经过一天一夜的颠簸。她俩终于来到了目的地— 一个中等城市里近郊的一座别墅里。走进屋里小耘一看这是一个相当有钱的家庭，楼上楼下大约有10来个房间，一楼的客厅宽敞明亮。但家中的摆设却都是仿古的老家具，客厅中央靠北面的太师椅上坐着一个慈祥美丽的少妇，她年纪大约35岁左右，一看就知道很会保养自己。在她的旁边分别站者7个和小耘年龄相仿的女孩子，她们的衣着都象过去的丫环。这时小耘发现五婶不知什么时候已经走了。她的心中不免有几分害怕。“多大了”这时那位少妇说话了。“15岁”小耘答道。“叫什么名字呀” “王小耘”“从今天起，你的名字就叫春梅吧，好了不和你多说了这里的规矩你的这些姐妹都会告诉你的。岚儿，凤儿。带她洗澡吃点东西让她睡一觉。从明天开始教她这里的规矩，教不好可是要受罚的呀”少妇在说话的过程中自始至终在和蔼可亲的微笑着。小耘在那两个小姐妹的带领下走出客厅——小云不知道等待她的将是一种怎样的生活？
几天过去了，小耘从姐妹的嘴里面知道了许多这里的事情。原来这里的女主人名字叫杜若琳，出身于一个很有钱的家庭。一次失败的婚姻后，就发誓再也不找男人了，靠着自己的积蓄，和几个公司里的股份享受着安逸的生活。但是不知什么原因，她喜欢让一些女孩子来陪她解闷。而她最喜欢做的事情就是惩罚这些女孩子。因为和这些女孩子的家里都签有协议，而她们的家里一般都很穷。所以对于这些女孩子只有逆来顺受，小耘也不会例外。她们名义上是养女，其实挨打时连婢女都不如。她打女孩有两种方式，白天会叫她们去“惩戒室”—— 一个专门用来教训这些女孩的地方。晚上她会叫某一个女孩陪寝，也许无事，也许遭罪。—— 的看女主人的心情。女主人教训她们有自己的规矩，惩罚的部位是确定的，只惩罚腰部以下，膝盖以上，而挨打的部位是确定的—— 只打屁股。而大腿的内侧一般用手拧，或用夹子夹。那天带小耘洗澡的岚儿，昨天就被叫去陪寝，结果被女主人要求自己脱光衣服，两腿分开双手抱头站在女主人面前。女主人先是用手转着圈的拧她的大腿内侧的嫩肉，两条腿内侧被拧成了青紫色。痛的她烛泪横流浑身抖动。但是她不敢大声叫唤，更不敢躲闪，否则会受到更残酷的惩罚——这是规矩。她只能轻声求饶：女主人，饶了奴婢吧，奴婢听话了不让您生气了。女主人拧够了以后，再用那种专门的夹子夹她的大腿，两个夹子中间横着一根竹棍，使她的两腿不能并拢。然后女主人拿一个电动的震动器刺激岚儿的阴蒂，这时的岚儿一定要忍着，身体不能有晃动，不能兴奋的哆嗦，否则会遭到更多的惩罚。但是没有想到的是，女主人刺激完她，拿出一张纸巾擦岚儿的下身，以纸巾湿了是因为岚儿犯浪为由，命令岚儿天亮后到“惩戒室”里，让女主人再去打屁股。没有办法岚儿必须接受，还要谢女主人对自己的调教。
可能读者认为岚儿犯了什么错误才让女主人如此虐待，其实不是。在这个家庭里，不算小耘已有七个女孩，她们一天其实没有多少家务去做。她们的主要任务就是被女主人惩罚，而惩罚根本不需要原因。有时女孩们会认为犯了大错，没想到女主人一笑了之，有时认为没做错什么却招来一顿好打。上面说道的凤儿，有一天刷碗，不小心手一滑把拿在手里的一箩七个碗全摔碎了，女主人就在身边凤儿想这下可坏了，非挨打不可。没想到女主人只是微微一笑，和蔼的说以后要小心，别伤着手，赶紧收拾一下。凤儿赶紧蹲下把碎片收拾干净。收拾完后凤儿站起来，由于裤子比较紧下蹲后裤腿向上挪了一寸，于是凤儿就抖了抖腿，晃了晃屁股好让裤腿自己滑下来。没有想到这个普通的动作却惹怒了女主人，她非说凤儿发浪了，屁股上的肉痒痒了，命令凤儿和她一起去“惩戒室”，进入“惩戒室”后，女主人用竹板把凤儿的屁股打成了酱紫色，还一连三天命令凤儿在晚上睡觉前当着她的面，用浓盐水洗屁股。。。。。</P>
<>小耘在忐忑不安中度过了一天又一天，虽然她知道这一天早晚会来，但她还是希望来得越晚越好，但这一天还是来了。<BR line-break"><BR line-break">一大清早女主人起床后来到洗漱间，按照惯例由昨晚陪寝的小耘给女主人更衣洗澡。洗完后女主人对小耘说：“春梅，把毛巾给我。”由于这是小耘第一次侍奉女主人，所以心情很紧张，女主人一说赶紧就把毛巾递了过去。这时女主人说话了—— “你的面子好大呀，我和你说话你都不应一声。”听女主人这么一说，小耘的脸一下子吓的煞白，心和要跳出来一样。她顾不得一地水赶紧跪下来求饶到：“女主人，奴婢知错了，饶我这回吧。”女主人依然带着她特有的微笑问到：“你知错了？”小耘赶紧赶紧答到：“是的，奴婢知错了。”女主人接着问道：“那你说，在我这犯了错会怎样呀？你的小姐妹没有告诉你吗？”听女主人这么一问，小耘心里想今天是躲不过去了，因为她要是说没有，那还不知道有多少个姐妹受罚呢。小耘只好对女主人说：“姐妹们告诉过我犯了错要受到您的惩罚。”女主人又问到：“在哪里罚呀？”“惩戒室”小耘道。“那还等什么，去吧。”“我先伺候女主人更衣”“好的，算你还知道孝顺，我会好好调教你的。”小耘伺候女主人穿好衣服，便和女主人一起向“惩戒室”走去。女主人一面走还一面说道：“今天早晨调教你全当晨练了，锻炼完了再吃早餐。玲儿，准备大蒜瓣。”</P>
<>上了二楼，来到“惩戒室”，这是一间很大的屋子，有三十多个平方。没有窗户，这里和其它房间一样是中央空调四季如春，靠墙摆着一个长条桌子，桌子上整齐的摆放着各种各样对付女孩子屁股的器具。竹扳子有宽有窄，各式皮带，藤条，竹条，塑料<B>板子</B>，皮鞭子有单股的，双股的，多股的。。。。屋子的一侧靠左摆放着一个宽条案——足以让一个人成“大”字趴在上面，靠右是一个窄条案——只能让一个人收紧两腿趴在上面。窄条案上分别固定着三根皮带，一看便只这三根皮带是把受刑者固定在条案上用的，三根皮带分别捆住受刑者的手，腰腿。
进入“惩戒室”后，小耘的第一件事是把自己的衣服全部脱光，而且脱的时候不能有半点忧郁，这是女主人规定的任何一个进入“惩戒室”的婢女是不允许穿任何衣服的，而且在挨打以前不许求饶。小耘先脱掉鞋把它放好，然后脱掉袜子，脱掉上衣把它挂在专门的衣帽钩上，然后是裤子，胸罩，三角裤把它们一一放好。然后来到长条桌前，拿起一个藤条（这是女主人最喜欢的刑具）双手捧着来到女主人面前，双膝跪到将藤条举到女主人面前，轻声说道：“请女主人赐鞭”。在小耘做这一连串的动作的时候，女主人自始至终微笑着静静的观看，当小耘脱光衣服后，女主人的目光紧紧地盯着小耘的那丰满的屁股，由于以前小耘从没挨过打，所以小云的屁股不但丰满圆润，而且白亮细腻。这时女主人看着小耘的屁股心里想着，一会儿这个美丽的屁股在她的动做下将永远也不存在了。想到这里女主人不由的产生一种快感—— 一种征服者的快感。</P>
<>女主人接过小耘递过来的藤条，依然微笑着轻声问道：“你知道我要打你哪里吗？”小耘答到：“回女主人的话，打奴婢的屁股。”女主人接着问：“知道为什么打你屁股吗，为什么要你脱光衣服打吗？”小耘答到：“回女主人的话，（后面的话是那些姐妹告诉小耘一定要记住的）奴婢的屁股肉多，打起来手感好，而且不容易被别人发现，不耽误干活，关键是奴婢的屁股唯一的作用就是让女主人打的。脱光衣服是为了第一不至于把衣服打坏，因为打坏屁股还能长好，而打坏衣服就不能穿了。第二，脱光衣服是为了让女主人看到刑具打在屁股上屁股的变化，好让女主人打起来更有信心。”“好，你真乖”女主人听完小耘的一番话后依然微笑着说道：“既然你这么乖，我就打你十下吧。”听女主人这么一说小耘立刻浑身吓得哆嗦了好几下。<BR line-break"><BR line-break">为什么只打十下反而把小耘吓着了呢？后面我会告诉大家的。女主人接着对小耘说：给你一分钟去那面镜子前再看看你的屁股吧。一会我一动手这么好的两片屁股就再也不存在了，你的屁股会成为什么样子你心理有数吧。”“奴婢知道了”小云一面回答一面来到房间中的一面镜子前，将自己的屁股对着镜子然后扭头看着镜子里的自己丰满圆润光滑白皙的屁股。一分钟后这个美丽的屁股将在女主人的鞭笞下改变成另外一个样子，就想那些姐妹的一样虽然还是丰满的，但是上面将永远留下被鞭笞过的痕迹，而且女主人只要开始打她，那么在未来的一段时间里会不停的鞭笞她的屁股，因为女主人喜欢这样做。 “好了，时间到了。”女主人依然微笑着向小耘说道。小耘离开了镜子，来到一个鞋柜前，打开鞋柜，找出了一双上面写有自己名字的鞋。这是一双女式凉鞋看起来没有什么特别，只是比小耘平时穿的要小一些。但是这双凉鞋的后跟又细又高足有十五厘米高，小耘穿上后只有后脚跟和脚趾能够沾到地面，为了身体不前倾，必须腰使劲挺着，同时把自己的屁股紧紧的绷起来。然后女主人让小耘两脚并拢站在两块放在一起和小耘的脚一样大小的二十厘米厚的木块上。然后告诉小耘站稳，同时让小耘把两手放在自己的后脑上。“知道怎么打十下吗。”女主人依然微笑着问道。“回女主人的话奴婢知道”，小耘回答到。“在女主人赏打的时候，如果奴婢的屁股哆嗦了，打过的这下不算另外再加打两下，如果奴婢的屁股向前倾了，打过的这下不算，再加打四下。如果奴婢从木块上掉下来这下不算再加打八下。如果奴婢用手护屁股或手从脑后拿下来这下不算，再加打十六下。如果奴婢大声喊叫或对女主人不敬的话，这下不算加打五十下。”“准备好了吗”女主人手拿藤条依然微笑着问到。“回女主人的话，奴婢随时接受女主人对奴婢屁股的责打，请女主人狠狠的打奴婢的这两片贱肉吧。”这时又进来一个女孩，小耘知道，她是来帮助女主人的。果不其然，女孩来到后，手中拿着一个带刷子的碗，小耘知道那里面装的是植物油。女孩来到小耘身边（虽然女孩不受惩罚但依然一丝不挂—这是规矩），用刷子在小耘的屁股上均匀的刷上了一层油，目的有 1让鞭打更加痛苦，2不至于几鞭下来挨打者屁股的表皮打裂，这样就可以打更多的鞭子。“好，我们开始。”随着女主人的话音，女主人论起了藤条，照着小耘那油光发亮的屁股带着风声狠狠抽去。“啪”油光发亮的白嫩的屁股上立刻产生了一道紫黑色的痕迹。女主人的这一鞭是用足了力气狠狠的打在小耘屁股最丰满的地方。虽然小耘做好了准备，但是力量太大，而且太痛了，站立不稳一下从木块上掉下来。同时热泪也从眼里喷涌而出。女主人停下鞭打，依然微笑着问到：“痛吗”？“回女主人的话，痛”小耘一边掉泪一边说道。“还有几下呀”“回女主人的话，还有十八下。”“那站好吧”小耘强忍屁股上的疼痛从新站好。刚站好第二鞭又到了，虽然这次小耘没有掉下来，但是本能促使她将整个小腹向前移动了很大一块来躲避藤条，但实际上不管怎么躲，藤条打在屁股上的力度一点不会减轻，只能给女主人增加鞭打的数字。“还有几下呀”？“二十二下”“站好四十分钟过去了，小云的两片屁股已经再也没有下鞭的地方了，整个屁股就象一个熟透了的大紫葡萄，女主人决定不再打她了。并不是因为女主人心软了，而是女主人有自己的想法，她<B>打女孩</B>时从不把她们的屁股打出血，因为那样会增加治疗成本，闹不好会感染，会污染衣物，更重要的是一旦治疗就得用止痛药，这样她认为不和算，不如恰倒好处。这时的小耘整个身上已经全是汗水，脸上已分不清泪水和汗水了。身体，特别是那已经变了色变了型的两片屁股在不停的哆嗦着。</P>
回女主人的话，还有一百二十八下女主人轻轻地拍了拍小耘的头，和气的说：：记在帐上吧，今天你的屁股就打到这吧，改天再打。来把鞋脱了，照照镜子，看看你的屁股”小耘脱掉鞋放到鞋柜里，然后走到镜子前把自己的屁股对着镜子，扭头看去，眼泪再一次喷涌出来，那个白嫩的屁股如今已经变成了紫黑色，她心里明白，有一些痕迹永远也去不掉了。看完屁股她来到女主人身边，跪下对女主人说：“奴婢感谢女主人的责罚，感谢女主人今天不再责打奴婢的屁股”这时又一个女孩一丝不挂的走了进来。。。。。。。进来的女孩手里端着一个盘子，盘子里粒大蒜瓣。这两粒大蒜瓣足有山核桃那么大，显然已经过处理。大蒜瓣的外皮已经剥掉，里面的表皮也用东西挎掉了蒜汁不断的向外淌着。女孩把盘子端到女主人面前。“</FONT>知道这是给谁用的吗”“回女主人的话，这是给奴婢用的”“哦，怎么用呀？”“回女主人的话，把它们放到奴婢的屁股眼里。让蒜汁辣奴婢的屁股眼。”“起来，我给你放进去，你弯腰把屁股扒开。<来到这里以后，<没有女主人的允许，除了在洗澡上厕所以外，任何女孩都不许用手触摸自己或别人的屁股大腿阴部。因为女主人说只要到这里来，这些部位不在属于你们自己，而是属于女主人。所以只有当女主人下了命令，小耘才敢用手去触摸自己的屁股。感觉比平时大多了。来到女主人面前，转过身弯下腰，用两只手把自己的两片屁股分别向两边扒开。由于屁股被打肿了，所以，小耘费了很大的劲忍着痛才把屁股扒开。漏出自己的屁股眼，因为如果不扒大，女主人就会硬往里塞，那样更痛苦。女主人拿起一个蒜瓣在小耘的屁眼口抹了抹，然后使劲把它塞了进去。接着第二个也被放了进去。
小耘拼命忍住不让自己的屁股颤抖，但是女主人又拿一个蒜瓣用力塞了进去，小耘一下子坐在了地上
瘦臀部:■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
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2. 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
不是骨质增生吧我不懂医学不好意思帮不了你
建议你去医院看一下
臀部保持臀部强壮，富于其韧性注意饮食
如今，在电视节目里，有人心甘情愿地露出屁股。曾经有一段时间（距现在并不太
远），被裤子里得严严实实的屁股也被认为很危险。那是较特别的：艾尔维斯·普利雷
的屁股。
当艾尔维斯出现在1957．呈．6的电视节目里时，哥伦比亚广播公司的摄像机仅只照
了腰部往上的部位。这是必要的，电视节目审查人员们认为这是由于这位歌唱家的“富
有挑逗性的动作”而只能让观众看到这些。按照传记作家达文·马西的说法，“艾尔维
斯拙劣地模仿潜意识的压抑力，疯狂地旋转，抽动，扭摆，全身各个部位，包括手肘，
眼皮，都为他的黄色舞蹈服务。特别是肩膀和骨盆，在那有限的屏幕上一张一合，给人
无限的联想。”
藏在这个男人古怪的裤子里的臀部，我们对之加以讨论，似乎令人不快，但它确实
涉及到解剖学上的两个问题；第一：Pelvis（骨盆）这一词（总是令人想起Elvis艾尔维
斯），是指脊柱底部两块相接的臀骨。这两大块骨头一方面保护臀部肌肉，另一方面使
全身及大腿的运动成为可能。艾尔维斯之所以能将他的身体湾成近似于O型，是因为脊骨
与股骨相接的骨节具有超常的柔韧性，而且十分结实有力。从某种角度来说，是臀骨的
骨节成就了艾尔维斯。
第二个解剖学上的问题是；与肩膀类似，臀部的关节也是由球状骨与关节穴组成，
这一球状骨就在股骨的最上端，它要会在脊骨一侧的关节穴里。当你移动大鹏对，这一
球状食就在关节穴里滑动。所以，这里不像膝盖骨几乎只能在一个平面内，前后来回地
运动，臀骨这里可以向各个方向运动，几乎没什么限制。
为了完成一些要求有较高柔韧性和难度的运动，比如像跑步．臀部关节还需要其它
一些相邻肌腱的协助。可以说，这些肌键是全身最强有力的，它们包括在股骨背面的瞩
旁肌，以及臀部的主要肌肉组织臀大肌。这些肌腱在你运动或站立时，固定住脊骨的关
节。
臀部容易出现的问题
可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧性相当好，肌肉十分
结实有力。与膝关节和踝关节相比，要令人放心得多。膝关节与踝关节似乎太容易受各
种因素影响而拉伤韧带和腱，拉伤关节。与肩关节相比，臀部关节也不会容易脱臼。与
时关节相比，臀部关节不会经常发炎。臀骨也不会骨折，除非是在严重的意外事故中，
比如车祸，或者患有严重的骨质疏松症的人，才会见到骨折。而行质疏松症一般只发生
在上了年纪的人身上。
芝加哥市 瑟伦大众医院关节 字 疗科的风湿病学家，医学博士杰拉尔德·埃逊伯
格医生说：“这确实很不错。关节本身很有柔韧性，级各个方向运动都可以。在关节外
面完整地包盖着一层厚实的肌肉。所以，可以说臀部关节因其内在结构因而十分稳定，
不容易受伤。”
但是，也会有出问题的时候。由于臀骨具有至关重要的作用，一旦它出了毛病，你
就无法行走，身体无法负重，带来的不方便是显而易见的，所以，我们仍然有必要了解
，并注意加强对臀部的保护。
肌肉组织疼痛大多数的臀部疼痛都是肌肉组织受伤或是运动过度引起的。怎样确定
它们是否是肌肉组织疼痛而不是其它毛病呢？佛罗里达州杰克逊维尔市的梅奥诊所的生
理医学与身体 】祷 复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士向我们介绍了以下的内容：
如果你是在运动中受的伤，那就要暂时限制这一使你受伤的运动项目。如果是跑步
受伤，你就可以换成骑自行车。过一两周之后再重新恢复原来的项目，然后看看是否还
像以前一样疼痛。如果不疼了，那么前次受伤很可能就是肌肉伤，而且已经痊愈了。如
果疼痛仍依旧，那么，问题就可能比你想象的要严重一些，你最好还是去请教一下医生
。如果受伤之后，疼痛还扩散到别的部位比如到大腿上，并且晚上也疼痛，你必须尽快
去找医生。
如果是在运动后感到疼痛，可以用冰块止痛（注意：千万不要让冰块直接接触皮肤
，一定要把冰块放到塑料袋里再在外面包上一层布，压在疼痛处20分钟），如果数小时
后仍然还觉得有痛感，可再使用一次冰袋。
如果弄不清是什么原因引起臀部疼痛，则可以热敷20分钟。湿的热效可能更好，你
可以把毛巾放在热水里浸湿再敷上；为了避免烫伤皮肤，也可以在湿毛巾底下加一层干
纱布块，使皮肤有一个预热过程。另外，按摩可以部分止痛，某些药物如 『山 油也比
较有效。在运动之前进行热敷有助于放松关节与肌肉。
疼痛消除之后，要多加强锻炼，使肌肉变结实，使关节更柔韧灵活。
』� 炎缓冲利润滑臀部关节的液囊发生炎症，可以说也是与过度使用，过量运动有
关的相当常见的臀部病症之一。与其它常见肌肉疼痛不一样， � 炎产生的痛感相当集
中，局部很敏感，一触即痛。比分说，有时疼痛区域甚至只有丰美元的硬币那么小一块
。但是。由于臀部总是处于负重状况，无论是走还是站都如此，所以，局部难以采取有
效治久“。医生们常用的办法是注射肾上腺皮质素（可的松）。如果疼痛不严重，那么
，稍微休息一下，冷敷。用点止痛药，或者消激活动活动，也会有所帮助。
奥马哈市的尼伯拉斯加州大学医学中心的家庭康复与矫形外科临床助理教授，运动
医学中心的负责人，医学博士莫里斯·B·麦里恩医生提供了这样一个练习，有助于减轻
臀部关节的压力。可以这样；如果 �已追 生在右臂，身体向左侧卧，背部挺直。身体
靠近桌子边缘，面朝向桌子另一边。左膝盖弯曲，大腿向腹部收拢一点，这样，全身的
重委稳固地置于桌子上。然后，把右腿摆向身体后，并把脚下降到桌面以下三Z英寸左右
的高度。把这一姿势保持20一3O秒钟。每天做三组，每组5一10次。如果疼痛较轻，作甚
至不需注射可的松，似是，如果疼痛较重，这一方法就较难对付得了啦。
关节的毛病医生们所指的臀部疼源通常显滚关节疼贿。这个位置也就是股骨与骨盆
相交之处。最常见的够关节疼痛位于前面而不是后面，尤其是在 构 沟附近。如果想要
确认够关节是否出了毛病，可以用下面的办法来验证：仰卧在桌子上，将一条腿抬起并
保持在10英寸高度处，然后再换另一条腿、如果有10-20秒钟之内，你膝关节就有痛感，
那你很有可能膝关节出了毛病——关节炎。安里恩医生说。
关节炎确实是股关节疼痛最主要的原因。事实上，够关节相对来说要安全得多，不
像其它关节，会受多种因素的影响，它仅仅常因时间的流失而受磨损。只有膝关节更容
易受几种常见关节炎的影响，如骨关节炎，关节变质症等。
“骨关节炎是一种使用上的问题，”埃森伯格医生说，“所以，这些关节我们使用
越多，不管是用来负重还是别的什么活动，它们将越容易受损伤。”膝关节与踝关节都
较多地受关节炎的影响倒并不是一种巧合，因为就全身的关节而言，这两个关节承受了
身体最多的重量。
如果防关节炎到了一种相当严重的程度，就需要对整个股关节作替换手术，医生们
会用人造防关节来替代已受损的自然够关节的球状骨与关节穴。这是替换术中最常见的
手术之一，大约每年有45000人因这个手术而获得新的关节。麦里恩医生说：‘“我们有
时并没有对需要作整个骰关节替换术的人作这样的手术。有些需要这一手术的人甚至不
知道股关节替换是完全可能的；而有些人是因为没有这一方面的医疗保险，因而得不到
治疗；还有不少人是因为支付不起手术的费用。”
牵涉世妇不知你是否曾经有过这样的经历；臀部疼痛，而医生们则认为是牵涉性病
，意思是疼痛的真正原因并不在臀部。有时候，臀大肌或臀部后部感到疼痛，而其原因
则来自于后背下部或肤骼关节，也就是脊柱与骨盆相交之处。这个部位的毛病通常是由
于类风湿性脊椎炎引起的，而且，这种类风湿 棺笛自诙砸?0岁的男性中就已报常见
。臀部疼痛也可能是因为肾结石或病病引起的。
回头节性全身浸不省司员伤的夫节之一。一旦它经伤，应立柏怦止所从事的活动。
如果几天之内痹病就消失了的活，那这便可代只是肌肉套仿；如果疼以持效不还，作出
得去做检查．因为它很可防里夫卡发成沿羹发。
神经系统的问题坐骨神经痛常见于诗大肌，有时它还扩散到大腿后面。这种疼痛是
由坐骨神经受压引起的。坐骨神经是全身最长的神经，从脊髓开始，遍布腿部。坐骨神
经受到的压力通常是由于脊骨下端出现了问题而引发的。
臀部的保护
毫无疑问，只要对防关节的健康有益，自然就对臀部的健康有益。为此，我们应当
怎么做呢？麦里恩医生向我们介绍了这些：
减轻体重当我们行走时，站立时，跑步时，够关节都承受了全身约70％的体重。如
果防关节的负重减轻了，不言而喻油然会对你有好处。
伸展运动经常做些伸展练习，会使关节变灵活，韧带变柔软。特别是在运动前一定
要进行必要的准备活动。
让骨骼获取足够的营并在骨骼所采营养中，尤其不可缺少钙和维生素D。结实而健康
的骨骼是不可缺少钙的，而身体要吸收钙，就不可缺少维生素D。多吃脱脂或低脂奶制品
，如脱胎乳，低脂肪牛奶，酸乳酪，低脂肪奶酪。
并且应当常锻炼身体。举重或其它一些身体要完全自我支撑体重的运动项目，如快
步走，跑步等会对身体有益。因为在这些负重练习中，臀部和背部骨骼及关节受到刺激
，细胞生长加快，促进了骨骼及关节的发展。如果你肪关节或膝关节有关节炎，那就不
必选择跑步作为锻炼方式。
注意寻来别人的权助你的臀部也许确实够健壮，但臀部的疼痛有可能预示着一些比
较严重的问题：如果有以下某一症状，应当去寻求医生帮助：
1．疼痛从臀部扩散到其它部位。
2．疼痛使你晚＿上难以入睡或影响日常活动。
3．疼痛持续几个星期，或经休息仍不消减。
“I��褚缴�担�绻�阕⒁獍匆陨弦�笕プ觯�湍茏畲笙薅鹊乇苊夤枪亟谘祝�?
骨关节炎常能使人致残成甚至导致臀部肌肉组织死亡。不要以为自己是男人，所以免疫
系统就有多么厉害。也许我们男人的骨质是比女人的要密，并且骨质丧失的速度也比女
人要慢，但随着年纪变老，骨质疏松症却仍不可避免地降临到男人们身上。当然，与妇
女们相比，男人们的骨质疏松症来得要晚一些。但是，吸烟，喝酒却将大大增加患骨关
节炎的可能性。
小知识
有关臀部的几个练习
佛罗里达州杰克逊维尔市的 废 诊所的生理医学与身体 】祷 复方面的咨询专家托
马斯·利兹罗博士介绍了如下的月。个练习，以 炼臀部以及大?。为了达到平衡，在
实际练习时应当两条腿都做，介绍时就只介绍一边（如果想了解更多的练习，可多看第
三部分的内容人三．大腿外侧的伸展练习
坐在地板上，左腿伸直，平放在地板上，右腿膝盖弯曲。将右脚抬起放到左膝外侧
。上身向右转45，左手上臂外侧靠在右腿大腿上。然后用左手时部将右腿往左压。这时
，你就会感觉到右臂外侧的肌肉有轻度的拉伸c将这一姿势保持20一30秒。然后改变姿势
，换另．一条腿”2．臀部伸展练习
⊙鑫栽诘匕迳希��绕椒诺匕迳稀F渲幸惶跬却笸韧�咸В�⒋��梢嫦蛐夭靠柯?
，直到你感到将部及后背下都有伸展感时才停住，并把这一姿势保持20一30秒。再换另
一条腿。3．橡皮带技传练习
用一根粗橡皮带（可在保健用品商店实到）或橡皮杜，套在桌子脚上。你可以站在
桌子边上，并将脚伸进橡皮自。可先练习桌子较远的外测大腿。手按住桌子使它不要移
动。腿伸直，橡皮四套子踝关节处，用力将大腿往外摇直到难以再摆动为止，并将这一
姿势保持10秒。每条股可做10一15次。
这一练习可强化臀部外侧肌肉。
为了保持平衡，也应当统一统大腿内侧肌肉。这一方法是：将靠近集子的那条腿伸
进橡皮国，并用力将腿摆离桌子，这一姿势也要保持10秒，每条腿可做10一15次。
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