运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛，可以用什么方法缓解？

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等。运动建议循序渐进，突然剧烈运动容易受伤，运动后一定要拉伸放松，如果自己有泡沫轴就滚动滚动。没有建议自己用手按摩肌肉或者去按摩店。

可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。可以用冰块冷敷比较好的。适当的补充维生素，补充钙等比较好的。应注意合理的保证睡眠，调养心情比较好的，注意适当的小幅度的活动。加速你的身体循环新陈代谢这样就能减少迟发型肌肉酸痛时间了，因为正常是72小时，如果长时间缺乏锻炼时间会更长。剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

小腿酸痛是怎么回事？

宁侠

主任医师

中国中医科学院西苑医院 神经内科 三甲

小腿酸痛是经常出现的健康问题，尤其是在日常生活和运动当中。小腿酸疼有很多的病因，如老年人小腿的循环不好、患有糖尿病、周围血管的病变或者静脉曲张，或者因为环境突然变得寒冷，也会出现小腿酸疼，还有个别患者可能骨质疏松、钙缺乏，也会出现小腿酸疼。当然还有一些，比如孕妇或者甲状腺疾病患者，或者其他的神经系统疾病患者，也会出现小腿酸疼。还有一些药物也会导致肌肉酸疼，尤其表现在小腿方面。

小腿酸疼常出现在突然参加活动或参加运动以后，比如长时间的坐在家里看电脑，办公室长时间的久坐后，短时间活动量增大后，第二天会发现小腿酸疼，腿肚子又酸又胀。这常常是由于我们平时运动少，肌肉短时间的活动后，产生很多的乳酸，乳酸在肌肉当中沉积后就感觉到酸疼。几天后，酸疼会明显的缓解。所以针对小腿酸疼这个问题，需要区别对待。

还有，腰椎病、颈椎病的病人，也会出现小腿酸疼。表现为长时间走路或长时间站立以后，腿肚子像灌了铅似的，要坐在那儿休息一会才能好转。但是再去走路或活动以后，又出现小腿的酸疼，这往往就是腰椎管狭窄，或者是腰椎疾病导致的小腿酸胀。如果出现这种情况，需要患者到医院拍X光片或磁共振，检查腰椎是否出现病变。

但如果是由于运动导致的肌肉酸疼，可以不用紧张，通过几天的休息，就会得到缓解，平时可经常参加运动，不要突然大量运动。只要我们较正规、较规律的进行运动，小腿酸疼的现象可能会很少出现或者得到很好的缓解。

小腿酸痛是什么原因

许硕贵

主任医师

上海长海医院 急诊科 三甲

小腿肌肉酸痛，可能是剧烈运动、过度劳累或睡眠不佳导致，病毒感染（如上呼吸道感染）可引起包括小腿的全身肌肉酸痛，也可以是肌筋膜炎、感染性疾病或其他疾病引起，需明确病因后对症处理。

小腿肌肉酸痛常由剧烈或持续运动导致，一般在运动后数小时到24小时左右出现，通常持续时间在1～3天左右。处理上可以适当休息，酸痛肌肉处局部按摩，48小时内冷敷、48小时后热敷，局部外用或口服活血药物，必要时口服消炎镇痛药以促进症状缓解。

过度劳累、睡眠不佳也可导致肌肉酸痛，可规律生活、适当休息，泡热水澡，保证睡眠，能够缓解肌肉酸痛。

病毒感染，如上呼吸道感染可引起包括小腿的全身肌肉酸痛，可积极抗病毒感染、增强机体免疫力以改善症状。

肌筋膜炎可引起急性或慢性小腿酸痛，位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，可在患处触摸到固定压痛点，病情反复发作者压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索。处理上以减少诱发疼痛的动作，适当制动患肢及对症用药为主，必要时可考虑局部注射封闭治疗。

很多感染性疾病，如流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，可出现发高热，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状，需明确病情后进行抗感染治疗。

其他疾病，如多发性肌炎或重症肌无力，Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也会出现肌肉酸痛。需要在排除上述常见肌肉酸痛的情况下，至神经内科、心内科等就诊，必要时进行肌电图，肌肉活检等检查，明确诊断后进行对症治疗。

腿疼痛大体有以下五种症状，可根据不同的症状采用不同的方法进行自我治疗。

症状一：

运动后小腿后侧有轻度疼痛和不适感，但并不妨碍活动。

原因：这往往是初参加体育锻炼或加大运动量后的正常反应。

调治方法：只要不时按摩按摩，休息1到2天就会消除。

症状二：

1.运动后次日小腿肌肉就会严重酸痛，走路与活动时疼痛更明显，甚至跛行。2.有的小腿肌肉还会出现肿胀，显著压痛，且范围广泛。原因：长期不运动的人骤然进行长时间剧烈运动、或者进行大运动量和高强度的运动。

调治方法：1.应停止剧烈运动1周。2.可做些放松活动，最好进行温水浴、按摩、擦红花油等。

症状三：

1.用力后蹬或起跳时，小腿突然疼痛，不能正常运动。2.有明显压痛点。原因：可能是肌肉拉伤或部分断裂。

调治方法：1.应服些三七、云南白药等。2.伤湿止痛膏，并卧床休息2—3天。注意事项：不要长期卧床，否则肌肉损伤处易发生粘连，造成活动技能障碍。

症状四：

1.小腿骨疼痛。一般是逐渐发生并加重。轻者运动前后痛，重者运动时也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以触到压痛点，或者结点隆起。3.有时小腿骨处的皮下会有肿胀。

原因：1.可能是小腿骨疲劳行骨膜炎或疲劳骨折。2.由于起跑跳过多或运动场地太硬引起的。

调治方法：1.应停止运动，或把运动量减至不出现疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地绑扎弹力绷带，以利恢复。

症状五：

1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗。

原因：1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。

调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。

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