小腿肥胖怎么办小腿肥胖的原因是什么

小腿肥胖怎么办小腿肥胖的原因是什么

小腿肥胖怎么办小腿肥胖的原因是什么，很多女性朋友都梦想着有一双修长笔直的美腿,但是小腿肥胖直接破坏了腿部的曲线。那么小腿肥胖怎么办小腿肥胖的原因是什么，通过下文介绍。

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小腿肥胖的原因

1、遗传：遗传是很多人导致肥胖非常重要的一个原因。因为如果自己的父母肥胖的话，那么他们的孩子肥胖的机率也会比其他人高出很多，而如果父母的小腿肥胖，那么子女的小腿也会容易导致肥胖，这点是与遗传性有关系的，无法改变。

2、运动：对于运动的过载也是导致小腿肥胖的一个非常主要的原因。比如我们经常做的深蹲、举重、跳远，这些都会让自己的小腿变得更加粗壮，这也是为什么我们所见的运动员的小腿比我们粗壮的一个原因，这种情况下的肌肉会有很强的爆发力，然后结果就是小腿的肌肉会比较粗壮。因此这种情况下就要降低自己的训练强度。

3、生活习惯：生活习惯也是为我们非常需要重视的，因为很多人喜欢踮起脚尖来走路，这种方法会让自己的小腿越来越粗，这种情况下我们要尽量避免脚尖发力，这样才能最为有效的避免小腿变粗，并且有效的改善自己的体重。

4、肥胖：肥胖是最直接引发小腿粗壮的一个原因，在日常的生活中，我们会发现不少的人暴饮暴食，这类人就非常容易导致肥胖，而恰好，人的下肢是非常容易堆积脂肪的，而当大腿上的赘肉堆积过多的时候，就会转到小腿上来，这也是非常重要的一个原因。

小腿肥胖怎么办

燕麦：燕麦对于很多人来说是熟悉的一种减肥食物，但是真正经常吃的或许就没有了，燕麦作为一种非常优良的食物，可以在很多地方都能买到，并且燕麦的减肥功效极好，纤维素能够极好的减少自己热量的摄取，并且提供多种营养元素。

苹果：苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

小腿肥胖怎么办小腿肥胖的原因是什么2

生活当中究竟有哪些原因会造成小腿粗胖呢

一、不良习惯

在生活当中有很多不良习惯会导致小腿增粗增肥，但是很多人都不注意，比如说现在的女性有很多人为了追求美丽会选择穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候小腿发力会更加明显，所以小腿肌肉会慢慢的变得比较发达，会造成小腿粗壮，另外有一些人平常走路的'姿势不对也会造成小腿增粗。

二、遗传因素

遗传因素也会导致女人的小腿比较粗壮，如果大家发现自己的父母小腿比较粗壮，或者是有典型的遗传史的话，就有可能是遗传因素造成的影响。一般情况下基因会导致人们的小腿肌肉线条有很明显的差异。

三、肥胖因素

很多人认为自己的小腿肥胖是因为肌肉太过于发达，但是大部分的人都是由肥胖而引起，是脂肪腿而并非肌肉腿。所以如果大家全身的肥胖状态没有得到改善，那么小腿上的脂肪堆积过多，自然会看起来比较粗壮，这样的情况就需要及时的控制体重。

有哪些方法可以有效解决呢？

一、空中蹬自行车

很多人认为自己没有时间或者是没有场合进行运动，实际上运动的方法有很多，比如说可以选择空中登自行车的方式，在床上躺着的时候悬空蹬自行车，不需要场地，也不需要多余的时间，实施起来比较方便，每天进行一段时间可以有效的锻炼到小腿的肌肉。

二、按摩拉伸

如果大家捏一捏自己的小腿肌肉发现非常坚硬，这时候就需要通过按摩拉伸的方式来软化小腿的肌肉，从而让小腿变得更加瘦弱纤细。大家可以每天在看电视的时候用手按摩小腿，也可以购买专业的按摩机器。

1、遗传基因的影响

如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。拉伸跟腱，提升了小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

2、喜欢穿不适合自己的鞋子

因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

3、运动

有一部分的人经常性的跑步、爬楼梯来进行减肥，但是越运动越导致小腿部越来越粗胖。

扩展资料

小腿太粗解决办法：

1、空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

2、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

3、高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬得越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

参考资料来源：人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

参考资料来源：人民网-小腿太粗怎么办 这些方法教你轻松瘦下来

这个有很大的遗传基因的关系，还有就是个子不太高的人小腿也较粗，不爱锻炼的人也会有这种现象。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213

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