健身为何需要带收腹带

健身的时候带收腹带会导致血液不流通，其实是非常不好的，因为我们在运动过程中会出大量的汗，如果说血液不流通的话，很有可能会出现休克的情况，这样的话对我们的健康非常不利，我们可以运动完之后继续佩戴收腹带，那么，健身为何需要带收腹带?

健身为何需要带收腹带

如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛!如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。

健身的时候腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为是在健身和塑造身材，健身的时候不建议裹腰带，因为长期裹腰带的话会使腰部的肌肉处于放松状态，而增加腰椎受伤的风险，同时锻炼的时候也没必要裹腰带，因为重量大才会裹腰带，而过大的重量会导致动作变形，所以，不要过分追求大重量，保持动作的正确，就不会发生危险。

跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。当然，也能提高肺活量。不过我觉得跑步练肺活量不是这么练的，两步一呼两步一吸，慢慢地达到三步一呼三步一吸，等达到四步了，肺活量也练起来了。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非能承受给身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉五脏六腑在增加一些泻药成分。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉的疲劳感，如果情况严重的话，建议第三天再练，给身体一个缓和期，补充足够的营养，一般肌肉酸痛最多持续一周左右，等身体适应后就不会疼了。

当全身处于严重酸痛的情况下，不建议继续锻炼，可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感，或者涂抹点药膏，给身体一个充分休息的时间，如果不是特别严重的话，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再次锻炼酸痛的部位，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动前应该进行5~10分钟的拉伸，这样有助于提高运动表现，降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛，并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，健身效果更佳，不会出现小腿变粗的现象。

在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。

一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

如果是要健身的话，其实佩戴收腹带之后我们会感觉身体上的肉会变得更加的紧致，也更容易达到塑形的效果，其实这是非常好的，我们可以咨询一下自己的教练，看看收腹带是否适合，我们在健身的时候佩戴。那么健身收腹带什么作用呢?

健身收腹带什么作用

运动时最好不穿收腹带，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。运动是通过运动本身对身体达到健身作用，不论是为了瘦身、强健体质等等，而穿了束身类的东西，如收腹带导致血液不循环，这样在运动时是有百害而无一利的。

有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

如果是想要减肥的话，这种收腹带是会对您的身体造成危害的，希望你能够采取正常以及健康的减肥方式，比如何在饮食方面的调整以及运动的方式。这个收腹带作用不大，减肥要控制饮食低热量低油脂的饮食多吃蔬菜水果低热量的食物，另外要多注意运动锻炼每天饭后运动半个小时以上长期坚持才有可能减肥的。管用的，要坚持有行秀用哟。一般就是让小肚子平一点，但是不会真正地瘦下来的，就是让脂肪分开的一点不要积在肚子上.

最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议使用。最好的方法还是健康减肥。如果不是哺乳期了，可以适当的在晚餐上减量些或者是调整吃些热量少的。不建议用收腹带。运动的时候最好不要穿，因为运动的时候是大幅度动作，穿收腹带的时候是把身体的赘肉都拉紧分位了，如果穿着运动，不仅很容易损坏衣服，而且自己运动的时候也很不舒服的哦。

健身时的注意事项

1、 健身后注意多拉伸，能有效的让血液循环恢复，缓解肌肉压力和粘连，防止小腿变粗，让肌肉线条更好。2、 不要立即洗澡训练后休息半个小时再洗，洗澡时水温不能过高或过冷，以免身体免疫力下降。3、 运动后不可抽烟，吸烟有害健康，由于健身后身体需要大量的氧气，如果这时抽烟，会吸入很多烟雾，容易因为供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕乏力等。

4、 不要马上饮用冷饮：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用。5、 不要马上吃饭健身完可能会感到饥饿，这是因为健身完，加速了消化，这时候的消化系统非常的弱，如果马上吃饭会引起消化系统功能紊乱，引发疾病。6、 不要马上吃甜食部分人健身后去吃一些甜食或糖水，健身完吃甜食并没有益处，会使身体内维生素B1会被消耗，出现身体乏力，食欲不振等。

运动前后没有做好为充分的热身和拉伸热身与拉伸对于健身而言很重要。热身可以让肌肉先预热，有效的舒展，这样做动作时可以更有效完成动作和刺激肌肉，也能避免受伤风险。而健身后的拉伸可以帮助肌肉恢复和缓解锻练后的肌肉酸痛，让身材更完美。

盲目的上大重量力量训练中，并非重量越大效果越好，如果训练超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会容易受伤，对初学者来说，最好是以固定器械用轻重量作为训练，好好掌握基本动作，循序渐进。

没有详细的训练计划首先在健身前我们要明确自己的健身目标是什么，比如想增肌还是减脂。有了目标就可以很好的制定一个适合自己的训练计划，一方面能保证训练时的安全，另一方面就是能够帮助我们高效的达到自己的健身目标 。

健身的时候是为了锻炼肌肉的，如果我们这个时候还要绑着收腹带的话，其实是影响我们培养肌肉。同时收腹带一般都是纯棉的，呼吸性不好，所以说我们运动的时候可能不透气，影响我们的运动。那么健身绑收腹带有什么用呢?

健身绑收腹带有什么用

不绑束缚带好，因为跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。

束腹带也称收腹带，现今主要是指产后收腹带。最早产后收腹主要采用纱布绷带缠绕方法以达到束腹作用，因此，常称“束腹带”。分娩后由于产妇身体较为虚弱体内各韧带弹性没能及时恢复，很容易产生内脏下垂，束腹带可帮助机体支撑内脏器官。产后及时使用束腹带还有止血、促进伤口愈合的作用。如果是瘦腰的目的，带束腰反而效果不好。在跑步时，能够自主的收紧腹部更有利于腰部的紧致和塑形。通过外力的辅助，始终是暂时的。

平时生活工作中，如果能够刻意的保持收腹的习惯，慢慢的就会发现，腹部会逐步变得紧致，赘肉也会显得不那么多了。因为收腹的同时，就是在锻炼腹肌。当然，瘦腰的根本还是饮食和运动相结合，不能运动了后饮食还不控制。只有同时进行，才能更好的达到瘦腰的目的。

可以的，但是吃饭还有上说睡觉时间一定要解下来，这些时间如果都带着会对胃造成伤害。一般来说大部分妈妈绑40天左右的比较多,因为个人恢复情况不同,因此也不能一概而论,只要伤口愈合,并且起到收腹的作用了,束腹带就可以不用绑了。但是,也不建议各位新妈妈们一直绑着束腹带,因为长期绑着束腹带会带来静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等疾病。建议各位新妈妈吃饭的时候可以解下束腹带,睡觉的时候尽量解下束腹带。

健身的顺序

第一步：全身性热身

说到健身房正确的健身顺序这个话题，首先运动前先热身是非常必要的一步，热身运动能够让身体逐渐适合运动的状态，可以避免在运动过程中出现抽筋或者扭伤等意外。对此建议大家在开始运动之前，可以先用有氧健身器械进行5-10分钟的热身锻炼身体略微出汗即可。例如，跑步机体重基数较大的不推荐对膝盖不好、椭圆机等等都是非常不错的选择。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

第二步：关节活动热身，这里是指全身性热身完后，再进行相应的关节热身。比如，今天要进行上肢训练胸、背、肩等，那么就要需要进行对肩关节进行热身，从而尽可能避免在接下来正式训练的时候造成肩关节的受伤的风险。

肩关节是上肢运动的枢纽，它是一个处于非常重要的核心位置，任何的上肢训练动作几乎都会使用到肩关节的参与，练下半身的硬拉都是需要肩关节的。但因为肩关节的结构原因，它是一个毕竟容易受伤的关节，经常不活动的话容易引起关节炎，同时负载过重也容易造成关节的损伤。肩关节和其它关节相对会弱一些，所以在训练上肢时，一样要非常注意训练前的肩部得到充分的热身和肩部肌肉的强化。这样不仅能给我们带来更好的训练效果，在一定的程度上，也能更好的保护我们的肩关节。

第三步：力量训练，力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹比较容易掌握，目标肌群会比较好找感觉，也能降低前期刚健身受伤的风险而初级健身者一般核心不好力量差所以如果盲目进行自由器械训练的话很容易受伤。训练的时候最好控制在一小时内。

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