的感觉，淡淡细腻的奶香，咬开后能看到里面淡黄色的豆乳夹心，大豆的味道很浓郁，甜度刚刚好，完全不会腻！性价比也很高，一大包里面有12小包，方便携带，每小包的量设计的刚刚好，用来解馋吃上1,2包，低卡的含量吃完完全不用有负罪感。

思潮大林牌模拟蟹肉

蟹肉棒是我很爱的一款肉类零食，在各种便利店里都能买到，而且低卡不会胖。虽然是模拟蟹肉，但是吃起来的口感非常不错，肉质很嫩，咸味适中，特别鲜美，基本没有腥味。但如果是对海鲜腥味非常敏感的小伙伴，还是要慎入哈。提醒一下大家蟹肉棒是需要冷藏储存的，如果没有冰箱一定要开包后尽快吃完哦。

越南沙巴哇混合综合果蔬干

一直以来我都非常爱吃这款水果干，又酥脆又甜。保持了原蔬菜水果等的色、香、味并有松脆的口感。不含人工合成添加剂，携带方便。我都是买最大包的，一买就买四五包，每次闲下来可以一个人吃完大半包,根本停不下来。强烈推荐姐妹们入手，减肥了就要吃果蔬干，不用担心脂肪还能满足自己的胃。

1.微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2.蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4.海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5.全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

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