最有效的减肥水果沙拉及制作方法

最有效的减肥水果沙拉及制作方法

最有效的减肥水果沙拉及制作方法，在炎热的夏天，天气的闷热让人的食欲也下降，加之很多人想要趁着这个时候快速减肥，那么水果沙拉就是人们最佳的选择，下面我分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法！

最有效的减肥水果沙拉及制作方法1

减肥水果沙拉有哪些

减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠，它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%，吃后易饱腹，可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味，用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等，味道好，效果好。让人想想得心动呢，来看看这些减肥水果沙拉！

最有效的`减肥水果沙拉及制作方法

1、苹果坚果沙拉

准备好一个适中个头的苹果，燕麦、坚果仁等，将苹果切成小块，然后撒入坚果仁，加入沙拉酱调和均匀即可，喜欢酸奶口味，也可以加入一小瓶酸奶，风味更佳。苹果坚果沙拉营养足，瘦身效果也非常好。

2、香蕉沙拉

香蕉沙拉也有很好的瘦身效果，而且口味清淡素净，准备到2根香蕉，适量的沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友，可以加入几粒樱桃和猕猴桃，高颜值，高营养，热量低，还能瘦身。除了香蕉沙拉以外，减肥水果沙拉有哪些效果好，其实杂果酸奶沙拉也很好。

3、杂果酸奶沙拉

准备好香焦半根，奇异果一个，西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状，放入大碗中，倒入酸奶进行调配，口味丰富迷人，易产生饱腹感，瘦身效果还很理想。

4、猕猴桃沙拉

猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠，是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个，菠萝10块，樱桃3个，酸奶一杯，将水果洗净，切丁，将水果和酸奶倒入碗中进行调合，一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。

通过上面的介绍，大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了，它们可以提供人体所需的营养，减少主食的摄入量，达到理想的瘦身效果。

最有效的减肥水果沙拉及制作方法2

自制减肥水果沙拉

如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果。

自制水果沙拉抵制的高热量水果

牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。

这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的。

适合自制减肥水果沙拉的水果

香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。

香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的。

自制减肥水果沙拉酱的选择

沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!

不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。

自制减肥水果沙拉多少克合适

通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。

自制减肥水果沙拉参考推荐

1、水果酸奶沙拉

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

2、火龙果沙拉

材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

3、番茄菠萝沙拉

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

4、草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

5、柠檬水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

一、吃水果沙拉不一定可以减肥。原因如下：

水果沙拉当然就是由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上，而且体积大，可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。这个水果的确可以帮助您减轻体重。

那沙拉酱呢，沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油或大豆色拉油、酿造醋这三样东西组成的。其中鸡蛋和酿造醋是营养丰富的食物就不用说啦，橄榄油和色拉油都是植物油，不含胆固醇，而且富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。可是，在沙拉酱里面，这些健康的食用油占了80%以上，而每一份（15g）沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西。吃多了就好像在喝油一样。

其实，水果沙拉真的是健康美味的食物，只是看你怎么吃而已。如果您是沙拉控，喜欢酱比水果多的话，不妨用质地较浓稠的酸奶代替大部分的沙拉酱，甚至只用酸奶作为拌料。因为酸奶中脂肪含量仅仅是8%，而且含有丰富的钙质，和水果一起也一样美味。如果您喜欢水果多一点，沙拉酱一点点就可以的话，选择沙拉酱也是非常健康的。

另外，水果只是作为日常膳食中的重要组成部分，但并不是全部。不能单用水果替代一天三餐的正餐，水果只是三餐以外的补充。但正如我们上面所提到的，水果是体积大热量低的食物，在三餐以外补充水果，可以很好地做到控制三餐的摄入量，减少一天的热量摄入。那就可以实现您美丽苗条的梦想啦！

二、推荐3款美味减肥果蔬沙拉

1、缤纷蔬菜沙拉

材料：适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳以及少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

功效：黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，有助于减肥瘦身！

2、香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉、葡萄、杨桃、猕猴桃、草莓、酸奶

功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。

3、核桃无花果沙拉

功效：这是一道蕴含了非饱和脂肪酸的坚果沙拉，它有很好的饱腹感，更好控制你摄取的热量。这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

扩展资料

常吃10大强效减肥水果

1、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

6、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

9、菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

10、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

参考资料人民网--吃水果沙拉可以减肥吗真相可能不是你想的那样

参考资料人民网--健康减肥法推荐3款美味减肥果蔬沙拉

参考资料人民网--常吃10大强效减肥水果你想不瘦都难

极受欢迎的沙拉减肥餐

极受欢迎的沙拉减肥餐，生活中，许多女生减肥为了更有效果，在饮食上会非常注意。一般多以沙拉为主食，因为沙拉热量低。下面我给大家分享极受欢迎的沙拉减肥餐！

极受欢迎的沙拉减肥餐1

1、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁，也可以放一些自己喜欢的应季水果哦。

2、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。

而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

3、酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的'鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

4、木瓜沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。

今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。

接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。沙拉的热量低，也美味。

减肥不宜操之过急，想要借助这几道沙拉瘦下去的朋友，可以以沙拉为主，但是适当的吃一些米饭为辅食；虽然减肥营养也要保证，每天的营养摄入量还是要有所保证的。

虽然很多菇凉都不喜欢剧烈的运动，可是也得承认减肥餐搭配运动可以更好更有效的减肥，大家可以每天在家运动或者慢跑运动，半小时左右，只要坚持一个星期的减肥沙拉和适量的运动，你就会有惊奇的发现，减肥效果杠杠的。

极受欢迎的沙拉减肥餐2

1、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉绝对是我们的减肥必备，口味的话就。就那样吧，看你自己的适应程度了，平时就爱吃蔬菜的人很好接受，但习惯大鱼大肉的人还是需要时间来适应的。

蔬菜沙拉的做法也是最简单的，通常就是用紫甘蓝、生菜、小西红柿、西兰花这些食材做成的，把它们洗干净分别切成丝状或者块状，放在水里煮熟，然后捞进盘子里，撒点调味料和沙拉酱啥的就OK，非常非常easy！

2、玉米沙拉

肯德基的玉米沙拉大家应该都有吃过哦，制作方法其实也非常简单，而且真的比蔬菜沙拉好吃多啦，把黄瓜和胡萝卜切成丁，玉米给一粒一粒剥下来，然后把玉米和胡萝卜放水里小煮一下先。

然后沥干与黄瓜一起搅拌，可以加入酸奶和沙拉酱啥的，这个看你自己口味啦，放冰箱里一个小时后就能吃啦！酸奶的话安慕希就不错，浓浓的，分量也足，拌沙拉拌水果口感都贼好。

3、土豆虾仁沙拉

你以为沙拉都是素的？错啦！你研究的还不够深，土豆虾仁沙拉，超美味的减肥沙拉，先把土豆煮熟弄成土豆泥的状态，再加入牛奶搅拌，再撒点盐和胡椒粉调下味道，继续搅拌，把玉米粒虾仁青豆放锅里煮熟，沥干后加入土豆泥拌一下，搞定，完美！

4、烤面包芦笋沙拉

还有一款也是我比较中意的，就是烤面包芦笋沙拉，这个跟上面的比会麻烦一点点，我们先把吐司切成小块放烤箱里烤5分钟，边缘有点发黄变硬就行！

吐司还是这种无夹心的纯吐司烤起来比较香，你可以买来试吃看看， 然后起锅烧点水，放点橄榄油和盐，把芦笋扔进去煮个三分钟，把黄瓜番茄洋葱全部切好，再准备一个白煮蛋，全部混合起来喷点调味粉就OK了。

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