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2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于0.46KG,往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干,人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量,当然这些不会增加你额外的脂肪,只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你,你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间,也不是靠里程,更不是速度,而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确,你可以看一个参数,那就是热量消耗不去看跑了多久,看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡,如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食,减少脂肪摄入,吃些蛋白质含量高的食品,我在这里就不罗嗦了记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!按照我说的热量消耗计算来减肥每天跑五公里可以减肥的。如果自己想运动好。跑步是非常好的有氧运动,每天坚持跑步,能不断消耗体内堆积的脂肪,长期坚持,就能起到减肥瘦身的效果。除了运动之外,平时要注意养成合理的饮食习惯,少吃热量高、脂肪高的食物,可以适当的进行冷冻溶脂,将明显的脂肪溶解掉,这样能加速减肥的进程。体重和身体一般最简单的公式是:男性:身高(厘米)—100=上限体重;女性:身高—110=上限体重;对于30岁以下的人,不能超过这个标准,40岁的再往上就超重了。在保持正常饮食的情况下,每天要跑到10公里(最好是慢跑,约1个小时跑完)。
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