男人过了45岁之后，为了健康生活中需要注意哪些事情？_备孕

01.及时补钙。

人到了30岁之后，钙流失的现象就会越来越严重。很多中老年人都会因为缺钙而导致各种骨骼疾病。像风湿性关节炎、肩周炎、骨折等多种骨科疾病都有可能是因为缺钙而引起的。男人过了45岁之后，很多骨科问题就会随之而来。及时补钙是预防骨科疾病最好的办法。常见的补钙方法就是药物治疗，我们可以到药店去购买碳酸钙或者液体钙之类的补钙产品，在购买补钙剂的同时，建议患者不要选用保健品之类的补钙剂。药物钙片的含量比保健品钙片的含量要高很多。除了药物补钙之外，中老年人也可以适当的进行食补，像日常生活中的牛奶豆腐等都是很好的补钙食物。

02.调整饮食习惯。

不管是男性还是女性，到了45岁之后，经常会出现高血压，高血糖之类的慢性心脑血管疾病。我们都知道慢性心脑血管疾病是很难根治的，这些疾病都是由于我们不良的饮食习惯所造成的。高盐高糖的饮食习惯是诱发慢性心脑血管疾病最主要的原因。所以中老年人的饮食一定要清淡为主，减少糖分和盐分的摄入量。另外一定要注意荤素搭配，平时多吃一些瓜果和蔬菜。

03.及时补肾.

肾脏器官是男性非常重要的器官。很多男性过了45岁之后，经常会出现泌尿系统之类的疾病。肾虚分为阴虚和阳虚。一旦出现肾虚的症状，千万不要随意去购买六味地黄丸之类的药品，因为六味地黄丸是针对肾阴虚的药物。一定要区分好自己肾虚的症状，如果是肾阳虚的话，建议患者可以购买金匮肾气丸。

04.戒烟戒酒。

很多男性都有抽烟喝酒的坏习惯，不管是抽烟喝酒，都会对我们的健康造成很严重的危害。香烟中的尼古丁、焦油和酒精中的乙醇都会影响我们的神经系统，很多肺癌患者都是由于抽烟所引起的。另外我们都知道喝酒伤肝，所以建议中老年男性要戒掉抽烟喝酒的坏习惯。

经常听人说：男人40一枝花，女人40豆腐渣。其实，大家可以看看现在身边的男人和女人，大多数女人都懂得保养，每天都会花很长的时间来护理皮肤，控制体重。所以，很多女人到了40多岁，可看上去像30岁的样子。

再看看身边的男人，很多到了45岁，进入中年后，就出现了衰老的症状。

因为很多男人在年轻的时候养成了不少的坏习惯，比如大口吃肉大口喝酒，长期熬夜，这些习惯会让男人提早进入衰老期，出现了掉头发、啤酒肚的情况。

所以，男人发现自己有衰老的迹象时，就要尽快想办法保养自己，而保养的方法，关键在于“自律”，以下几点，希望男人们能够做到位：

一：饮食要健康

都说病从口入，所以男人想要身体好，就要在饮食上多注意控制。

首先一日三餐要定时定量，并且要遵守“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”的原则。

其次对于一些刺激性、油脂含量、含盐量高的食物要忍住嘴。因为这些食物吃多了，会对肠胃造成刺激，还会影响食物的消化和吸收，造成能量过剩，脂肪在肚子里面出现堆积，不仅会引起肥胖，还会出现肠胃方面的问题。

二：保持适当的运动

现在的男性朋友压力是很大的，每天的工作时间比较长，甚至一坐就是大半天，根本就没有活动的时间，更别提规律的运动了。不过，长期坐着不动，血液循环会受到阻碍，新陈代谢也会减慢，日子一久，身体器官就会提前老化。

所以，男人平常工作一段时间，就要站起来活动一下，下班后，还要坚持进行适量的运动。比如，吃过晚饭后出门散散步，睡前两个小时还可以练习深蹲。

深蹲被称为健身的王牌动作，男人每天晚上坚持练习30 50个深蹲，能够锻炼到下肢的肌肉群，还能够促进男性体内的雄性激素的分泌，让男人的身体变得更强壮。

不过，值得大家注意的是，男人运动要坚持，不能运动一天休息三天，这样的锻炼态度是起不到强身作用的。

三：戒烟

虽然一直都在说抽烟有害健康，但事实上抽烟的人一直没有减少，尤其是男人，香烟成为了维系人际关系、缓解压力的必备品。

可香烟对身体的伤害是非常大的，尤其是烟瘾大的男人，抽烟时从无禁忌，这样香烟中尼古丁、焦油等有害物质就更容易入侵身体。

烟毒会加剧血管收缩，增加血液里面的有害物质，减少血液中的含氧量，不仅容易患上血管类疾病，还容易损伤肺部健康。另外，皮肤中也因为烟毒的积累，容易出现色斑、皱纹和痤疮。生活中，喜欢抽烟的人，要比从不抽烟的人衰老得更快一些。

因此，男人想要身体好，老得慢，就要想办法把烟戒掉。

四：多喝水

有些男人根本就没有多喝水的习惯，他们不到口渴不喝水，就算想喝水了也喜欢买一些饮品喝，甚至有人认为白开水淡然无味。

大家都知道喝水能够增强身体的代谢功能，改善血液的流通速度，帮助排出身体血液中的毒素与垃圾。

那些没有多喝水的习惯的人，不仅会容易上火、便秘，而且还会让皮肤干燥粗糙，没有光泽，看上去就是一副衰老之象。

男人想要延缓衰老，也要养成多喝水的习惯，但是大家要记住的是，饮料中的含糖量高，喝饮料太多，容易引起发胖，对身体健康也没有好处。

所以，对身体最好的还是白开水和淡茶水。每天要保证饮水量在2000毫升以上。男人喝淡茶水，可以选择绿茶。

写在最后：奉劝各位男性朋友，身体是你自己的，想要保持健康年轻的身体，主要靠你懂得自律，多花点时间在保养上，你会有所收获的。

注：图片来自网络

45岁以后的男人怎么养生

45岁以后的男人怎么养生，男人到了一定的年纪以后身体机能会下降的，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，而养肾已经变成了其中非常重要的一个环节。常言说肾藏精，下面看看45岁以后的男人怎么养生。

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戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如、韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。控制体重的增长。

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

男人年轻时候就开始养生好吗

1、男人20到35岁时要呵护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,从食物中获得均衡的营养也可以助你“一臂之力”:富含维生素A的食物要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

2、男人20到35岁时要懂得储备健康

20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长,肌肉发育将达到高峰。

可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

3、男人22岁到23岁开始，要懂得锻炼肌力

22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%—5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动严格控制体重,

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男人过了45岁还能做到这4件事说明肾保养的真不错

1、男人45岁之后：小便之后尿液的情况正常

正常的尿液表面张力较强，所以形成的气泡较少，且容易消散，但蛋白质、矿物质、糖类物质可以降低尿液的表面张力，导致泡沫的'出现。

尿蛋白越高说明肾脏滤过功能越差，这是衡量肾脏功能的重要指标。尿液中蛋白含量异常升高是引起泡沫尿最常见的原因之一，也是各种疾病尤其是肾脏病的重要临床表现。如果尿液表面漂浮一层细腻泡沫，且放置几个小时都密集不散，有可能是由于尿液中出现蛋白所致。

2、男人45岁之后：血压和血糖指数都正常

如果过了45岁，身体并没有出现高血压、高血糖的情况，那么就要恭喜你了！肾不好的人，几乎都会得高血压以及糖尿病。

据医学临床表明，有很多的糖尿病患者都是肾不好所导致的。因为当肾不好之后，体内的糖分无法及时被排出，就会累积在肾表面上，对肾造成一定的腐蚀作用。

3、男人45岁之后：身体没有出现浮肿

当肾脏受到损害机能衰退让血液无法正常循环，从而让体内的水分聚集在腿部，产生浮肿。这类的浮肿不可轻视，很可能是肾衰竭的症状。身体若是新陈代谢正常，短时间后会自然代谢掉水肿，如果长时间维持浮肿的症状，就要警惕是不是患上了肾衰竭。

4、男人45岁之后：头发乌黑、皮肤油润

人体的头发会乌黑发亮，人体的肾藏精，人体的头发的营养主要来源于血液，它在于肾强壮的根本。反之，肾不好就会出现，头发白、头发失去光泽、脱发的现象的产生。